ilość powt

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr co tu chciales przez to powiedziec? bo nie bardzo wiem czy chciales zablysnac czy co to chyba jasne ze 6-12 powt...

DNT 20.08.2016 Była pogoda to wpadł grill. Raczej nie przeginałem pały i wpadło głównie B+T i śladowa ilość W. Łącznie na oko ze 2000kcal +-200. ?? kcal B??/ W??/ T?? DNT 21.08.2016 Koryto: 330g polędwicy wieprzowej 450g warzyw 40g orzechów brazylijskich 25g czekolady 81% 180g jajek 160g kabanosów wieprzowych 100g śmietany 30% 75g goudy 2370 kcal [...]

[...] nie byłem w stanie zrobić 3 powtórzeń sam. W kolejnych 2 seriach robiłem max 1 powtórzenie, a na 2 powtórzeniu już się wykładałem... Co powinienem zrobić? Zmniejszyć ilość serii do 1 lub 2? Czy może zmniejszać ciężar co każdą serię, żeby przy każdej serii robić te 3 powt. sam + 2 z partnerem? Zmieniony przez - Polontex w dniu 2014-12-01 [...]

[...] ćwiczenia, dlatego gdy w ostatnich seriach nie mam już siły wprowadzam tzw. cluster, który polega po prostu na tym, że daną serię rozkłada się na kilka mniejszych np. jedną serie 5 powt na dwie po 3 i 2 powt. Wykonujesz założoną ilość powtórzeń tym samym ciężarem ale większą ilością serii. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2007-02-07 13:41:56

...ale co 15 min.- podajesz czas treningu? przeciez powinienes podac ilość serii i powt.

[...] natomiast nie pisze nic o ilości powtórzeń. Czy w podstawowej wersji FBW, gdy chciałbym robić masę mięśniową mam stosować trening piramidalny? Czy liczba serii oznacza ilość serii roboczych? Na przykład tu: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Czy wtedy [...]

Czyli może tak być?Mam jeszcze jedno pytanie,bo mój kolega ,który chodzi na siłkę i ma rok stażu mówi żebym robił 12,10,10,8 powt i żebym dokładał co serie ciężar a ja mam zdanie żeby robić tym samym ciężarem i robić do 12 powt aż ciężar wyjdzie po za tą ilość,która opcja lepsza?

Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz... Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku wl 50kg x 5 powt 70kg x 5powt 82,5 x 3powt 90 x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: [...]

rampe możesz zastosować praktycznie w każdym ćwiczeniu lecz jest to metoda na swego rodzaju "wyczucie"- ja bym na Twoim miejscu w tej chwili określił jednak dokładnie ilość serii i powt. dobrał właściwe ćwiczenia itd... czemu ma służyć te dwie serie regresu? dałbym albo jedną tylko dopompowywującą albo cały regres składający się przynajmniej z [...]

...po pierwsze na redukcji raczej nie będziesz miał takiego odczucia pompy jak przy masie, czy wytrzymałości - skalada sie na to odzywianie, ogolnie słabsze uenergetyznienie mięsni a co za tym idzie mniejsza zdolnośc do pracy... mniejsza objętośc mięśnia- mniejszy zasob glikogenu itp. poza tym jeśli piszesz, że czujesz przede wszystkim [...]

Na małe partie 2 serie, ilośc powtórzen wg mnie jest to sprawa inwidualna jeżeli jesteś ekto zastosuj powt 8-10, w innym wypadku 8-12, na przedramiona i łydki ilośc powtórzen powinna być większa, 15- nawet do 25.

[...] po drugie prędzej czy później się zajedziesz, kumulacja treningów na korcie + bieganie + siłownia bez odpowiedniego planowania = przemęczenie. - zdecydowanie mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych, Twoim celem powinno być rozwijanie siły maksymalnej i mocy. Generalnie przedział 1-6 powt. będzie najskuteczniejszy. - brakuje Ci [...]

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 [...]

tak jak napisałaś, możesz nawet robić mniejszą ilość powtórzeń w zakresie 8-15 wykonuj 8-12 powt. w ćwiczeniach złożonych i 12-15 w izolowanych ilość serii dostosuj do wielkości grupy mięśniowej: 10-12 serii na duże i 6-9 na małe grupy mięśniowe/tydzień daje ci punkt bo jeszcze nie masz

[...] ??" -- tu masz moje wypociny odnośnie tej progresji, niestety wena mnie opuściła i przykładu już mi się niechce rozpisywać %) Przez okres 15stek, wykonujemy maxymalną ilość powtórzeń bez obciążenia i progresji. Po minicyklu 15stek, czyli w 10tkach ustalamy sobie liczbę powtórzeń, które wykonamy bez obciążenia z pewnym zapasem (1-2 [...]

1__Czy progresja jest co kazdy trening(trenuje 3 razy w tyg)czy co tydzien? Progresja ciezaru moze byc co trening, obwody co tydzien 2__Czy progresja w tej metodzie polega tylko na zwiekszaniu ilosci obwodow i poza tym nic wiecej(obciazenia/powtórzenia przez caly okres cyklu sa takie same i niezmienne)?? jw 3__Jezeli chodzi o powtorzenia w serii [...]

nie rezygnując z jakiegoś ćwiczenia ogólnego i dynamicznego na początku treningu można przejść do treningu już bardziej kulturystycznego; ciało bym podzielił wobec tego na 2 albo 3 części i zwiększył ilość ćwiczeń/serii/powt.

poniedziałek: klatka -wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4 ZACZNIJ OD WIKESZEJ ILOSC POWTRZEN - ABY UNIKNAC KONTUZJI NP/ 15-10-8-6-4 -w.głowa w gore 8,8,6,6 -rozpietki 3x10 triceps -prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 -2 CWICZENIA STYKNĄ środa plecy -podciaganie na [...]

[...] to 5-6 powt. ćwiczenia dobieraj wielostawowe, izolowane są dopełnieniem, więc nie moga byc raczej ustawiane jako pierwsze na treningu. 2-3 ćw. na grupę to wystarczająca ilość, choc można dopuścić i dodanie np. jeszcze po jednym lecz wtedy należy okroic ilość serii. no i nogi zacznij ćwiczyc na poważnie- chcesz przecież masy a zaniedbujesz [...]