ilość powt

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Chciałabym się upewnić czy dobrze robię treningi, przeczytałam w którymś dzienniku taką rozpiskę. Poprawcie dziewczyny jeśli się mylę [...]

[...] i na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie na max w plecach podciąganie na drążku daj jako pierwsze daj 4 serie wiosłowanie jako drugie martwy ciąg zwiększyłbym też ilość serii, bo jakoś mało w tym treningu masz, uważaj jak robisz martwy, masz mały staż i małe doświadczenie , rób to najlepiej z małym ciężarem a dokładnie w bicepsie za [...]

uklad oraz dobor cwiczen-to jedno(i dlatego wkleilem link z moim postem,w ktorym pokazuje,jakie cwiczenia powinny znalezc sie w ukladzie calosciowym-fbw-niezaleznie,czy ktos stosyuje pojedynczy uklad,czy dwa,czy moze trzy) ...natopmiast dobor parametrow(ilosc serii,przedzial powt.),to zupelnie inna kwestia. co ci wkleje: generalnie,dla kogos kto [...]

[...] sztangi z za głowy siedząc 4x8 stosuj progresje 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 jak dasz rade to ilość serii może zostać chociaż na początku w unoszeniach dałbym po dwie NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Martwy ciąg ze sztangą [...]

D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]

[...] dobrze się czuje waga okolice 67 z groszami.. w planach mały eksperyment a mianowicie DNT 4000-4500kcal/dzień DT 4500-5000kcal... zaraz może wybuchnie dyskusja ale... czas takich kcal planuje max na 7dni z czystej ciekawości jak zareaguje organizm i czy wgl podołam wchłonąć taką ilość kcal %-) skończe na kiblu :-? zobaczymy :))

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW plus potem na dobicie robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a [...]

jakiś sprawdzony trening klatki w splicie ktoś może polecić? chodzi mi o ćwiczenia + ilość serii/powt (najlepiej jak ktoś nim trenuje i podzieli się swoim planem to go sobie podporządkuję pod siebie ;) )

[...] hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało potrzebuje częstego treningu a nie mam opcji dorzucenia dodatkowego dnia to wolę trenować każdą partię 3x w [...]

[...] hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało potrzebuje częstego treningu a nie mam opcji dorzucenia dodatkowego dnia to wolę trenować każdą partię 3x w [...]

No i pierwsza zasadnicza uwaga. !!!!! Zaniżasz ciężary !!!!! W każdej serii to ma być ciężar max na daną ilość powtórzeń. Dlaczego przysiady robisz 3x 50kg? Żeby było lżej? No to Ci powiem, że nie ma być lżej, żołnierzu 50 kg to Twój max na 6 powt w 1 serii? Chyba na BARKI żołnierzu. Pot, wymiociny i łzy, to jest ten trening. Z jakim ciężarem [...]

poprawa wycisku to zadanie kompleksowe nie tylko kwestia jest wyciskanie i praca nad tricepsem i barkami aby poprawiac wycisk trzeba sobie przeznaczyc na to kilka kilkanascie tygodni moze specem od wyciskania nie jestem ale swego czasu sam poprawialem wycisk i trenowalem z pullowcami edit no dobra dokladniej podaj pelny trening a nie wyrywkowo, [...]

No w tym tygodniu jest troche dziwnie. Pracuje na 2 zmiane wiec wstaje o 9 jem bialko kreatyne i ide cwiczyc. Dzis np nie miałem siły wogóle jakoś w ciągu dnia miałem bóle głowy. Na szczescie juz jest wszytko ok. :) Co do treningu brzucha musze przyznac ze na te wczesniejesze 8 tyg powrotu do formy wykonalem moze z kilka sesji na brzuch. Planuje [...]

Dzięki Polskikoks . A jak wygląda ilość serii i powtórzeń przy MC? widze ignoranancja, ale odpowiem. Mc 4s powt sprawa indywidualna. Co powiecie na temat bicepsu i tricepsu? 2cw po 4s i tyle, to wystarczajaca ilosc, bic i tric pracuje przy innych cwiczeniach i nie ma sensu go katowac jeszcze, przyjdzie stagnacja to bedziesz mial wachlarz cwiczen [...]

[...] - wykonywac ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa - widzieć czy w cwiczeniach na inne miesnie niz mieśni klatki w kazdej nastepnej serii moze być zwiększanie obciążenie, bądź ilość powtórzeń (jak w moich przypadku powinno to wyglądąć) - czym mimo wszystko nie uzywam zbyt małych ciężarów (nie wynika co z braku siły) - czy dobrze jest ćwiczyć jedną [...]

mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]

Witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana [...]

[...] ćwicze "6 weidera" a to daje efekty podobne jak po bieganiu, w postaci zmęczenia, nie wiem czy to dobre więc pytam czy przerwać to i zacząć ćwiczyć ten plan (o ile dobry) + aeroby i dieta, czy mniejsza ilość aerobów ale za to szóstka i zapomniałem dodać jednego ćwiczenia : uginanie nadgarstków poschwytem ze sztangielkami : 20-25 powt.

chudy_88 -SA TAM PEWNE POPRAWKI- NIEWIELKIE ALE SĄ- sprawdź bo nie opisywalem tego dokladnie- tudziez zmniejszyłem ilośc ćwiczeń, gdzieniegdzie zwiekszając w pozostałych liczbe powt.

sienkos cel masa - ladnie wyrzezbiona- ZASTOSUJEMY TU REGRESJE BO PASUJE ONA JAK ULAŁ DO TEGO CELU. Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2, wyciskanie na skosnej 4 serie - 6/8 /10/15 3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly -12 Triceps. 2. wyciskanie francuskie lezac 5 serii - [...]