Plan na mase ocencie

Plan treningowy
Poniedziałek:
1) Klatka
a) Wyciskanie płasko sztangi 4 x 10
b) Wyciskanie skosem sztangi 4 x 10
c) Wyciskanie hantli płasko 4 x 10
2) Triceps
a) Wyciskanie francuskie płasko 3 x 10
b) Wyciskanie hantli francuskie 3 x 10
c) Uginanie z hantla z tyłu 3 x 10

Środa:
1) Plecy:
a) Podciąganie sztango do klatki w opadzie 4 x 10
b) Wiosłowanie sztangą 4 x 10
c) Wiosłowanie hantlą 4 x 10
2) Biceps:
a) Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10
b) Uginanie z hantla bokiem 3 x 10
c) Uginanie przedramion z hantla siedząc 3 x 10
Piątek:
1) Barki
a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
b) Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 x 10
c) Kaptury 3 x max
2) Nogi:
a) Przysiady ze sztanga
b) Wzniosy na palce ze sztanga

Co o tym myślicie?

ale przez budowanie siły rozumie się ćwiczenie na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń , więc stąd moje stwierdzenie

Sporo rzeczy trzeba tutaj zmienić .
a
Na klatkę zmieniłbym pare rzeczy . Zamiast sztangi na skosie dałbym hantle , a jako trzecie ćwiczenie dałbym rozpiętki .
Zamiast francuskiego wyciskania hantli dałbym prostowanie na wyciągu .
b
Podciąganie sztangę do klatki w opadzie , zapewne chodzi ci o odmianę wiosłowania , dlatego ja bym zamienił to na podciąganie na drążku szeroko lub sciągania drążka wyciągu .
Wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlą jest bardzo podobnym ćwiczeniem ,dlatego ja bym się przychylał do zamiany hantli na podciąganie końca sztangi lub sciąganie linki wyciągu dolnego w wąskim chwycie . Do pleców dodaj jeszcze Martwy ciąg 4s.
Uginanie hantla bokiem zapewne chodzi o młotki , jeśli tak to jest ok .
c
Wyciskanie hantli i sztangi sprzed głowy angażuje praktycznie te same mieśnie także bez sensu jest robić to na jednym treningu . Zostaw jedno z tych ćwiczeń np wyciskanie sztangi , do tego dorzuć jeszcze unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie ,odwrotne rozpiętki .
Na nogi za mało ćwiczeń!!
Nogi są dużo większą partią mięśniowa niż barki ,bicepsz czy też klatka , dlatego powinno się wykonywać na nie więcej ćwiczeń i więcej serii niż na np klatkę .
Dodatkowo nogi dzielą się jeszcze na dwu głowe i czworogłowe ,dlatego trzeba im poświęcić więcej uwagi
Na czworogłowe daj 4 ćwiczenia po 4 serie ,a na dwugłowe 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie .

cwicze w domu na własnym sprzecie nie mam wyciągu :/

To zamiast wyciągu rób podciąganie na drążku . Drążek to chyba nie problem , kosztuje 20-30 zł, a jeśli szkoda ci kasy to możesz samemu zrobić .

na grzyb rozpisujesz trening jak żadnej ankiety nie uzupełnił. ankieta+obciązenie dla mc wl i siadu.

Oceniam i koryguje plan treningowy który wkleił . Napisałem co bym zmienił mając na uwadze fakt że jest on zapewne osobą początkującą. Bo na logike ,gdyby był zaawansowanym to by nie zakładam tematu w dziale trening dla początkujących i nie miał by tyle błędów w treningu .

to ze go korygujesz nie znaczy, że się sprawdzi, bo wątpie, żeby tak zmęczył miesien, aby ten się regenerował tydzień, nie wspomne już o nauce techniki.

Powiem tak moim zdaniem jesli chcesz zbudowac mase i wogule to za malo powotrzen 10-14 lepiej

Seba , a moim zdaniem najlepiej będzie 8-12 na masę , zdaniem antka 6-10 , a zdaniem zdziśka 15-18 . Jest nowicjuszem więc niech zacznie od ogólnych wytycznych a z biegiem czasu sam znajdzie odpowiednią ilość powt i serii dla siebie .
To że koryguje to znaczy że było źle . Właśnie robiąc większą ilość ćwiczeń chyba łatwiej będzie mu nauczyć się tzw połączenia mózg-mięsnie i wyuczyć się prawidłowej techniki i pracy poszczególnych partii .

własnie straci czas na wykonywanie pierdół, którymi w jego przypadku są izolacje. ma się skupić na podstawowych złożonych ćwiczeniach i budować w nich siłę i uczyć się techniki, a na pewno jej się szybko nie nauczy wykonując te ćwiczenia raz w tygodniu.
na split jeszcze przyjdzie czas.

ćwicząc stricte siłowo z małą ilością powt napewno nie wyuczy sie prawidłowej techniki :)