ilość powt

zapotrzebowanie mam obliczone z aktywnoscia fizyczna korzystam z dziennika posilkow vitalmaxa, a w cwiczeniach zwiekszam ilosc powtorzen bo nie mam wiekszych hantli i zwiekszajac ilosc powt robie progresje obciazenia, jesli nie mam zwiekszac powtorzen to jak?? kazdy trening tyle powt ile dam rade??

Poczatek: (Pazdziernik 2007r. 69kg~ ) ( Maj i Sierpien 2009 ( 76kg ) Jedyny sprzet jakiego uzywalem to 2 hantle ( 2x5kg i drazek rozporowy w futrynie ). Zadnej diety jak i kreatyny. No wiec tak naprawde zaczalem sie bawic na poczatku 2007, ale to byla kompletna amatorszczyzna przez 3 miesiace. Pozniej od pazdziernika 07r. do maja 08r. bawilem [...]

wyrobi- pod warunkiem, że nie będzie brał od razu za dużych ciężarów- np. gdy zacznie od 60% ciężaru z jakim może wykonać zakładaną ilość powt. i z treningu na trening będzie zwiększał o około 5% to stopniowo sie przystosuje/a i z mniejsz7m ciężarem przerwy pomiędzy seriami nawet b. krótkie nie są tak bardzo męczące/- w każdym razie warto [...]

CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] dodatkowo 3*10 - 88,5 kg Na rozgrzewkę robiłe mhip thrust, single leg RDL i takie tam. -------------------------- W wyciskaniu leżąc mam największy progres i przełożenie na ilość powt względem ustalonego ciężaru. Jak na razie najgorzej mi ida nogi ale progress jest cały czas. Zobaczymy jak przełoży się to na CM za tydzień. Dodatkowo w WL [...]

> 1. czy ilosc powt z serii SS wlicza sie do ogolu wszystkich > serii wykonywanych na dana partie danego dnia ? Zwykle nie. > 2. czy dobrym pomyslem byloby robienie np unoszenie sztangielek bokiem > normalnie przez 15-tki i 10-tki a przy 5-tkach i 5-tkach neg juz tylko W 15stkach w ogole bym nie robil cwiczen ISO, a wiec tez nie [...]

Po treningu (nogi+klatka): -Przysiady z przodu (8 x80kg, 8 x100kg, 6 x125kg, 6 x150kg), Strasznie zmeczonenogi po wczorajszym treningu na sprzęcie... -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam) Licze za tydzien na 6 fajnie by było -Wyciskanie na prostej (125kg /6 x4 6,5,4,5-Ilośc [...]

chyba zapomniałem wspomnieć, ze nie wykonujesz 3 ćwizceń, odpada z tego towarzystwa ktoreś z wyciskań -płasku lub w dóół. w drugim ćwiczeniu już nie wykonujesz to w ten sposób a zwiekszasz ilośc powt. np. 4-5 serii po 5 powt. na kolejnym treningu, ktory uwzględnia wiekszą ilość powt. wykonujesz drugie ćw. w około 8 powt.

[...] POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) (REKORD na tym ciężarze) 10 x (+40 kg) (REKORD na ilość powt.) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x 41 kg 15 x 51 kg 3 x 61 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da) 20 x 41 kg KOMENTARZ: MEGA [...]

Nie masz zakwasów po tych 120powt?? swoją drogą ilośc powt. masakra

Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń //daj jako 2 cw. - Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12 - POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax WT: Plecy: wioslowanie 12/10/8/8 PRZYCIĄGANIE [...]

[...] było bardzo ciężko. - Wspięcia na palce- 85 kg to jednak za duży ciężar dla mnie, byłem przygarbiony tym ciężarem ale dobrze robiłem wspięcia jednak liczyłem na większą ilość powt. Tak się jednak nie stało ale nie jestem z siebie zadowolony, muszę zmniejszyć obciążenie w tym ćwiczeniu... - Superseria ( nachywt i pochwyt )- no mocno spuchły [...]

[...] na spokojnie jedno więcej a dwa to by było super ,nie wyszło :-( Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 15 x 15kg---coraz lepiej w tym ćwiczeniu ,na lewą akurat ciężar i ilość powt Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 16 x 35kg Przyciąganie drążka do klaty 3 x 15 x 55kg Prostowanie triceps --guma 1 x 100 x guma;-D Lekko zawiodłem sam [...]

[...] jednak ja się mylę .Mam też wątpliwości co do kat. wagowych ( na przyszłość bo teraz to już zapóźno na zmiany) . Ja np. jestem zwolennikiem współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powt./ przez wagę zawodnika ) na wschodzie na nim jadą i uważam że im dobrze służy. Dobór obciążenia przez zawodnika też wydaje się sensowny bo umożliwia start [...]

Jeżeli nie możemy zrobić zaplanowanej ilości powt. 1. odejmujemy 5 kg albo( nie jednocześnie)2. zmniejszamy ilość powtórzeń do 2. Jeżeli czujemy że jest nam lekko wykonywać zaplanowaną ilość powt. i serii dodajemy 5 kg zostając przy takim samym schemacie serii i powt. Power comes from God.

Czesc, nadal za duzo cwiczen. Oprzyj plan na wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na [...]

Gwjazdor Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM [...]

A dzisiaj bylo tak: 1. Rwanie silowe na rozgrzewke: 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x3 60kg x2 2. Push press: 60kg x5 70kg x5 80kg x3 90kg x8,5 (poprzednio 110kg x3 polowki, zadne nie bylo docisniete) srednio, liczylem na 10 ale 8 tez nie zalamuje 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 +paski 150kg x3 160kg x6 (poprzednio 160kg [...]

TRENING (wczoraj): Byłem wykończony upałem, siedziałem cały dzień nad wodą, niby relax, ale słońce zrobiło swoje, ledwo stalem ale potem dopiero zaczela sie jazda 1. Przysiady przednie (bez pasa jakby kto pytal): 60kg x5 70kg x3 90kg x3 100kg x2 110kg x1 120kg x1 130kg x1 135kg x1 (poprzednio 130kg x1, 133kg x0) !!REKORD!! 100kg x5 powinienem [...]

Czyli rozumiem, że polecasz: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam co do [...]