- przerwy pomiedzy seriami 3 min
- dysponuje tylko wolnymi ciezarami
Wtorek
--Barki - żołnierskie wycisk. 876
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 876
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876
--Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4
Czwartek
--Plecy
martwy ciag 876
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 876
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):876
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztanga 876
--Łydki
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 25 25 20 15
Sobota
-- Klata
Wyciskanie na płaskiej sztanga 876
Wyciskanie sztangielek na skosie 876
Przenoszenie sztangielki za głowe 876
--Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 876
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 876
Niedziela
--Uda-
przysiady ze sztanga na barkach 876
hack przysiady 876
Wysoki step ze sztanga 876 na kazda naoge
--Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:876
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):876