Tak wiec, co do sily w wl- to ona byla! i chce do niej powrocic, zalezy mi na sile ale rowniez na wygladzie, w ts raczej niebd sie probowal... Nie chce jakis ogromnych wynikow w wl jakies skromne 120kg przy wadze max 85 kg. Mysle ze gora 3 miechy (w tym czasie jakis lekki cykl pewnie) i dojde do wyniku 120kg. Niebd robil treningu typowo silowego ( [...]
W diecie nastąpiły niewielkie zmiany http://img837.imageshack.us/img837/3492/dieta20120805.jpg Aktualna waga z rana= 82,5kg http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg biceps 1. seria laczona podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p 3. uginanie z hantla w podporze o kolano [...]
Dobra, zeby uporzadkowac to co poczytalem i czego sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy. Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak [...]
Początkujący tez może Zróbmy chociażby Siady na mniejszą ilość powt, a ciągi potem na większą czy odwrotnie Nie robmy se jaj. Wychodzi na to, że nie można łączyć bica z tricem bo ten sam staw jest obciązony masakrycznie mocno skoro robimy 2 partie na jednym stawie łokciowym. edit: a czy plany Wodyna nie są takze dla poczatkujacych? Zmieniony [...]
Wodzu tak w skórcie teraz /bo właśnie niechcący skasowałem wypowiedź którą pisąłem z 10 minut/ Ja poprostu dążę do tego aby częściej serwowac tym młodym chłopakom, mniejszą intensywność złożonych ćwiczeń w tygodniowym mikrocyklu. I jednak zwiększyć im ilośc powt. która wymusi u nich zastosowanie mniejszych ciężarów. Cały czas uwazam że FBW jest [...]
nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]
[...] półleżącej. Wyciąg imituje ruch, jaki zachodzi w podciąganiu, ale to zupełnie inne ćwiczenie ;-). Nie wchodził bym od samego początku na 5x5. Skłaniał bym się raczej na ilość powt. w granicach 12-8. Co do braku efektów to proponuję zrobić zrzut diety i napisać w dziale odżywianie. Na moje oko miska do poprawki. Zmieniony przez - Lurker83 w [...]
[...] - twój cel po tym dopiero dalsza modyfikacja planu. Jak chodzisz na siłownie to w tym treningu dołóż młotki, uginanie - raz w tygodniu. Jak nie dasz rady to zmniejsz ilość powt i wywal osobny trening bica na siłowni na to przyjdzie czas . Odpoczywaj, jak Cię będzie bolała ręka to lepiej odpuść następny trening będzie z tego lepsza [...]
Zabijaka nie udzielaj się jak nie masz nic mądrego do powiedzenia. Przeczytaj regulamin działu. Wiem o tym ze FBW jest wiele odmian. Aczkolwiek nie koniecznie są to odmiany tylko w pewnym sensie odłamy wywodzące się od systemu FBW. W programie FBW nie stosujemy mikro i makro cykli tak jak robi się to w FBW. Ilość powt jest stała dla FBW. Owszem [...]
dziwnie połączone partie... na siłę mniejsza ilość powt. kaloryfer - do spalenia fatu redukcja = aeroby, bieganie = na pewno siła nie przybędzie, kondycja owszem. pamiętaj, że liczy się głównie dieta.
tak; jw. podsunąłem Ci pewien gotowy pomysł ale dokładnie wyszczególniłem czego on dotyczy, reszta jw.- to przedział w którym masz się mieścić i raczej dziwne byłoby gdybyś wraz ze wzrostem obciążeń zwiększał także ilośc powt.
jw choc ja bym sprostowal: OBCIAZENIA ROBOCZE takie,ktorych uzyles na ostatnich sesjach w seriach roboczych(zasadniczych,docelowych)-ilosc powt x kg dla: przysiadu;wyciskania na lawce;podciagania na drazku Uprawiane inne sporty : piłka nożna SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
nie tyle trzeba zmieniać ćwiczenia co intensywnosć- wystarczy jak co jakis czas zmienisz ilość powt- np. 13-15, 7-8, 4-5. są pewne podstawowe ćwiczenia które naprawdę trudno jest czymkolwiek zastąpić.
Musiałbys albo zrezygnowac albo zwiększyc ilośc powt i zmniejszyc cieżar w wyciskaniach ale bez wyciskań to już nie będzie masy. Nie schodż za nisko i próbuj wyizolować uda, pchaj tylko nimi, byc może będziesz musiał zmniejszyc ciężar.Nie odrywaj pleców od oparcia. Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową [...]
ćwiczenia- ilość powt.- po małych poprawkach mogłyby raczej być. tylko nie jestem raczej przekonany czy -oprócz zamętu- w czymkolwiek takie rozgraniczenie pomże. jeżeli np. chcesz trenowac częściej to proponowąłbym podzial ciala na 3 części a 4 treningi w tygodniu z tym, że ręce pozostawiamy z największa intensywnością a pozostałe grupy troszeczke [...]
wy nie kumacie podstaw ,najwiekszym d****izmem jest robiebie przed zawodami czy na redukcji treningu nasiłowni skladajacego sie z duzej ilosc powt i lzejszych ciezarów! ja przed zawodami, nie schodze powyzej 6 powtorzen, robie tylko wszystkie cw duzymi ciezarami,plus powtorzenia negatywne na submaxie,i mimo ze schudne 10-15 kg nie trace nic ze [...]