ilość powt

Syrius cw malo wartosciowe w poczatkowym okresie, raczej warto wykorzystywac je przy przygotowaniach do zawodow lub w razie znacznej dysproporcji przy duzym doswiadczeniu. Jazda warto wyprobowac, u wiekszosci sa pozytywne efekty. Mozna zastosowac Xtreme Amino. Jako ze kazda tabletka ma po 2g to w pierwszym tygodniu zastosowac ich 30. Analogicznie [...]

Nazwy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: http://www.sfd.pl/temat162413/ ? Wydaje mi się, że nie. Nóg nie ćwiczysz ? W dodatku nie widze nic na prostownik ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. [...]

Klatka i ramiona Dzisiaj tak się rozkręciłem, że przez pomyłkę dodawałem obciążenie zamiast zrobić taki sam trening jak ostatnio bez progresu obciążenia, ewentualnie ilość powtórzeń. W WL pierwszy raz przekroczyłem 90 kg w serii. Mały sukces a cieszy ogromnie. Przy wyciskaniu sztangielek pomyliłem się w liczeniu i zamiast dołożyć 2,5kg dołożyłem [...]

[...] ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar tył: -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x 12 stały cięża plecy:- podciąganie na drążku 3 serie po maxymalną ilość powtórzeń wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 progresja wznosy tulowia z opadu 2x 15 stały ciężar uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 progresja prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] masie zrobic coś takiego że przez 6 tygodni będe trenować w zakresach 4-12p MAX, a potem na kolejne 6tyg robić 12-30powtorzen. Dalej zobaczy sie co bedzie. Pomysł wydaje się fajny ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Warto też dodać żę wysoką ilość powtórzeń b.lubią nogi, nie tylko barki. Mowie o powt rzędu 12-20p. IMO najlepiej wtedy rosną

Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 ZROZNICUJ INTENSYWNOSC CWICZEN(NIEKONIECZNIE SERII) OD SILY DO WYTRZYMALOSCI(CIEZAROWO REGRESYWNIE). DOTYCZY TO KAZDEJ GRUPY. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 EEEE, TAMM -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 [...]

[...] cieżaru itp) 1-3 tydzień -> 3 serie po 12 powtórzeń (tam gdzie dam radę oczywiście ) 4-6 tydzień -> 3 seriepo 10 powtórzeń z trochę większym ciężarem (albo zwiększe ilość powtórzeń tam gdzie nie robiłem wymaganych 12 w pierwszych trzech tygodniach) 7-9 tydzień -> 3 seriepo 8 powtórzeń i jak wyżej Jak będzie szło ciężakawo, to wydłużę [...]

Nigdy nie zakladaj sobie klapek na oczy. Jesli ktos ci poda jakas konkretna magiczna liczbe serii na barki to powinno sie go zlinczowac. Mozna podawac przedzialy, mozna powiedziec ile serii samemu sie robi, ale ty i tak musisz dojsc do tego sam. Na poczatek zacznij traktowac naramienne jako 3 oddzielne miesnie: glowy przednia, boczna i tylna. [...]

czyli klate robic sama ?? ja cwicze teraz takim planem pon klata + biceps i brzuch: płaska 4s,rozpietki4s,skosna wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: [...]

[...] tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla przykładu [...]

[...] male ilosci powtorzen(ale za to krotsze przerwy) poniewaz poczulem ze naprawde porzadnie i dynamicznie moge zrobic tylko pierwsze powtorzenia wiec wole zredukowac ich ilość zwiekszyc ilosc serii i skrocic przerwy i wykonac porządnie. Ten plan w zasadzie ukladalem pod siebie i dalej jest to nieco metoda prob i bledow, wrzucilem tutaj bo [...]

http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050329190700.gif Na ile jest to zgodne z prawdą? Istnieje w ogóle coś takiego jak X powt. na masę, Y na siłę i Z na wytrzymałość? Ostatnio na SFD ktoś śmiał się z tej ludowej przypowiastki, że to mit wyssany z cycka matki. Jak z tym jest naprawdę? To tylko teoria;-) Trochę prawdy w tym jest,jednakże śmiało [...]

Pytanie: Ćwicze "splitem" i nie wiem czy na każdym ćwiczeniu mam robić to żeby było jak najciężej i ledwo wykonywać swoją ilość powtórzeń czy troche luźniej? Bo jak np. 1 ćwiczenie zrobie na "chama" to przy 2 już sie nie ma sił i trzeba obniżyć ciężar. Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi ;) wykonuj serię tak byś w każdej serii zostawiał 1-2 powt [...]

Jeżeli będziesz stopniowo zwiększał ilość powtórzeń tymi hantlami to się przyzwyczaisz np. parę dni po 5 powt. potem kilka dni po 7 powt. potem po 10 itd. Potem możesz zwiększyć ciężar,a jak 5 kg jest dla ciebie za ciężkie to na siłce nie będziesz miał co robić... w trening domatora tez trzeba włożyć sporo siły! np. Robienie pompek sprawia ci [...]

[...] razie proponuję rozpisać ów trening tak dokładnie aby nie było wątpliwości- bo zdaje się, ze w opisach a w rozpisanym planie są spore sprzeczności, więc wszystko dokładnie- ilość, serii, powt. itd., itd... myślę ponadto, ze zbytnio boisz się obniżenia ciężarów- to niekoniecznie musi wpłynąć na spadek siły rzeczywistej, ponadto jeśli warunki nie [...]

[...] serii, 18 serii na tak małą grupę mięśniową to na prawdę zbyt dużo. Myślę że spokojnie 12 serii w 3/4 ćwiczeniach dostatecznie przepracuje Twoje naramienne. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to zastosuj w większości "piramide" czyli system np.12/10/8/6 powt. zwiększając z serii na serię ciężar. Zastosuj się do moich wskazówek i spróbuj [...]

[...] to już wyższa szkoła jazdy. Podobną drogą zmierzam od niedawna, w trakcie treningu mięśni dwugłowych i już widzę poprawę, więc na pewno to działa, bynajmniej na mnie. raszek ilość serii na nogi odpowiednia, raz że suma jaką podałeś rozkłada się na dwa treningi oraz jest podzielona na mięśnie dwugłowe, czworogłowe i łydki, a dwa to nogi stanowią [...]

Znalazłem taki artykuł czy to prawda że większa ilość pow . daje lepsze efekty myślałem że w okresie masy 12,10,8,6 jest najlepsze . Artykuj podaje do oceny . Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na [...]

Hmm. Do tej pory cwiczylem malo na brzuch (i tak byly spoko rezultaty). Wygladalo to tak : - sklony w lezeniu plasko - 2x po 30 powt. - wznosy nog w lezeniu - 2x 25 powt. Chodzi mi oto co by tu dodac, ew. zwiekszyc ilosc serii, powtorzen. A wiadomo z czasem sa coraz mniejsze przyrosty i trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu. ~~~ Członek Mafii [...]

[...] ilości powtórzeń - więc podobnie jak apokalipsa. Wtedy robię taką moją wersję odwróconej piramidy - więc regresja ciężaru i wzrost ilości powtórzeń też jest, ale ich zakres jest bardziej ograniczony i rola tych serii nie jest kluczowa. Elementem ekstremalnym wtedy wcale nie są ciężary a ilość serii - dla wielu osób nie do zaakceptowania: 18-20.