ilość powt

11.04.2013 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 30 kg x 12 20 kg x 15 Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy. [...]

[...] w jak najkrótszym czasie . I inne nagrania nie mają sensu. Co trochę psuje zabawę bo kto będzie nagrywał kilka razy pełne wymogi zadania( 150 powt. ,108m ) a tak można by się było bawić przemieszczaniem się w rankingu robiąc coraz większą ilość żabek , pokonywaniem odległości i skracaniem czasu wykonania . No nic pobawimy się na ergometrze :-)

[...] ja, nie mówie że by drazekm wygrał czy przegrał ze mną ale napewno nie było by takiej róznicy w ilości powt. między nami. Technika nigdy nie wygra z byle jakością na ilość . Jeżeli ktoś potrafi opisać ruch to potrafi dokonać jego wizualizacji a tym samym jest zdolny do jego oceny. Te pokazowe filmy wprowadzają tylko w błąd . Drazekm ma tu [...]

przysiad jako 2 ... i dlaczego chcesz robić po 10 powt? Tu akurat najbardziej pasuje podejscie siłowe i mniejsza ich ilość. Spokojnie mozesz wyciskać hantlami... nie robisz przeciez rekordów siłowych a traktujesz te treningi jako siłowe uzupełnienie SW

[...] A jeszcze kiedy ćwiczenia dają naprawdę w kość, kiedy czujesz ten ból, który powoduje pojawianie się łez w oczach i kiedy zaciskasz zęby, aby dokończyć tą niezliczoną ilość powtórzeń to wtedy naprawdę jest świetne uczucie, które wprost uwielbiam}:-( Kolejne dwa filmy przesłałam Ci Ruda w mailu, abyś oceniła je swoim fachowym okiem, bo [...]

[...] hantlą jednorącz - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, ale nie zapomniałam jak się wykonuje, myślałam natomiast, że nie dam rady 22,5kg, ale powalczyłam o maksymalną ilość powtórzeń mimo, iż nie było łatwo; E.) Wzsnosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie hantli - barki bolały fajnie%-) F1.) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - [...]

[...] Swing sztangielką - sam swing fajnie, ale w połączeniu z uginaniem - masakra; E.) Wspięcia na palce siedząc - łydki paliły, ale jestem zawziętą osóbką i chciałam zrobić daną ilość powtórzeń; F.) Wypychanie na maszynie palcami u stóp - po wspięciach niesamowicie łydki paliły, po skończeniu ledwo chodziłam. Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. [...]

[...] jako samej nie odczułam. Rano byłam wypoczęta, ale może to efekt połączony z Gabą. CO DALEJ? Wracam do swojego dziennika, w którym będę kontynuowała masę, zwiększę jeszcze ilość kalorii, zmodyfikuję trochę obecny, aby dostosować go bardziej do moich obecnych potrzeb. I w tym miejscu mam małą prośbę do Moderatorek o dalszą pomoc w doborze [...]

wiem, że w GVT obowiązuje progresja lecz chodziło mi o to czy robić te 5x5 takim samym ciężąrem. Dzięki za odpowiedź, będę ćwiczył starym planem który jak wcześneij wspomniałem znalazłem w szafce na siłowni, zmieniłem 3 ćwiczenia, dodałem 1 na nogi i zmienie na klatkę ilość serii i powt w WL na 5x5. Dzięki sogacz jak wejdzie.

ok to bede cwiczyl standardowo 3x tyg FBW + 20 min spokojne aero 60-65% po silowym i na tym koncze tygodniowy wysilek tylko ilosc serii/powt/ciezary mam trzymac jak na redukcji, czy zmienic na mase ? co do diety to mysle ze zostawie ta zbilansowana chyba jak jest, tylko bede zwiekszal porcje, zwlaszcza te 3 posilki, tak jak mowisz, nigdy na [...]

Siemowit -nie byłbym taki pewien- wszystko jeżeli chcemy robić dobrze wymaga pewnej uwagi i koncentracji nad szczegółami nawet, które mogą wydać sie nieistotne... jak wyglada twój trening na biceps- częśtotliwość, ilość, ćwiczeń, jakie, ilość serii i powt.

wyniki siłowe- powiedzmy na 8 powt., bo tak najczęściej się ćwiczy... dieta- ilość kalorii, białko, węgl., tłuszcze na kg. mc. :-?

[...] by przygotować organizm do większego wysiłku kiedy postanowisz że pora na trening dzielony, może być on bardzo podobny do tego który wykonują mężczyźni, ale polecam mniejszą ilość serii lub ćwiczeń, a w samych ćwiczeniach będziesz stosować mniejsze obciązenia pozwalające wykonać ci 12-15 powt, ale przerwy między seriami będą krótkie. Tylko że do [...]

na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..

[...] jest podzielony na okresy, w pierwszym okresie np zarzutu mam 10 powt. i małe ciężary abym ćwiczyła technikę, potem gdy skończy sie progresja będę schodzić na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary, to się podobno nazywa oparcie treningu o metodologię 15-10-5:-D Treningi B2 i C2 pewnie odpadną, kiedy wejdę na ciężary dla dorosłych;-D A2 [...]

Dużo powt. jak na trening na masę...aż tak Ci dobrze służy taka ilość?

MC: Nie mialem na mysli nic innego jak dobra technike. 120w zarzucie przy takim ciagu jak 300kg nie sugeruje najlepszej ... chyba ze ciag sumo. Nawiasem mowiac, jak miales zmiazdzony krag to albo leczyli cie kortykoidami albo miales cienki szkielet i nienaturalnie szybko nabrales masy miesniowej do ok 120kg plus zbyt czesto obciazales kregoslup. [...]

Massive dodam coś od siebie: Jak chcesz zbudować mase to kieruj się tez instynktem, nie trenuj tak ze masz w planie 12 seryjek i ani jednej wiecej/mniej. Jak czujesz ze mozesz zrobic ich więcej, czujesz ze potrzebujesz, ze pompa moze byc większa to smiało zrób jeszcze 2-3 serje więcej lub nawet dodatkowe cwiczenie dorzuć. Nie trzymaj sie takiego [...]

Duzy ciezar na ilość razy ? Czyli co siła wytrzymałosciowa ? Po prostu 30kg nie dasz rady i tyle . Ja bica za bardzo nie robiłem bo i po co do WW zbędny. Ale przełozyłem metody treningowe z WW na bica i dajemy rade dalismy wam fory ( 5 min.) bo bez ograniczeń czasowych do połowy powt. naszych ( zawodników WW ) byście nie doszli . Takze mozna [...]

[...] zacząć. I dzięki za powyższe odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-21 14:03:12 Najczęściej badania pokazują, że aby zrekrutować największą ilość włókien mięśniowych do pracy trzeba użyć ciężaru co najmniej 60% CM dla jednego powtórzenia ale skoro jesteś początkującym to nie wiesz jaki jest Twój maks i co [...]