Maratonczycy, chodziarze ipt maja ogromna przewage wlokien białych, wytrzymalosc (lokalna i aerobowa) maja rozwinieta niemzle do granic ich indywidualnych mozliwosci a masa nie grzesza. "A jeśli będziemy tak ćwiczyć przy dobrej diecie to powinniśmy tyć. Więc co sie stanie z tymi kilogramami ? " - dlaczego tak uwazasz?? "Pozatym nie [...]
[...] takie do policji, to 95% by odpadło tylko na tym ćwiczeniu. Musisz przyznać, że większość osób nawet ich nie robi, a co dopiero 20 powt. z wagą własnego ciała by nie zrobiło. Kiedyś było jeszcze w jakiś (nie jestem pewien czy do policji) wyciskanie ciężarka (odważnika) 17,5kg nad głowę na ilość powtórzeń - jak myślisz dlaczego tego dziś niema?
[...] ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu [...]
[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]
[...] 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś nie umiem przeskoczyć tych 60kg @@-) Od nast tyg zmniejszam ilość powtórzeń 2. zmieniłam kolejność najpierw wykroki, potem goblet. Wykroki ok jest progres 3. Goblet -Nie wiem co się dzieje że z tyg na tydzień coraz słabiej mi idzie. [...]
[...] np.5 x) i z równymi odmierzanymi przerwami zaczął bym od 1min. i skracał ją co tydzień o 5sek. dochodzisz do 30sek.i jeżeli nie ucieło powt. w seriach to zwiększasz ich ilość o 1-2 x i przerwę do 1min. i powtarzasz czynności do kolejnego zwiększenia powt. Staraj się wykonywać każdy ruch do pełnego możliwego wyprostu w stawach łokciowych z [...]
[...] o ilości cos mogę pogadać :-) Czy potrafię kombinowane no mimo dość dużej wagi ( jak na pompiarza ) większość wykonam . Ale ja sie zaparłem na zawody w pompkach a tu tylko ilość się liczy. Z tempem pracuję jak najbardziej i szybkie i wolne i bardzo wolne sprawdziłem się jak drazekm wrzucił pompkę ( 1min.w dół ,1min. w górę ) dałem radę podwoić [...]
[...] każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te które aktywują efektywną ilość włókien. A więc żeby 2 razy nie aktywować i nie marnować treningu, robisz załóżmy 10 powtórzeń, gdzie ostatnie dziesiąte poszło dwa razy wolniej niż pozostałe - jest to [...]
[...] 3. Łapy maksymalnie nabite. Kilka osób na siłowni zaczęło stosować taką kombinację,nawet moja koleżanka się zabrała za przedramiona, stwierdziła,że pomaga jej to w większej ilość podciągnięć (głównie wzmacnia chwyt). Polecam! A teraz pora na podsumowanie:-) Smak który miałem - lekko kwaskowaty,orzeźwiający bym powiedział,dobrze nastraja przed [...]
[...] 4 SERIE PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE 4 SERIE WYKROKI 4 SERIE WSPIĘCIA NA ŁYDKI 8 SERII ROZCIĄGANIE NÓG TABATA Z 2 ĆWICZEŃ To moja rozpiska na cały tydzień, wiadomo, że ilość serii zależy od dnia i czasem zrobię mniej, bo 20-24 serii drążka z obciążeniem tak jak w piątki to ciężka sprawa. Dodam tam wkrótce 4 serie martwego ciągu, a odejmę [...]
****a nie zauwazylem ******l ktore zostaly napisane wczesniej...ktore oczywiscie musze skontrowac... po pierwsze trening colemana na ktorym sie wzorowalem... RONNIE COLEMAN -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na [...]
Jeśli jesteś ekto zadbaj najpierw o prawidłowe odżywianie(potężna dawka kcal, spora ilośc makroskładnikow w diecie na kg/masy ciała), trening powinien nie przekraczać nigdy 60 minut(wyjątek redukcja), staraj się robić jak najkrótsze sesje treningowe, opieraj się tylko na ćwiczeniach złożonych, czyli takich w których pracuje więcej niż jeden staw, [...]
Fajne filmy-troche sie przy tym nameczyliscie.. Wyniki jutro-musze dokladnie wszystko obejrzec i policzyc-sa nieodkladane ruchy i inne niedociagniecia.... co to za gryf 25 kg? olimpijskie maja 20 kg(25 z duzymi zaciskami zakrecanymi) Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00(jezeli cw nie spelnia zasad-jest czas by je przerobic)-wrzucamy swoje [...]
Fajne filmy-troche sie przy tym nameczyliscie.. Wyniki jutro-musze dokladnie wszystko obejrzec i policzyc-sa nieodkladane ruchy i inne niedociagniecia.... co to za gryf 25 kg? olimpijskie maja 20 kg(25 z duzymi zaciskami zakrecanymi) Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00(jezeli cw nie spelnia zasad-jest czas by je przerobic)-wrzucamy swoje [...]
[...] który powoduje wzrost mięśni jest maksymalna MOC wykonywania ćwiczenia. Wytłumaczenie: moc jest określana jako umiejętność wydatkowania energii. Aby wydatkować największą ilość energii, trzeba zatrudnić maksymalną ilość włókien mięśniowych. W przypadku 10x3 powtórzenia uderzamy w moc maksymalną 10 razy. W przypadku 3x10powt uderzamy w moc [...]
[...] biały półtłusty z sałatą lodową. Wrażenia: jestem bardzo zadowolony z połączenia PW+WF, sporo siły, motywacji, brak zmęczenia na aerobach później. Co do diety to jem ogromną ilość warzyw, jest to również spowodowane lekkim głodem w niektórych porach dnia. Na początku czerwca jak będę miał kasiore to dokupie White flooda, białko i prozdrowotne [...]
[...] VI - 200g mięso + 100g kasza + 10ml oliwa VII - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Kcal - 2200(+100 względem ostatniej wersji) B - 275g WW - 85g T - 80g Zmniejszyłem ilość węgli z 110 do 85 i są one tylko w po treningowym. Dzięki temu lepiej uzupełnię glikogen i nie będę wstawał zmięty jak stówka, lecz będę miał nieco siły na aeroby. [...]
No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]