ilość powt

Oj chyba mnie nie zrozumiales Apokalipsa ;] Nogi chce cwiczyc na wytrzymalosc bo mam slabe, moze dlatego ze ich nie cwicze juz bo mi za szybko rosna uda, szczegolnie biodra od przysiadow wrrr ! a chce zachowac proporcje miedzy gora a dolem, wiec nogi mam zamiar trenowac na wytrzymalosc czyli tak jak piszesz zwieksze ilosc powt. (mam nadzieje ze mi [...]

Oj chyba mnie nie zrozumiales Apokalipsa ;] Nogi chce cwiczyc na wytrzymalosc bo mam slabe, moze dlatego ze ich nie cwicze juz bo mi za szybko rosna uda, szczegolnie biodra od przysiadow wrrr ! a chce zachowac proporcje miedzy gora a dolem, wiec nogi mam zamiar trenowac na wytrzymalosc czyli tak jak piszesz zwieksze ilosc powt. (mam nadzieje ze [...]

wysoka ilość powt. wcale nie pomaga kształtować wielkich i kształtnych mięśni- może nawet skutkować efektem odwrotnym- do tego potrzebne jest właściwe odżywianie i od strony treningowej zastosowanie właściwych ćwiczeń.

[...] przygotowaniu do zawodów na wiosnę Na Twoim miejscu jeżeli trenujesz, bierzesz glukozaminę i naproxen - wyrzuciłbym Naproxen dołożył maść rozgrzewajcą, saunę i gorące okłady, zmniejszył obciążenia i dołożył ilość powt(jeżeli już tego nie zrobiłeś ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Chyba mnnie nie zrozumiałeś- ZA WIELE ĆWICZEŃ NIE POWTÓRZEN Zrób 12 ćwiczeń w obwodzie- głownie złożonych/wielostawowych ruchów Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

Dobrze, zacznę ćwiczyć systemem Traktora, z tym, że potrzebuje kilku objaśnień. Nie chcę na starcie popełniać podstawowych błędów. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). ? chodzi tu [...]

A - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Nie mam poręczy, może być wyciskanie francuskie? 3x m + brzuch B - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch "w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- [...]

1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens? zalezy jaki plan czasami wystarczy zmienic ilosc powt 2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )? to jest juz 3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac? daje efekty to nie . mozesz tes stale obciazenie walic jak ja . [...]

Tomasz1405 pozwól więc po kolei że zapytam o plan A - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 (PŁASKIEJ ??) - wioslowanie 5x5 - zwykłe pompki 3x max - wznosy na palcach 2x15-20 i o plan B - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w siadzie 5x5 (CZY TO JEST WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY?) - MC klasyczny 1x5(5x5) - [...]

Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić w zastępstwie za: - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ?? Albo ewentualnie zmienić trochę cały Plan B jeśli to konieczne ? Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-10-13 22:08:13

wlasnie wiem ze martwy i przysiad razem to nie bardzo ale nie wiem jak to skleic do kupy bo myslalem ze np. w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko [...]

dokładnie ;) i nawet jeśli wzrasta Ci ilość powt czy ciężar na sztandze w seriach,nie jest powiedziane,że zwiększasz maksa,bo może nie atakujesz w treningu słabego ogniwa i dalej "padniesz" na tym samym słabym ogniwie

a jak myslisz? :) heheh tak chodzi o wyniki albo jeszcze lepiej ciezar którym pakujesz hardkorowo:P czyli ciężar x ilosc powt.

[...] propio (50 mg) i szczerze mówiąc wielkiej (czytaj żadnej) różnicy to ja nie widzę, chyba że szukam dziury w całym. W związku ze zmianą prolo na propio zmieniłem troszku ilość powt w seriach i przerwę. nie wiem czy to good ale fakt faktem, że powinienem lekko się dopalić, dietka oprócz sobotniego ochlaju trzymana jest. Taka dygresja po [...]

zrob sobie trening testowy i wtedy dobierz tak obciazenie by wykonac dana ilosc powt i serii

[...] : Konkurencja Dla publiczności Godz 16:20 : 3 konkurencja - Bal + Spacer Buszmena + wieża Godz 16:40 : Występ Elvisa Godz 16:50 : 4 konkurencja - Wyciskanie belki 140kg na ilość powt. Godz 17:10 : Wolne Godz 17:30 : 5 konkurencja - Trzymanie Auta na czas (uchwyt Herkulesa) Godz 17:50 : pokaz kulturystyczny Robert Piotrkowicz Godz 18:10 : 6 [...]

opcja nr 2 ilosc powt na poczatku ma male znaczenie

...i tak też często bywa, tym berdziej, ze nie obawiałbym się niejako za duzych przeciązeń związanych ze zwiekszeniem obciążeń poprzez zastosowanie pasków- ja przyjmuje zasadę, ze dopóki jest mozliwe to nie pomagam sobie paskami a potem juz trzeba... łatwiej w sumie nawet wziąc i utrzymać b. duzy cięzatr na małą ilośc powt niż odwrotnie, nawet [...]

abwehra 205 kg w serii mc i 120 w wiosłowaniu to chyba nie najgorszy wynik w mojej kategorii wagowej. Nie potrzebuję pasków i tyle. To że Ty potrzebujesz nie znaczy że ja muszę. Każdy ma inne spojrzenie i inne cele. Dla mnie mocny chwyt jest istotną kwestią. A nagminne stosowanie pasków jeszcze bardziej tą dysproporcję pomiędzy siła mięśni [...]

dołóż na barki wznosy bokiem bo chyba ich nie ma/są tylko w opadzie- zrób dwie serie/ nie widzę dwugłowych ud/np. uginanie nóg na maszynie leżąc lub martwy ciąg na prostych nogach- 3- 4 serie/ nie ma także łydek - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15 i ośle wspięcia 2x podobna ilość powt.