HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych

ty sie moze nie zmeczysz, ale twoje mięśnie odczują maxy i późniejsze treningi mogą nie być zbyt skuteczne, ponieważ mięśnie zaadaptują się do max ciężarów
powodzenia

Spoko, tak zrobie. Chetnie wyprobuje ten programik, bo przez 8 lat treningow przekonalem sie, ze juz nie wiele na mnie dziala. KTP Creatine (400kap), HMB (400kap) i 2kg Hi Tec Protein Professionell zamowione, wiec moze cos tam wejdzie Pozdro i lap soga odemnie!

Jeszcze jedno pytanko. Przy powotrzeniach negatywnych samemu zrobic np. 3 powtorzenia, a 2 z pomoca parntera tak zeby w sumie bylo 5 powtorzen, tak?

2 sam, 3 za pomocą partnera.

SD zrób 14dni.

Dzieki, juz wszystko kumam.

sog

Witam ponownie! Jutro zaczynam 7 tydzien HST, czyli powtorzenia wymuszane. W niektorych partiach i konkretnych cwiczeniach jak przy plaskiej itp. nie bedzie problemu z ruchami wymuszanymi, ale np. w martwym ciagu boje sie robic ruchy wymuszane, zeby nie zrobic kontuzji. Z wyciskaniem na sztangi na barki tez mam problem, bo cwicze z jednym partnerem i on nie daje rady podac mi ciezaru. Macie jakies rady?

5RM/cluster.

To do mnie: 5RM/cluster? Jesli tak to rozwin skrot, bo nie wiem o co chodzi.

5RM - trenujesz z ciężarem max. dla 5powt. W miare możliwości zwiększasz go!

Cluster - zwięszasz ciężar, zmniejszajac ilość powt. P

Przykład cluster: https://www.sfd.pl/temat217891/