ilość powt

Marta zagladnelam do Chudej i juz sie boje:-D Danones dziekuje Ciebie tez milo widziec po przerwie no i Gratuluje };-) Chuda polecasz? /-) ja juz portkami trzese 6/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 19.5/20.5/23.5 B MC 3x12 31/33.5/36 C WL 3x12 21/23.5x10/24.5x8 D PP 3x12 16/17x8/17x6 E wypady (ze sztanga) 16/17/17x9 F pompki 1 seria na max [...]

12/03 DT Trening A przysiad przedni3x10 /20.5/23.5/26 B MC 3x10 /33.5/36/38.5 C WL 3x10 /23.5x10/24.5/27x8 D PP 3x10 16/17x8/17x7 E wypady (ze sztanga) 16/17/17x9 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich Dzisiaj jakis slaby dzien , nawet na aero sil nie mialam ale to moze dlatego ze cos ostatnio moj uklad pokarmowy nie dziala [...]

19/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 /23.5/26/28.5x10 B MC 3x10 /36/41/46 C WL 3x10 /24.5/25.5/27x9 D PP 3x10 17/18x11/19x6 E wypady (ze sztanga) 17/18/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 30 min aero (butt lift) trening poszedl bardzo dobrze, jestem zadowolona z progresu i chyba pomalu zaczynam sie rozkrecac , [...]

23/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 26/28.5x10 /29.5x8 B MC 3x10 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 15 min aero (butt lift) trening bardzo fajny chyba zaczyna mi moc wracac:-D MICHA [...]

4/04 DT Trening A przysiad przedni3x12 24/29/30x7 26/28.5x10 /29.5x8 B MC 3x12 43.5/48.5/53.5 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5/31x10 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x12 18.5/19.5/20.5x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 20.5/22/23 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich plus 35 min aero (butt lift) Przysiad przedni cos mi [...]

16/04 DT Brzuchy 3 serie max pow 25/24/25/18/20/14/25/20 10/17/18/18/15/14/18/15 10/15/15/17/15/12/15/15 + ok 12 min interwaly na skakance irytuja mnie te brzuchy bo taka pipkowata ilosc powt wrrrr no ale poprzedni posilek w gardle siedzial na wylocie %-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ff807b7c174b0c8935ed27cfad64b6.png

dzieki k***a może i masz racje, jak wróce kiedyś to ciężar zostawie martwemu, a drążek bede jedynie robić nachwyt na ilość powt...

Flarą kolan na boki w węższym niż klasyczny rozstawie stóp. Dodatkowy, mocny angaż przywodzicieli+to co napisał kolega wyżej. edit: widzę, że davidooo mnie wyręczył. Niemniej polecam, szczególnie na dużą ilość powt. z dużym ciężarem. Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-08 20:41:08 Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-08 20:42:08

Czyli mam nie patrzeć na ilość powt. w serii tylko jak czuje, że jeszcze coś z siebie wykrzesze to lecieć dalej?

Kolego drazekm to Ty degustujesz ? Panowie nie kupujcie tych wynalazków bo to boligłówki a nie portery,Porter musi kosztować swoje. Ja degustuję tylko w sezonie wiosna-lato teraz tylko w sobotę Vermucik. Co to za ustrojstwo podaje Ci komendy? Ja reguluję tempo wykonania narzucając sobie ilość powt. na min.( np.12x ,16x czy 20x na minutę ).

weżcie przestancie pitolić o tym drążku.. rzeciez podciąganie to od koordynacji bardziej zalezyA nie od siły. No ciekawe co ojan wymysli przy kolelnych próbach . ja się nie dziwę że ojan tak to ocenia wszak jego dysyplina opira się na ocenie wrażenia na zawodniku . U nas jednak powiedziane było że ilosc powt. więc trzeba było okreslić [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: nie znam -udo: 62cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ponad 6. DIETA: bedzie -białko: 180g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 110,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta /30mg ed, prolo polak 100mg e4d 8. TRENING: typowy na mase, ilosc powt w serii [...]

Trening wytrzymałościowy przy redukcji czyli większa ilość powt. z mniejszymi przerwami to już dawno obalony mit. Popalisz sobie tylko mięśnie i wyjdzie kicha. Daj zakres 8-6 powt. z tygodnia na tydzień zwiększaj ciężar i będzie ok

[...] co do A5. Wracając do II poziomu nie zmierzyłem wysokości podpórki pod ręce. Teraz to zrobiłem, i okazało się, że 1) jest trochę za wysoko - podłożyłem coś pod nogi i 2) zbyt daleko mam nogi od podpórki - pracuję nad techniką. Zamierzam się skupić porządnie nad techniką wykonywania tego ćwiczenia, ew. szybciej zwiększę ilość powt. Pozdro

[...] 65cm. Odczucia są zupełnie inne, druga sprawa, że strasznie mi się bujały te poręcze i przy 3 i 4 serii mało brakowało i bym zarył ryjem w podłogę i dlatego taka mała ilość powt. Zamierzam zrobić mini obwód dla B, aby przystosować się do nowych przyrządów, bo technika myślę jest nienajgorsza, ale mocy brak - inne ulożenie dłoni i rozstaw [...]

[...] z partią 1x/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10(nie miałem wtedy obciazen), MC niskie cieżary duża ilość powt, nie czuję jeszcze w pelni tego cwiczenia, technika wiadomo - najwazniejsza, WL 65x10 Co do planu martwi mnie ilość serii w zestawie B. Co z tym mogę zrobić? Może [...]

przynajmniej jedno ciężkie ćwiczenie na każdą z grup musi pozostać w zakresie siłowo-masowym. nie proponuje również w kolejnych mnożyć w nieskończonośc ilośc powt. -sugerowałbym ty przedział 8-15 i skrócenie przerw pomiedzy seriami- łaczenie s s. łaczone, ss, obwody itp... sprobuj ułozyć wedle tych wskazówek.

[...] x 50 : 2x50 - raty! pupa paliła 2. Przysiad 3 x 8-10: 40kg/8, 2x44kg/8 i 7 (40kg/9, 2x 44kg/8 i 6) - nie lubię.... ciężko!! 3. Bułgarski 2 x 6: 2x8 - ok, pokręciła mi się ilość powt , robiłam do 8 4. Brzuch piłka obwód x 3 : ok Dobry trening, na lekkim wqrwie... grr Tydzień 5 , dzień 29 DNT Miska jak wczoraj.... zrzuci się :-P Dostałam @. [...]

[...] będzie 8-12 na masę , zdaniem antka 6-10 , a zdaniem zdziśka 15-18 . Jest nowicjuszem więc niech zacznie od ogólnych wytycznych a z biegiem czasu sam znajdzie odpowiednią ilość powt i serii dla siebie . To że koryguje to znaczy że było źle . Właśnie robiąc większą ilość ćwiczeń chyba łatwiej będzie mu nauczyć się tzw połączenia mózg-mięsnie i [...]

ok to do roboty priorytet-klatka 1dzen: 1.wyciskanie sztangi lawka plaska - 15,8prog,6prog,4prog,5,4. w raz z treningami obnizasz ilosc powt. o jedno co tydzien czyli np.: 15,7,5,3,4,3 2.wyciskanie sztangielek w skosie gornym 8,6prog,6,6 3.wyciskanie wasko lokcie wzdluz tuowia 8,6prog,6,6 4.pompki na poreczach 10,8prog,8 5.brzuch skretosklony [...]