ilość powt

Zdecydowałem zakończyć test, wiec czas na krótkie podsumowanie. Wrażenia z przebiegu możecie odczytać na kolejnych stronach posta. Podsumowanie wyników: Waga na początku testu: 93.5 kg w ubraniu. Waga na koniec testu 95 kg w gaciach Przyrost oceniam na jakieś 3 kilogramy - to jak na mnie bardzo dużo. Obwody: Biceps na pocżatku testu: niecałe 43 [...]

[...] 250kg, 275kg 1Ja 34,60sek 2Bubu 35,60sek, 3T Kowal 36,60sek, 3)Pale-4 pale: 1Ja 39sek, 2T Kowal 44sek, Reszta nie przerzuciła wszystkich pali. 4)Belka 152kg na ilość, góra dół: 1Ja 4powt, 2T Kowal, Przybyliński, Grubba 3 powt, 5)Zegar: 1Bubu, 2T Kowal, 3K PRzybyliński, 4Ja, 6)Kule: 1Bubu, 2 nie pamiętam Pierwsze 4 [...]

Wybacz apokalipsa ale nie rozumiem tego z tym progresowaniem, moglbys podac przyklad cwiczenia - ilosc serii - powt - ciezar ? np. wyciskanie 5x70,5x70,5x70,5x80,5x90 .. o to chodzi ?

hmm jezeli chcesz cwiczyc fbw to zmnien układ na klata,nogi,plecy,barki,tric,bic,łydki. najlepiej zrob 1 plan . na klate daj 2 cw po 2-3s np. hantle sk i szt pl po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na [...]

[...] i rozp. na skosie ujemnym itp. Klatka jest mała i nic więcej jej nie trzeba. Będziesz dokładał z głową cieżar i ROBIŁ TECHNICZNIE- urośnie. Nie zrobisz technicznie- żadna ilość serii nie pomoże. Środa- WOLNE Czwartek- plecy Zależy co odstaje- szerokość i góra więc pierwszy drążek. słabe prostowniki i marny dół- pierwszy martwy lub coś [...]

Zmniejsz ilość powtórzeń przy dodaniu ciężaru, progresja liniowa. Jak robiłeś do tej pory np 4x10 powt, teraz dowal ciężaru, ale zrób już np 4x8 repów Możesz też stosować rampę na niskiej ilości powtórzeń: zamiast kulturystycznej poramidki dochodzisz do ciężaru roboczego seriami po 6 powt na przykład, a serię czy serie robocze jedziesz np na maksa [...]

nie wiem co napisac... teraz mam juz zupelny bajzel we lbie nightingal- 5x5 robie tylko na nogi, wczesniej jak chodzilem na silke gdzie byla asekuracja to bardziej je meczylem, teraz cwicze sam u siebie dlatego wole nie przesadzac z ciezarem i iloscia ruchow a jesli chodzi o efekty silowo-masowe to chyba lepsze mam przy tym 5x5 niz jak [...]

[...] wzroście 182 cm i wadze 77 kg, wysikanie na klatkę na serię 80 kg to dużo czy mało? jeżeli na 1 powt to na pewno bez szału (chociaż nie napisałeś o stażu) jak na określoną ilość powtórzeń np. 10-12 powt to wygląda to sporo lepiej ale i tak nie ma się co tym przejmować i zawracać głowy, chyba ze zamierzasz trenować pod kątem zawodów siłowych np. [...]

Dałeś cały trening a chodzi Ci tylko o ten brzuch?? Nikt pewnie nie doczytał do końca Jak dla mnie to 3-4 seryjki po 30 powt. możesz robić nawet co drugi dzień (w dni z treningiem po treningu, a w wolne jak chcesz) to nie jest ilość której nie da się zrobić po treningu nóg czy dolnego grzbietu. Pozdro

trenuj na tyle dużymi ciężarami by wykonywać zakładaną ilość powtórzeń b. dobrze technicznie- ciężar jest ważny, ale technika jest jeszcze "ponad" ciężarem- taką zasadą się kieruj- jeśli chodzi o ilość powtórzeń to tu granica może być dość szeroka/od 6, 8 powt. aż do 12 a nawet 15/.

[...] 3 serie x 15 powtórzeń po 25 kg C1. wypady 3 serie x 12 na każdą nogę + sztangileki 2x6 kg C2. uginanie nóg leząc 3 serie x 12 powt. x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 x ~12 O.o --- wrażenia po? tyłka nie czuje dziś, ale za co plecki około południa wdały się we znaki, po raz pierwszy od kiedy bywam na siłowni. [...]

[...] było pełno ludzi na siłowni, duszno strasznie i gorąco, muszą coś z tym zrobić bo tak nie może być.. co to będzie latem jak hala się nagrzeje @-) Obli, zmniejszyć/zwiększyć ilość powtórzeń/ciężar/serie? technika? 2. Wypychanie nog na suwnicy. Była moc, nie wiem jak tę trzecią serię zrobiłam na 9razy. Spróbuję od 70 następnym razem.. 3. [...]

[...] to już głupieję i człowiek sam nie wie dlaczego nadal robi te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Obli, nadal robić maxy? czy określoną ilość powtórzeń, bo mówiłaś że większe ilości powtórzeń są dla mnie niewskazane. 2) Wypychanie suwnicy - zabiło mnie. Nie wiem jakim cudem zrobiłąm te powtórzenia. Nie wiem [...]

[...] foliowy, wapń, witC, witD, omega3 Napoje: woda, kwasa, herbata Miska: 1) Placki z owoacami TRENING 2. 3. KAsza z mięsem 4. Soczewica z mięsem +Grill - mięso z grilla, duża ilość sałatki z mozzarellą, oliwkami., hummus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6554c3822eb84fdbb848cbc8ab8c684b.png 2 czerwca 2013 DT Nogi Rano czułam klatę. 1. Przysiad tylni. cel - [...]

[...] jeszcze jedna sprawa w tym planie proponuje progresje nie co inną w ciągu tyg. co trening zwiększasz o 1.powt. a ż na ostatnim treningu będziesz robił zaplanowaną ilość tu ona wynosi 12p. potem w następnym tyg. dodajesz ciężar i znów w ten sposób wydaje mi się że taka progresja jest lepsza ponieważ zwiększasz ilość pow. co trening i [...]

[...] chcesz zaczynać ćwiczyć z ciężarami proponuje rozpocząć od robienia wytrzymałośći. jakie partie chcesz robić niestety nie wiem, może ogólnorozwojówka? ale jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii i powtórzeń to polecam na wytrzymałość 3-4 serie 12x15 powtórzeń. różnicuje tą ilość partia mięśniowa, na którą wykonujesz ćwiczenie (choć np. łydki [...]

Myśle, że nerki powinny wytrzymać, przynajmniej do pewnego czasu xD Ale taka ilość suplementów jest Ci wgl nie potrzebna. Kreatyna, ZMA, białko i węglowodany w porządku. BCAA opłaca się tylko osobom z większym stażem, na początku nie poczujesz efektów. Reszta supli jest niepotrzebna. AAKG Tutaj masz część artykułu o L-argininie (czyli AAKG) "Czy [...]

Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl

mi chodziło na koniec dopieydolić te 15 powt tzn zaczynasz np 85kg-x 80kg-x 75kg-x 70kg-x ciężar się zmniejsza a ilość ruchów zwiększa

Dobrze zgodze się z tobą co do ilości powtórzeń. Taką ilość powtórzeń jaką podałeś tzn. 16-12 stosuje się trenując siłę, bądź wytrzymałość, a ilość jaką ja podałem tzn. 8 powt. stosuje się trenując rzeźbę. Także DreamEvil zgodze się z tobą w 100%, ale to czy autor tematu będzie robić siłę, czy rzeżbe to od niego zależy.