ilość powt

super:) jeszcze tylko ilosc powt prosiłbym 6/8? długosc przerwy miedzy seriami 120s? i jak wyglada FRA od czoła? dzięki

jedna noga 8,druga noga 8 => tak to jedna seria - zwieksz ilosc powt.w serii na 12-15 podczas marwego ciagu dobrze czujesz rozciaganie tylnych partii ud w pozycji dolnej(opad)sie rozlaza - tak ma byc... w pozycji gornej (wyprostowanej)napnij posladki i przytrzymaj ok. 2 sek.=> przecwicz na sucho :)

Czesc, Wg mnie ma sens. Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie. Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile [...]

zmien na ten drugi- 15-10-5. oczywiscie dobierając właściwie obciążenia- od nowa - do około 60-70% na ktorych możesz wykonac zakladana ilość powt.

Co nie tak? Mniej więcej od 100 w górę mam problem ze stabilnością Stąd te nieproporcjonalne spadki. I max to właśnie ok 120-130 (zależy od dnia), średnio operuję 90-110 (różna ilość powt. od 1-6) - na płaskiej. Na skośnej głową w dół - więcej, głową w górę znacznie mniej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-05-31 11:47:15

wiekszyc ilosc powt moze serie laczone

tak. nogi mam tak jak napisalem. trenuje 1 raz w tyg. a obciazenie takie abym dal rade zrobic dana ilosc powt. z b.malym zapasem sil

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ale staram mieć bialko w kazdym posilku Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

raczej skutkuje to w dłuższym przedziale czasowym- np. zmiana ćwiczeń/form/kątów po miesiącu, można też np. zastosować dwa plany A i B, czy różnicować ilość powt. 15-10-5. lecz jakiegoś bezładnego zmieniania czego sie da i jak najczęściej nie polecam oczywiście.

[...] na razie: 1. nogi + barki - efekt mizerny 2. same barki - trening standardowy czyli po 1 ćw na akton - efekt mizerny 3. same barki - po dwa ćw na każdy akton duża ilość powt - efekt dobry 4. HST wyciskanie hantli + unoszenie w opadzie - efekt na razie najlepszy 5. klatka + barki(przód i bok) + triceps (tył z plecami)- efekt mizerny 6. [...]

...w sumie nie widze tu wysmiewania. próbuj, ja mysle, ze nie idzie bo może wlaśnie trening jest za bardzo zblizony do tego na siłe... wieksza ilość powt. może okazac sie zbawienna. warto spróbować.

dotychczas jechałem na mase ilosc powt 14/12/10/8 po 12 serii na duze partie i 9 na małe i mam pytanko czy upłaca sie zmieniac plan na siłe po niecałych 6 miesiącach cwiczen ?Pozdro

[...] ja jak jestem w 5 i dochodze do maksów np w wyciskaniu to nie wyobrażam sobie zrobić 6 serii wyciskania takim ciężarem Dlatego stosujesz clustering. Zamiast 6x5 mozesz zrobic, 10x3, 15x2. Wazne, zeby sumaryczna ilość powt. sie zgadzała. Objętość z czasem trzeba zwiększyć, to nie podlega dyskusji. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-03-05 11:42:31

Oki to tak wygląda moj plan na mase poprawcie co zle :)triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie [...]

Oki to po kolei wzrost 180 waga 78 biceps 37 klatka 100 cel masa co bralem : kreatyna prolab i troche gainera cwicze systematycznie 6 miesiecy rekordy silowe martwy ciag 120 kg wyciskanei na plaskiej 97 diety jako takiej nie mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko [...]

CW. 1 , 2 , 3 tylko weź do rozpietek daj 4 serie (staly ciezar , stala ilosc powt.) Pzdr,

[...] z drążkiem górnego wyciągu nachwytem: mogę zamienić na wyciskanie francuski sztangi w leżeniu? A Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem do karku? na podciąganie? < i tutaj aby zachować ilość powt. przyda mi sie pomoc. W 1 dniu zamienił bym wtedy podciąganie na wiosło i byłoby cacy . Co O tym sądzisz? i Co z Przedramieniem i Brzuchem>?

[...] do kitu i stąd tego tluszczu nieco weszło- pomimo ogromnej ilości białka- jak piszesz- z czym nie ma co az tak b. przesadzać. za to proponuje ułożyc właściwe odżywianie, trening jeśli uważasz za dobry kontynuuj, możesz jednakże dla zmiany bodźcow wprowadzić innowacje jesli chodzi o ilość powt.- np. gdy trenowałeś z 8-ma to teraz zastosuj 12-15.

jesli na barki plecy nogi powinno sie wykonywac wieksza ilosc powt. (15-20) czemu?