ilość powt

[...] Trening siłowy przy „rzeźbieniu”/redukcji może być identyczny jaki wykonywałeś „na masie”. Jedyna różnica to znacznie większa ilość aktywności dodatkowych przy „rzeźbieniu” (aeroby, interwały). Mięśnie nie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia, prędzej układ nerwowy. Zawsze [...]

[...] cieplej wody zawierającej 2 łyżki stołowe rozpuszczonej soli zwieksza przyswajalność wit C o 100%. Czy przyswajalność tej witaminy zwiększy się jeśli zastosujemy wieksza ilość soli? Wtf, nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie xd 7. Za produkcje jakiego hormonu odpowiada jod? 8. Za produkcje jakiej witaminy odpowiada insulina A czy D? [...]

[...] to bardzo indywidualne co najlepsze by było popróbuj wszystkiego i sam oceń co będzie najlepsze. Pamiętaj tez ze w 300 np podciąganie nie jest strikte techniczne liczy sie ilość pełne opuszczenie i broda ponad drążkiem no i szeroki uchwyt. Chociaz na początku treningów również z uchwytem kombinowałem aby tylko wykonać 25 powt. potem już było [...]

metod jest wiele, błędem byłoby jednak wymieniać zbyt dużo ćwiczeń bo wiele z nich jest niezastąpionych, można zmieniać progresje na stały ciężar czy regresję, dobrym sposobem jest także zmienianie intensywnosci poprzez ilośc powtórzeń- np. 15, 10, 5, ale bywaja nawet sposoby w których wykonuje sie 100 powt., ale jest to trening na mniejszy okres [...]

Mam takie pyatnie: Czy moge robic dwa treningi dziennie? 16.00 Tr.Sprintu: 1.Rozgrzewka: - 1000m trucht - 50mx2 Skip A ,B , max100%(ale zmienie to bo naderwalem sobie miesien teraz , kiedys to nic sie nie dzialo ale teraz to chyba za szybko w tym jesiennym otoczeniu) - 100mx2 80% 2.Sam trening: - 50mx4 100% 19.00.Tr.Wyskoku. 1.Rozgrz.10min. [...]

1. hiit to nie aeroby, predzej a6w to aero ale jest malo efektywnyi dosc monotonny imo 2. a czym sie rozni plan masowy od planu na rzezbe ?? To od diety i regulacji spozywanych kalorii zalezy czy chudniesz czy tyjesz. Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz [...]

[...] je wykonywac ale pomimo wszystko z nie aż tak duzym obciążeniem i uwazniej. Rozpisałeś mi tak jakby plan bazę i w następnycjh cyklach miałed tylko zmieniać powtórzenia i ilość serii.Do tej pory robiłek tych rzozpiętek tak 15-12 ,ale jak ma być 5 to ok. na brzuch żelazna trojka to; spinanie w poziomie skręty- albo spinanie ze skrętem, albo [...]

...chyba obydwa tematy lepiej nadawalyby sie do poczatkujących; Myslaw- a czemu akurat uparles się nalawkę prostą i na sztangę...? może rozważ sztangielki, skos naławeczce; ponadto b. rtrudno jest odpowiedzieć nie znając wogole techniki wykonywania przez Ciebie tego ćwiczenia zb tego co piszesz to objaw wlsnie szerokiego chwytu a nie wąskiego. w [...]

Stasiczek zmniejsz więc ilość serii do 4-5 a powt. zwieksz do 8-10 - tu ma pracowac najszerszy grzb. a nie całe ciało czy inne grupy. natomiast gdzie dac szrugsy to zależy od ogolnego rozplanowania treningu. a brzuch trenuj raz a dobrze, ew. 2x w tyg.- bez rozbijania na częsci i wiele dni.

raczej zmienilbym forme tego ćwiczenia, ew. ilość serii, powt,metodę treninhgową ale mc bym poozostawił. "dd" jest ćwiczeiem nie porównującym sie do mc, jesli juz to można by go prędzej zastosować do imitacji mc na prostych nogach; ale to ma dwugłowe ud raczej.

szaunima serie z "symbolicznym" obciążeniem warto wykonac z tym, ze raczej nie wliczamy jest do puli seri głownych, jesli zas chodzi o zwiekszanie obcięzeń to niezależnie od nazw, probowalbym na twoim miejscu tak ustawiac obcięzenia aby niejako na wyczucie znależć najwlaściwsza drogę- nie musi to być zwiekszanie o stałe wartości, [...]

Nie wiem czy ilość serii którą robie jest odpowiednia. Ćwicze wg planu podanego w tym linku: (staż 4 lata) http://www.sfd.pl/FBW%2C_masa%2C_same_ci%C4%99%C5%BCkie_%C4%87wiczenia-t804231.html Np. wyciskanie na klate to tak: rozgrzewam się parę powtórzeń 20kg potem 60kg i robie 3serie z 80 kg po 8 powtórzeń w każdej.Analogicznie w innych [...]

witam - jak powinna wyglądać seria rozgrzewkowa ? chodzi mi o ciężar oraz ilość pow. serie rozgrzewkowe możesz wykonywać na takim zakresie powt jaki planujesz w treningu bądź nieco większym, a zacząć możesz od 40-50% ciężaru roboczego

Ankiete wklej. Mowi sie ze wieksza ilosc powtorzen nie bedzie powodowac wzrostu masy miesniowej, wiec przy podziale gora/ dol mozna zrobic jeden trening z duza iloscia powt. a drugi z mniejsza co bd powodowalo wzrost masy miesniowej, tak samo bedzie w innych typach treningu - cw na dolne miesnie wiecej powt, gorne mniej. Chyba dobrze rozumuje. [...]

lub zmien ilosc powtorzen np: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 8,10,12 + 1seria ze zmniejszanym obciazeniem 2.Podnoszenie sztangielek bokiem powt j.w. 3. podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia powt j.w.

[...] 2 serie zaczynasz palić to powinieneś zostać na kolejnym treningu na tej samej ilości powtórzeń czy przejść na 12 ? Jak to jest ? 2. Czy zmieniasz wysokość podpórki w ćwiczeniu K2 gdy dojdziesz do 15 powtórzeń i zaczynasz od 12 i czy ręce masz oparte ciągle na tej samej wysokości i jedziesz z ćwiczeniem na maxa jeśli chodzi o ilość ? strzałeczka

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

Dawajcie jeszcze, dobre z was wariaty. a Ty jestes cycaty %-) ja dzis se zrobilem troche wiecej powt niz normalnie to jest duzo bardziej z trenu zadowolony niz kiedy indziej ale z drugiej strony moze przez inne czynniki typu rozkreca sie wieksza ilosc laktozy %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-11 22:33:20

Ojan według mnie powinieneś robić te serie na czucie a nie na zaplanowaną ilość powtórzeń tzn. przerywać przy pierwszym odczuciu zwalniania ruchu właśnie te wymuszone powt. tak betonują. I weż pod uwagę to że 200sek. na wykonanie 100 pompek w pełnym zakresie to wyśrubowany czas.Aktualnie bo wczoraj takich pompek w wymaganym czasie zrobiłem 87 a [...]

PO każdej serii łączonej 2 min przerwy (w skosie progresja ,rozpietki na stałym) ,po seriach pojedynczych przerwa 1,5 min ,ilośc powtórzen 10-8 .Ciężar stały z zapasem 2 powt.Ile jesteś po cyklu bo jeśli swieżo po to wydłuż przerwy w pojedynczych tez do 2 min. Ilość serii na klate obetnij do 12 .