plan na siłe do oceny

czesc prosze o ocene tego planu na siłe
- przerwy pomiedzy seriami 3 min
- dysponuje tylko wolnymi ciezarami
Wtorek
--Barki - żołnierskie wycisk. 876
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 876
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876
--Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4



Czwartek
--Plecy
martwy ciag 876
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 876
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):876
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztanga 876
--Łydki
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 25 25 20 15



Sobota
-- Klata
Wyciskanie na płaskiej sztanga 876
Wyciskanie sztangielek na skosie 876
Przenoszenie sztangielki za głowe 876
--Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 876
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 876


Niedziela
--Uda-
przysiady ze sztanga na barkach 876
hack przysiady 876
Wysoki step ze sztanga 876 na kazda naoge
--Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:876
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):876

to raczej trening na mase z lekkim akcentem na sile..nie polecam. zrob lepiej podstawowe cwiczenia (wycisk, martwy, siady) 6,6,4,4, a pozostale cwiczenia po 8powt..efekt silowy na podstawowe cwiczenia bedzie lepszy, a sam trening mniej kontuzjogenny..
niektore cwiczenia poprostu nie nadaja sie do robienia 6-7powt..np przenoszenie chantla za glowe..predzej barki ci sie rozsypia niz zauwazysz wyrazny wzrost sily..takie moje zdanie. pozdro

te cwiczenia sa zmieniane co 8 tygodni i akurat padło na nie teraz . moze mi ktos poprawic ten plan??

Przeciez maly666 wszystko Ci napisal!!

To co ty napisales to nie jest sila. Dla mnie to b. zle dobrany trening objetosciowy!!


Silowo rob tylko 3 lub 4 boje. Maja to byc cwiczenia podstawowe/wielostawowe tz. Przysiad ze sztanga na barkach lub z przodu, Wyciskanie sztangi lezac, Martwy Ciag, Wyciskanie żołnierskie, podrzuty, rwania i rozne odmiany tych cwiczen. W tych cwiczeniach, ktore podalem wykonujesz trening na poczatku objetosciowy, pozniej progresywnie przechodzisz do treningu ciezko-atletycznego. Pozostale cwiczenia robisz na niskiej intesywnosci w zakresie powtorzen 6-8 z zapasem. Maja to byc cwiczenia pomocnicze tylko dla miesni, ktore uczestnicza w ruchu w trakcie wykonywania cwiczenia podstawowego.



Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-20 08:42:46

oki a moglibysci mi napisaac ten plan jak powinien wygladac juz gotowy z cwiczeniami i iloscia powtorzen b prosze;/

pprzem83... twoj plan nie jest zly, wiec zmien tylko ilosc powt wg naszych zalecen i bedzie ok. pozdro

Wtorek
--Barki - żołnierskie wycisk. 654
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 654
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 654
--Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4



Czwartek
--Plecy
martwy ciag 654
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE654
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):654
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztanga 654
--Łydki
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 25 25 20 15



Sobota
-- Klata
Wyciskanie na płaskiej sztanga 654
Wyciskanie sztangielek na skosie 654
Przenoszenie sztangielki za głowe 654
--Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU654
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE654


Niedziela
--Uda-
przysiady ze sztanga na barkach 654
hack przysiady 876
Wysoki step ze sztanga 654 na kazda naoge
--Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:654
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):654


???????????

..przeczytaj jeszcze raz co ci napisalismy, potem jeszcze raz, drugi, trzeci...az zrozumiesz

nie wiem ludzie pomocy

pliss poprawcie plan

Wtorek
--Barki - żołnierskie wycisk. 65432
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 87654
--Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4



Czwartek
--Plecy
martwy ciag 6543
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765
--Łydki
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 25 25 20 15



Sobota
-- Klata
Wyciskanie na płaskiej sztanga 65432
Wyciskanie sztangielek na skosie 65432

--Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 65432



Niedziela
--Uda-
przysiady ze sztanga na barkach 65432
hack przysiady 65432

--Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 65432



moze tak byc ??
wszedzie progresja