A co z innymi cwiczeniami? Moge zwieksyzc ilosc powt , jest jakas zasada ile proc. maksu? Moje modyfikacje sa dobre? Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-08-15 20:41:37
Trening zawsze ma być jak najkrótszy wchodzisz robisz swoje i wychodzisz. Ciężar tak aby wykonać założoną ilość powt z zapasem czyli nie dopraowadzać do upadku mięśniowego.
To tu masz dobre FBW A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.
okje. Czyli moge zamiast hantli dac poprostu sztange na skos? na tric moze byc wycisk na waskim, lydki wzniosy na palcach i na bic uginanie stojąc. Tylko jaka dac ilosc powt. na wycisk na waskim, na lydki ? bo tu juz raczje 5x5 nie bedzie?
Mysle ze mozesz kaptur cwiczyc 2-3 razy w tyg. A to jaka ilosc powt na ciebie dziala to juz musisz sam sprawdzic. Jedni preferuja 12-20 a inni typowo masowo
Co do barkow, to musisz sam wybrac... Ja np nie trawie wyciskania z przodu, bo barki mi siadaja, a z za glowy na miekko mi idzie. Ilosc powt moze byc zdr.
[...] sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 teraz masz poprawione A! i w Wyciskaniu na skosie mc i przysiadach zmniejsz ilość powt. pierwsze ćwiczenie wykonuj w zakresie 6-8p kolejne ćwiczenia w zakresie 8-12 i będzie ok. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-13 17:23:55
Moze zle sie wyrazilem... nie najlepszy, ale ja najbardziej preferuje... A jesli progress to sam ciezar... Ilosc powt zostaje stala... Co do bicka... To przeciez drazek to najlepsze cw na bicak... Nie wiedziales? zdr/
jakie pytanie, taka odpowiedz dysproporcje występują, wieksze lub mniejsze, mało osobników w miare symetrycznych, (pomierz sobie kończyny w różnych miejscach, pewnie znajdziesz wiecej różnic) pewnie chude bardzo, to 1,5cm mocno sie rzuca, obwody sie zwieksza, bedzie mniej widać co żeby nie pogłębiać? nie przenoś obciążenia na silniejszą, jeśli nie [...]
mlotki na mniejsza ilosc powt w A na bic body drag curl jak narazie zobaczymy czy ruszy na tric zamiast dipsow daj docisk waski chwyt a zamiast tego wyciagu francuz powinno isc
Ilość powt i sam system ćwiczeń to raczej mniejszy problem (ważne żeby było rozsądnie izz głową). Zapomnij o stwierdzeniach typu " trening na rzeźbę" itp. Zwykle zabobony. Jak najbardziej może być fbw bez zbędnego forsowania się. Z dieta ostrożnie nie szalej z deficytem bo trening siłowy i piłka daje razem dosyć spory wysiłek i brak czasu na [...]
jezeli stopniowo bedzie sie zwiekszac cieżar a zmniejszac ilosc powt, ryzyko kontuzji jest minimalne, oczywiscie ze cyklu na siłe nie powinien robic ktos ze stażem 2 miechy, mam na mysli dobry cykl
Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: uzasadnij, argumentacja, czekam. nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. ??? najlepsza? uzasadnij. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi [...]
Są m.in. dwie szkoły na temat poprawy wynikun w siadzie i m. ciągu: jedna mówi, aby po prostu robić ciągi i siady(zmniejszać ilość powt i dokładać cięzar) druga ,aby wzmocnić mięśnie które biorą udział w obu bojach,wtedy wynik w bojach też wzrośnie. Ja do przysiadu proponuję pół, i ćwierć przysiady z ciężarem wiekszym od twojego maksa(zaczynasz na [...]
ale to ma byc program typu FBW, niedokladnie opisujesz ćwiczenia- bo np. podciaganie może oznaczać nawet kilka ćwiczeń- choc można sie domyslać, ale brak jest pewności? jeżeli chodzi o ilość powt. to raczej doradzałbym przedzioał 12-8. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-01 20:46:15