ehh... na rzeźbę to jest dieta i aeroby, a nie powtórzenia. na masę wcale nie trzeba raz w tygodniu. na wytrzymałość jest właśnie ilość powt. >12 z reguły. programy 100 pompek i 50 podciągnięć tylko Cię przetrenują, zrezygnuj z tego. siły, rzeźby i wytrzymałości nie da się wyrobić w jednym czasie. ćwicz od razu całe ciało. przejrzyj plany FBW na [...]
rzucaja się w oczy b. duże ilośc powt. w poczatkowych seriach- co może być uzasadnione jeśli wlicza sie serie rozgrzewkowe przy pierwszych ćwiczeniach na daną grupę. ogolnie takż ei w innych ćw. w ktorych raczej powinno ich byc mniej- bardziej siłowych jak modlitewnik wodyna czy push press i in. a także to, ze zaczynasz ćwiczeniami bardziej [...]
Myśle, że wstępne zmęczenie zewnętrznych rejonów spowoduje ich szybszy i większy wzrost... Dlatego dałem unoszenie bokiem na początek... Jeśli jestem w błędzie proszę o poprawę :) nikt nie mówi o błędzie tylko chcialem się upewnić; przed push press to nietypowae ustawienie... ale probować można[ja bym zrobił jeszcze tył wcześniej bo najczęściej [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html czyli: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : myślę, że na początek masa/siła Staż treningowy na siłowni : "7 miesięcy" (czyt. 1 post) Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : póki co brak, ale startuje z siłownią od [...]
nie jestem byk ale moze skorzystasz i z mojej rady musisz miec odpowiedni trening na rzezbe, czeste , krotkie treningi, kazda partia trenowana nawet 2 razy w tyg, ilosc powt nie mniejsza niz 12, ok 15, przerwy miedzy seriami do 1min, po treningu aeroby od 30-45min dieta redukcyjna: bialko 3-3,5g na kg mc ww 3,5-4g na kg mc t 1g na kg mc suple: [...]
[...] na tym drugim filmie koleś wykonuje te powtórzenia 'stabilniej'-wynika to jednak że nie bije rekordu i wykonuje te powtórzenia sporo wolniej.Przy dynamicznym podciąganiu na ilość powt. takie zachwiania ciałem są prawie nie do wyeliminowania.Tak mi się wydaje.Jak chcesz rywalizować w zawodach na poziomie 40-50-pełnych powtórzeń to podbijanie [...]
Tak tylko ze treningi ACT mozna takze ukierunkowac w mniejszym stopniu na sile a w wiekszym na kondycje ( np zwiekszajac tempo i ilosc powt) w koncu to system ogulnorozwojowy
[...] ale było to nie systematyczne,bez diety itp.Była to raczej zabawa, pewnie złe wykonywana. Podciąganie na drążku mimo tego to nie problem dal mnie jeśli chodzi o niewielka ilość powt. Jestem Ektomorfikiem dlatego zależy mi na propozycji treningu odpowiedniego dal początkującego chcącego zdobyć kilka Kg masy(na poczatek). Myslalem ze propozycja [...]
kumpel tam chodzi trener podobno spoko sprzetu nie za duzo ale ok 12 pocwiczysz spokojnie (nie wiem jak potem ale ludzi duzo nie powinno byc) mialem isc ale na 1 wejscie 15 zl to nie dzieki ogolnie tanio nie jest co do treningu to split i redukcja to sredni pomysl nie potrzebna tak wielka ilosc powt i cwiczenia zle dobrane moze split ale z innym [...]
Witaj Morgoth666. Tak jak powiedziałeś po kuracji stawy będą zaleczone a nie wyleczone.Cięzko mi radzić Tobie cokolwiek jeśli zalecenia lekarza są jednoznaczne.Osobiście jak miałem kontuzję jakiegokolwiek ze stawów radykalnie zmiejszałem obciązenia zwiększałem ilosć powt. i po jakimś czasie wszystko wracało do normy. Kontuzja jednak to nie to samo [...]
Po 1. Wyżuć rozpiętki w treningu trójbojowym nie ma miejsca na takie zabawki. Po 2. Zmniejsz ilosc powt. z 8 na 6 i co tydzień zmniejszaj je jeśłi zwiększasz ciężar np. 60kg-6 pow. - 70kg-5p itd. Pozdrawiam
drazek polecam w duzej ilosci seri np 8 a mala ilosc powt np6 i ktotki czas odpoczynku najlepiej przy ostatnich seriach podstawic sobie jakies krzeslo i pomagac sobie nogami zakwasy gwarantowane po kazdym treningu oczywiscie zmieniac szerokosc chwytu i dokladac obiazenie chodz to juz dla zaawansowanych . A na prostowniki to chyba niema innego [...]
polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]
Bery, dobry przykład Istnieje coś takiego jak łączenie ciężkich serii z lekkim (pompującymi), ale nie sądzę, żeby to coś dało przy krótkim stażu. ja tu nie mialem na mysli zadnego laczenia, pytal sie o ilosc powt, czy tam o ciezar to dalem art z dyskusja z ktorej jasno wynika. ps. "pompowanie" w tym i w kazdym przypadku nie ma [...]
To zmieniaj niech łapy pracują w różnych ustawieniach, podchwyt, nachwyt, szeroko wąsko itd. Możesz dodać dipsy to odrazu triceps będziesz cwiczyć. Rundy to obwód na czas czy określoną ilość powt. robisz?