ilość powt

ja proponowalbym zstanowic sie dokkladnie co jest najwazniejszym celem; przewaga elementow siły/masy/wtrzymalości i do tego dobierac ilośc powt.

Podaj resztę wymiarów. One nie bez powodu są w ankiecie. Wyniki siłowe też by się przydały. Po 4 latach nie znasz żadnych? Jak nie robisz maksów to chociaż ciężar w seriach i ilość powt.

kazdy potzrebuje innego bodzca aby wywolac wzrost masy.ilosc powt. liczba serii itd

Jak można zwiększyć twardość mięśnia większa ilość powt???

Dobrze slyszales, zwiekszona ilosc powt. jest tu wskazana ale imo nie ma sensu przekraczania 20

masz tu prosty model (kawalek rurki i lina) taki jak u mnie kiedys, poza tym mozesz go sobie powiesic nizej zeby pomagac sobie nogami w tedy bez partnera mozesz cisnac o czywiscie nie angarzujac nog za mocno przyciaganie sztangi do brody mozesz sobie z plecami sprobowac rozbic PON KLATA plasko 4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 wyciskanie sztangi [...]

zdjecie nie jest potrzebne. ANKIETA - juz bardziej. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze (ilosc powt. x [...]

[...] że nie jesteś zaawansowanym w treningach i formie- więc jest to niepotrzebne/jeden z największych błędów początkujących i nie tylko.../ dobrym sposobem jest dojście do pewnego ciężaru i w następnej seri staranie się utrzymać taką samą ilość powt. co wcześniej- jest to wbrew pozorom dość trudne jeśli wcześniejsze serie były wykonywane sumiennie

[...] się dowiedzieć, czy to tajemnica jest, na czym ćwiczysz, jak długo, jakim planem (a jak bez planu to chociaż ostatni tydzień treningów) Tzn czy to ćwiczenia z masą ciała, czy na siłowni ze sztanga/hantlami/na maszynach, jak długo ćwiczysz, jakie masz maksy/najlepsze serie (ciężar, ilość powt) a głównych ćwiczeniach? Ile ważysz, ile masz wzrostu?

[...] go tak zrobił. PON klata + biceps WTOREK-wolny ŚRODA barki + nogi czwartek-wolny PIĄTEK plecy + tric P.S ja teraz takim planem jade i masa idzie ładnie (odpowiednio dobrana ilość powt. i seri).. ale dietka oczywiście jest... a dlaCiebie na początek radziłbym ACT Zmieniony przez - xMaRiUsZx w dniu 2006-08-23 18:52:23 Zmieniony przez - xMaRiUsZx w [...]

chcesz zwiększyć rozmiar bicka ??? czas między seriami do 1minuty ilość powt 15 i powinno pomóc

o sziyt sory , zle przeczytalem ale ilosc powt tez zalezy od rodzaju treningu ale liczba oscyluje wokol 15 powstorzen powolnych i poprawnych technicznie lub poprostu do silnego uczucia 'palenia' w miesniach

Brzuch rob normalnie w seriach. Dobierz jednak ilosc powt. i serii tak zebys mial ostre palenie i prawie lzy w oczach

...daj spokój- wielkie mięśnie jej nie grożą jakby nie trenowała. -wyciskanie hantelkami w poziomie -rozpiętki w skosie do góry - batterflay ciężar oczywiście dostosowywuje sie do możliwości- ilość powt w granicach 20-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-07 21:20:54

to zalezy jak w tej chwili wyglada twój program treningowy - ilosc powt,serii, dni w jakie cwicz i co cwicz w te dni. (B)DM

a6w masy nie zrobisz gdyz trenujesz bez obciazenia , zrbisz wytrzymalosc i rzezbe oraz spalisz troche tluszczu jak wskazuje sama nazwa 'aerobiczna',zwiekszasz ilosc powt nie zwiekszaja obciazenia wiec czym pobudzisz miesnie do wzrostu .Masz dwa rodzaje wlokien miesniowych wolno i szybko kurczliwe, wolnokurczliwe pracuja gdy potrzebujesz [...]

na brzuch polecam trening ABS II poszukaj go. Proponuję zrobić tak. Wykonaj po JEDNEJ serii pompek, pompek na poręczach(np na oparciach krzeseł) i podciągnięć na drążku (podchwytem na szerokość barków) z maksymalną ilością powtórzeń jaką dasz zrobić i napisz tutaj ilość powt w każdym z tych ćwiczeń. Wtedy się pomyśli

trzy cwiczenia po trzy serie 12,10,8 nie wiem moze zwikszyc ilosc powt. od 12 do 15 na krutkie

jesteś chyba jednym z nielicznych który po "macoszemu" potraktował klatkę- a ściślej mówiąc wyciskanie w poziomie w niektrych ćwiczeniach dajesz chyba niepotrzebie b. wysoką ilość powt.- nawet przy łydkach

mozesz robic eksperymenty- np. n abiceps wykonywac dużą ilośc powt- taki zabieg czasami sprawia, że mięśnie jakby sie uwidacznialy. choc oczywiście główna role odgrywa w tym wzgledzie odzywianie.