ojan zaliczone 16 powt. Paatik tak króciutko bo to chyba nie w tym temacie. Mój trening zalezy od okresu treningowego . Ciebie pewnie interesuje startowy zresztą ja mam tylko dwa przedstartowy i startowy. Czyli mogę w każdej chwili wystartować oczywiście nie będzie to wynik jaki bym osiągnął na głównej imprezie do jakiej się będę w danym sezonie [...]
Dzień - 9 - plecki Dieta : Wszystko tak jak w planie + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale [...]
[...] Dawid2222 -dla ciebie także FBW- patrz powyżej. ew. zmien ćwiczenia ktore moga obciążec kręgosłup na inne- a jeżeli to możliwe to -nawet lepiej by było- podwój ilość powt. w nich co pociągnie za sobą znacznie zmniejszenie obciążenia, więc może sie uda je wykonywać. jaroka221 I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] dokładac do bólu czy zostac na jakimś "bezpiecznym" pułapie? -> drugie pytanie tyczy ilości powtórzen/serii w dobrym planie treningowym. zapewne ich ilość zalezy od celu trenującego, stopnia wytrenowania czy tego jak ten plan ogólnie wygląda. ale patrząc tak na pierwszy lepszy plan z brzegu mogłabym na pałę [...]
Po co zmieniasz ilosc serii nie wiem tylko nie realne jest wykonanie glownych zalozen w 2 seriach. skoro 3 seria jest ta wlasciwa od ktorej zalezy twoj progres ciezaru... o ile czytales co tam pisalem w ogole. byla ilosc seri, byla ilosc powt, ich zakres, jaki progres ciezaru. bic/tric - to samo... 6 cw + 1max na koniec sesji, jesli ktos juz musi [...]
[...] żeby jeszcze maksymalnie sie dogrzać i potem można walczyć. Plus taki że zaczynasz ćwiczenie z pełną siłą nie tracąc energii na serie z większą ilością powtórzeń. Potem ilość powt. rośnie, mięśnie się pompują a powięzi są rozpychane przez napompowaną do mięsni krew ;-) Na pewno metoda warta uwagi ;-) Dzieki za opinie ;-) No jakoś dobra ale [...]
[...] radę czasowo ale nie jest to zły pomysł ;-) Dziś poszły nogi: - Uginanie jednonóż 5s 20, 15, 12, 10, 8 - ostatnia seria cały stos + 15kg doczepione, stąd niższa niż zwykle ilość powt. - tempo 3-0-1-1 - Uginanie leżąc 4s 15, 10, 8, 6p - 3-0-1-0 - MC na prostych z hantalmi 3s 20p - Fronty na hack maszynie 6s 15p - wózek+80kg, wóz+130, wóz+180kg, [...]
[...] wilkołak. I znowu problemy sprzętowe, mianowicie ławka ma jakąś chińską regulację kąta, na pewno nie co 15 stopni. Znowu kombinowanie, ale poradzę sobie z tym. Popieprzyłem ilość powt 4. Gwóźdź programu - setka Ambitnie założyłem 40 kg i po 40 powt wiedziałem że lekko nie będzie. Ostatnie trzy zrywy to walka o powietrze, kilka końcowych powt [...]
NIEDZIELA TRENING SILOWY XI, "dzien 2" Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b robione parami, kazda pare x2 w serii 1. thrusters - I 27kg II 28,5kg III 30,5kg 2. wypady - 25kg II 25kg III 25kg nie zwiekszalam bo cw. samo w sobie jest mocne 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - I 16kg II 17,5kg III 19,5kg 4a. wznosy bokiem I 3kg II 3kg [...]
[...] treningowy z rzędu. Rozpoczynam swój plan treningowy, z rozpiskami. Póki co będzie 7 serii głównych ćwiczeń: 2 rozgrzewkowe i 5 ze stałym ciężarem. Jeśli zrobię założoną ilość powt. we wszystkich 5 to dokładam ok. 5% ciężaru i na następnym robię tą samą ilość powtórzeń. Jeśli na danym treningu nie zrobię założonej ilości powtórzeń to na [...]
[...] 1 * 100 84-100 x 40 100 x 45 9. Uginanie 1 * 100 62-80-100 x 30 100 x 30 Czas - 70 minut. Dzisiaj dzień deloadingu i dobrze bo nie czułem mocy 1. Zwiększyłem ciężar i ilość powt w pierwszych seriach bo nie nyło ataku na 1 RM. 120 poszło swobodnie dwa razy. 2. Zgodnie z założeniem deloadingu nie atakowałem dużych ciężarów, choć trzecie [...]