ilość powt

Jak waszym zdaniem jest lepiej ćwiczyc? Przykładowo na drążku 5 serii max powt. czy np 10 serii optymalna ilość powt? chodzi o zwiekszenie masy mięśni.

Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post i zarazem prośba o przedyskutowanie ze mną planu treningowego. Wydaje mi się, że jest poprawny i ciekawy jestem w jakim procencie mam racje. Plan treningowy zakładam na 8-12 tygodni. Moim priorytetem jest masa. Podczas całego cyklu będę stosował takie odżywki jak: Nitroprogen, Nitrobolon [...]

[...] - 3s max uginanie ze sztangą nachwytem - 3s max Środa: Nogi+łydki (niestety nie dam rady robić nóg z dużym ciężarem z powodu braku stojaków, ale moje dobrze reagują na dużą ilość powt. w ciągu kilku miesięcy powinienem już zdobyć stojaki ;)) Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 15-10 Przysiad ze sztangą z przodu 4s 15-10 Przysiad ze sztangą trzymaną za [...]

Już teraz mamy zaszczyt zaprosić wszystkie silne Panie na eliminacje, które odbędą się 16 stycznia w nadchodzącym (oby lepszym) roku ! Przy okazji organizowanych juz corocznie zmagań siłaczy krajowych ,chcemy w nowatorski sposób połączyć zmagania Pań i Panów.Wyglądać to będzie tak że po kazdej konkurencji STRONG MAN zamiast przerwy [...]

[...] No i tu moje pytanie brzmi czy mógłbym każde z tych ćwiczeń z treningu na trening pozmieniać? załóżmy raz jednego dnia ławka wąskim chwytem i inna ilość powtórzeń/serii, drugiego dnia szeroki chwyt, inna ilość powt i serii, trzeciego dnia normalny chwyt... Albo raz zamiast na brzuch wznosow to spiecia rzucha, zamiast [...]

Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]

[...] brody / , 12, 10, 8 - sztruksy 3x20,15,10 Mięśnie nóg: - uginanie nóg na maszynie leżąc / 15, 12, 10, 8 - wykroki na suwnicy Smitha, raz jedna raz druga noga/ 15,10,6,12 - ilość powt. na jedna nogę - prostowanie nóg na maszynie siedząc / 15,10,8,6 - pól przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu / 15, 12, 10, 8 - wypychanie nóg na suwnicy siedząc / [...]

[...] - klęk jednonóż c2) p. strzałkowa w tył - pozycja wykroczna c3) p. czołowa - siad klęczny c4) p. poprzeczna - pozycja zasadnicza c5) płaszczyzny złożone (conajmniej 2) - pozycja dowolna c6) ćwiczenie na batucie - dowolne c7) ćwiczenie izometryczne - szyja c8) ćwiczenie Joga - dowolne płaszczyzna/pozycja/opis ćwiczenia/ilość powt. i ilość serii

[...] Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na mniejszą ilość powt. (np. 3-5powt. w podciąganiu). Push (siła) Wyciskanie na płaskiej 5x5 Dipsy 10-6powt. 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi w siadzie na szmicie 4s [...]

proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; Przedstawiam swój rozkład grup na rzeźbę proszę o ocenę i poprawę.. po dokładnej konsultacji wrzucę dokładny plan z poszczególnymi ćwiczeniami poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy,kaptury, triceps ilośc serii 5-7 na [...]

[...] 16:10: Konkurencja Dla publiczności Godz 16:20: 3 konkurencja - Bal + Spacer Buszmena + wieża Godz 16:40: Występ Elvisa Godz 16:50: 4 konkurencja - Wyciskanie belki 140kg na ilość powt. Godz 17:10: Wolne Godz 17:30: 5 konkurencja - Trzymanie Auta na czas (uchwyt Herkulesa) Godz 17:50: pokaz kulturystyczny Robert Piotrkowicz Godz 18:10: 6 [...]

[...] 16:10: Konkurencja Dla publiczności Godz 16:20: 3 konkurencja - Bal + Spacer Buszmena + wieża Godz 16:40: Występ Elvisa Godz 16:50: 4 konkurencja - Wyciskanie belki 140kg na ilość powt. Godz 17:10: Wolne Godz 17:30: 5 konkurencja - Trzymanie Auta na czas (uchwyt Herkulesa) Godz 17:50: pokaz kulturystyczny Robert Piotrkowicz Godz 18:10: 6 [...]

Witam. Na początek coś o sobie - trenuje już ponad 4 lata. Obecnie po "ciężkiej" masie (+15kg w około rok czasu) postanowiłem się redukować i zrobić ładną definicję mięśnia czyli dobrą jakość przy rzeźbie. W chwili obecnej w grę włączyłem DYMATIZE - Dyma Burn Extreme i białko jako antykatabolik Trec'a. Dieta opiera się na tym że zmniejszyłem [...]

Witam We (chyba)wszystkich planach w obu Cyklicznościach nastawionych na masę ilość powtórzeń jest w przedziale 15-8. W Atlasie piszesz, że optymalna ilośc powt. na masę to 12-6 (i nie tylko tam mozna spotkać taką opinię). Dlaczego więc akurat tyle w tamtych planach?

[...] moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość powt. Na koniec treningu aero. 1 dzień Klatka+Biceps+brzuch+aero Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam, Planuję wrócić do treningów i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest on podzielony na dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. Jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1- Klatka+bic, 2- plecy+tric, 3- nogi+ barki. Ćwiczenie Ilość powt. Wyciskanie płaska [...]

Czesc wszystkim. w połowie lutego zerwałem achillesa na treningu siatkówki. w tej chwili jestem w pierwszym tygodni zabiegów rehabilitacyjnych. chciałem sie dowiedziec : 1. czy są jakieś preparaty wzmacniające ścięgna 2.kiedy zacząć trening siłowy i jaki(ilość powt. , ciężar) 3.jak wygląda sprawa z powrotem do sportu,czy raczej mam sobie odpuścić

WITAM ! Mam na imię Dawid 181cm wzrostu/ 85kg wagi/24 lata Staż: można powiedzieć 0,5 dieta: jest staż hmm...od marca trenowałem w warunkach domowych,a celem był zjazd z wagi, co się udało, początkowo było 90kg, zjechałem do 80kg. Plan ćwiczeń nie był zbyt urozmaicony, a trenowałem 4 dni w tygodniu. od września postanowiłem nie traktować tego [...]

[...] oczywiście najpierw na małych ciężarach potem stopniowo zbliżać się do maxu.. czy może taki? Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s ..ilość powt na serie 12-15....Macie jakieś sugestie porady itp??

Witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki [...]