ilość powt

 2015-11-16 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 15         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 130           Dieta             2 907           Bilans             -223         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach [...]

[...] również zamiast tego nad wprowadzeniem periodyzacji falowej w stylu: W treningu A pracować na 100% ciężaru roboczego w seriach, w B na 80% a C na 90% i zostawić wtedy ilość serii i powt. tak jak jest. Wtedy trening B byłby tylko taki dla podtrzymania a C byłby już taki średniointensywny. Nie wiadomo tylko wtedy czy ten trening B nie byłby [...]

[...] siąść w wyciskaniu i siadach. Więc już jadąc nowym planem do testowania maksów zostało niecałe 6 tygodni. Treningi zapowiadają się długie i dosyć męczące z uwagi na dużą ilość serii. Nie wiem czy w przyszłości będę często trenować tym stylem ale chce zobaczyć jak to wyjdzie w praniu bo nigdy nie ćwiczyłem w tak niskich zakresach powt. Ogólnie [...]

[...] bo przez wzrost wydolnosci spadlo spalanie kcal %-) I nie moge utrzymac wysokiego pulsu }:-( Muszę za tydzień wrócić do tego co było ale martwy na pewno wymienię na wiekszą ilość powtórzeń, jutro DNT ale w środę jak domsy zejdą z nóg to idę je doj**ać tak jak w tamtym tyg 8-) 1 filmik bo było dużo osób na siłce i niezłe zamieszanie było, jutro [...]

siema m_tyran po pierwsze to patrze na twoj plan na klate i widze ze masz zdecydowanie za duzo cwiczen. masz 8 cwiczen na klate chlopie nawet pudzian tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym [...]

hmm to bylo do mnie ? jesli tak to moglbys sprecyzowac bo nie wiem czy odnosilo sie to do pomyslu pierwszego czy drugiego . moze tak sie zapytam ilosc serii 4duze 3male czy lepiej 3duze 2male przerwy dluzsze przy wiekszej ilosci powt mniejsze przy mniejszej ilosci dobrze zrozumialem ?

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] opuszczanie/bez zatrzymania) 4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; średnio 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg (rekord na ilość) 5. Podciąganie na drążku => najszerzej jak się da, nachwytem <= 13 x pełne 6. Wspięcia na palce 100 x 131 kg (50 + 25 + 25)(rekord na ilość) 7. Maszyny - dobitka [...]

[...] warzywa /SFD/Images/2015/12/31/cb10c48c5a68448890d45f7acdb94859.jpg -350 gram mintaja + masło + warzywa -350 gram mintaja + masło + warzywa Trening /SFD/Images/2015/12/31/e9a943038e4349e7863e6687415affc3.jpg -150 gram mintaja + 6 jajek + warzywa Taka ilość posiłków z związku że dużo spałem w dzień . A w nocy mniej trzeba było zakuwać trochę....

Jak osiągnąć jak najlepsze efekty? Wykonując ilość powtórzeń : 1 i 2 tydzień: 15 powt. z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń 3 i 4 tydzień: po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem i takie samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń A może lepsze efekty osiągnę przez taki system [...]

[...] sztangą: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 110kg , 5x 125kg (5x125kg na ost. - bez regresji) 3. Wspięcia na palce: 60x 145kg (60x145kg na ost. - bez regresji) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 45kg, 5x 50kg (5x50kg na ost. - bez regresji) 5. SUPERSERIA: [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg, 3x 135kg - REKORD! (5x130kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 50x 155kg (60x150kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 39kg, 5x 45kg, 5x 52kg , 2x 59kg , 5x 65kg (5x60kg na ost.) - REKORD! 5. SUPERSERIA: młotki [...]

[...] 7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90 8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90 W III dniu treningowym zmieniłem ilość powtórzeń na wiecej 12,12,10,10,8 było 12 ,10, 8,6,6 wyżuciłem trening przedramion z tego dnia bo dożuciłem do nóg przedramiona a dodałem ćwczienia na brzuch i jak [...]

[...] 7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90 8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90 W III dniu treningowym zmieniłem ilość powtórzeń na wiecej 12,12,10,10,8 było 12 ,10, 8,6,6 BŁĄD - ZMIENIASZ CHARAKTER TRENINGU - GUBI SIĘ WĄTEK GĘSTOŚCI wyżuciłem trening przedramion z tego dnia bo [...]

[...] 5x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg 3. Wspięcia: 110kgx30 - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 2x16kg 5x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na [...]

[...] w górnej połowie. NEXT TIME: 77KG 2. Przysiady: 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) NEXT TIME: 87KG 3. Wspięcia: 92kgx60!(65x87kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 97KG I MOZE O 5 WIECEJ POWT 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/13x14kg(15x13kg na ost.) [...]

[...] 5x82kg, 10x92kg (poprzedni trening nieważny - regresja cieżaru w przysiadach z powodu kompletnej klapy ze 110kg) 3. Wspięcia: 125kgx60(54x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg 10x20kg(10x19kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-12.10.8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie-12.10.8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 25 20 15 nachwytem 25 20 15 bialczan Poniedziałek i czwartek KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu ) ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]