ilość powt

Dobra, nogi zrobione %-) Trening 25.08.2015 Uda: Przysiady ze sztanga z tylu - 12x50kg, 10x80kg, 6x130kg, 7x180kg, 3x200kg Przysiady na maszynie - 12x90kg, 12x150kg, 12x170kg Wyprosty siedzac - 16+10, 16+10, 16+10, 16+10 Hack maszyna przysiad - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Przysiad bulgarski z hantlami po 7.5kg %-) - 2serie po 12powt na noge [...]

Ron, mam nadzieje ze nogi dzis styrasz tak, ze na czworaka do domu :-D Ogolnie lydki cwicze po udach, 4-6serii po max ilosc powt. Dowolnie, rozne cwiczenia co trening. Czesto jak nie mam sily zrobic lydek po udach to po prostu dokladam je w inny dzien np. po plecach ;-) Marian - nie mam patentu na barki, wlasnie dosc slabe mam, a przedni akton [...]

na******las zjak masyznka te ćwiczenia wszystkie w WL widac że raczej nie odbijasz, ale staraj sie choć minimalnie przytrzymac na klatce sztange przez pół sekundy. MC bardzo dobrze że dynamicznie, o to chodzi, co do techniki to 'sumociągiem' nie jestem ale wydaje mi sie że jest ok, plecy proste, ale niech ktoś kto ciągnie sumo sie wypowie [...]

[...] każdym razie z treningu na trening warto by zwiększać, zresztą serie dochodzące też w jakims stopniu można by stosowac, przynajmniej jedną przed ciężarem głównym.. ilość powt. też może być względna bo w razie niemożności progresji ciężarem można starać się powt. można ustawić je na 8-10 czy ew. więcej i próbować zaczynać. to odnosi się [...]

ale dlaczego ćwiczysz w zakresie powt. 2-4? zreszta zrób jak Knife już napisał- przede wszytskim marsz do ortopedy, sam siebie nie wyleczysz, a mozesz zrobic przeciwnie jesli juz daje sie trenowac bez wiekszego niebezpieczeństwa to zacznuj jw. naisane- od ruchów częsciowych i z mniejszymi obciązeniami, ilośc powt. conajmniej 8.

przecież to jest b. czytelne. robisz z coraz to wekszym cieżarem ale taką samą ilość powt. więc kiedyś dochodzisz do stanu gdy wykonać zdołasz owe 5 i nic wiecej- wtedy albo jesteś zadowolony z ciężaru do którego doszedłeś i sprawdzasz wynik rekordowy- w jednym powt. albo jestaś niezadowolony, robisz przerwe, zmniejszasz ponownie cieżar i znowu [...]

8.12.09 trening (uda): przysiady (prowadnica): 8x70kg 8x90kg 8x110kg 8x120kg kinegolok: 4 serie, max ciezar, nie liczona ilosc powt wyprosty siedzac: 15x max /3s dzien dobry: 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg odczucia: zaczne od moich przemyslen apropo moich treningow itp. rozmawialem ostatnią z owną ktory zwrocil moją uwage na istoną rzecz. musze [...]

11.12.09 trening (plecy): sciaganie drazka do klatki: 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x11ob(caly ciezar wyciagu) sciaganie drazka za kark: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 8x9ob wioslowanie hantlem: 8x41kg /4serie przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x9ob uginanie przedramion z hanltami siedzac pod skosem (supinacja): 9/11/13/13kg (ilosc powt nie liczona, [...]

piramidki, schodki są typowo na wytrzymałość, przy robieniu siły nie widzę tego Też tak uważam. Wytrzymałość nawet nie leży koło siły, a nawet się nie lubią.:-) Siła wydaję się prostsza do zrobienia, ale moim zdaniem tak wcale nie jest. Myślę że przy sile w grę wchodzi więcej czynników. Pewne są do wypracowania, przekrój mięśni, sprawność układu [...]

[...] żadnej fizlozofii; możesz zastosowac po 3 ćwiczenia na grupę- wielostawowe i coraz bardzie jzolowane im "oddalasz" sie od pierwszego na dana grupe tym zwieksza sie ilość powt. a zmniejsza ilośc serii rozklad proponowałbym taki aby 4 treningi bylo w tyg.- od biedy mozna próbowac i na trzech... musisz także pozmniejszac obciązenia- [...]

przykladowo jak robiłeś 8 powtórzeń z 50kg to teraz robisz ze 2 serie rozgrzewkowe a następnie trening właściwy i zacznij od powiedzmy 45kg i tym cięzarem wykonujesz dwie serie po dokładnie 8 powt, w "5" analogicznie tylko 3 serie (no i tu bedzie ciezar nieco większy zawsze wiadomo bo mniejsza ilosc powt)

1. nogi,plecy,klatka do każdego głównego ćw po 3s, na ćw uzupełniajace 2s. barki,tric,bic po 2s. Ilośc powt 10-12.Lub indywidualnie. 2.Mozesz dodać na koniec treningu, 1 konkretne cw, z większa ilością powt. 3.2-4x w tyg, po treningu. 4.W planie A daj, wioslowanie i unoszenie z opadu. Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na [...]

osobiscie zamiast robic taka ilosc powt wolal bym zostac przy tradycyjnym planie (chodzi o ilosc powtorzen) a dorzucil bym godzinke aero, bo to one odgrywaja wazniejsza role przy rzezbieniu sie. i jeszcze jak sie przyjzalem to troche tak dziwnie rozlozone, nogi z plecami ? zajedziesz sie imo, klatka dwa razy w tyg? ja bym oscylowal na 1, i [...]

To radzil bym zwiekszyc ilosc powt do przedzialu 12-8. Rob progresje 12-10-10-8 w kazdej serii dokladaj ciezaru. Na duze partie rob 2 cw 4 serie i ostatnie w 3 seriach. Na male 2 cw po 3 serie na poczatek. rob aeroby w 1 i w 2 tyg treningow rob aeroby skoro chcesz redukcji ok 25 - 30 min na poczatek. Pozniej zwieksz do 3 treningow aerobow i z [...]

[...] 4x6 cc : przerwy 30sek.10/5/5/5/5 Cc+10kg:5x5 Cc+10kg:5x5 Cc+10kg:5x5 Ccx4x10 8/6/5 5x6xcc+5kg Swing: 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg + Rzymska ze sztangą: 3x cc+20 kg x20 Tu też zwiększyłam ilość powt. i zmniejszyłam ciężar. 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+30kg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-02-26 18:57:17

Tsu siłownia gdzie był Puchar Dolnego Śląska ruszyła i myślą o nim na 99% - 21 listopad. Oprócz pompek na komendę i podciągania konkurencja WW. Wyciskanie coś jak w Wyzwaniu 86( z podwójnym stopem ),współczynnik (ciężar x ilość powt./wagę ciała ),kobiety - 30kg , pozycja górna ( nogi uniesione ,złączone i ugięte w kolanach).

[...] radę 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 4kg FILMIK 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 8kg 8kg ilość powt. maksymalna, ale technika leży, postaram się poprawić, więc póki co będzie bez progresu 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/8 12/10 13.75kg 16.25kg 13.75kg 8. [...]

Może zmniejsz ilość powt. w wyciskaniu hantli na skosie i dowal obciążenia więcej, 15kg to jak nic ;-)

U mnie na odwrót. Lepiej pompują unoszenia niż wyciskania, ale zależy to też od ilość powt. Dobrze działa podciąganie sztangi do brody.

plan treningowy -nie ma co kombinować na początek obwody -ugięcia chwila przerwy,podciągnięcia,przerwa,unoszenie nóg.Długość przerw i ilość powt.sam zobaczysz ile.Najlepiej w seriach jechać 60proc z max ilości powt danego ćwiczenia.Czyli na początek ustal swoje max dla danego ćwiczenia.