Dwa Treningi...

a co do stagnacji znalazłem metode " 5-10-20" co o tym myslisz ?? teraz trening chce zmienic bo postanowilem co miesiac inny , pomozesz mi cos dobrac ??

Płaska 4s - 8pow.
Skos gora - 3s.8pw.
Rozpietki Hantlami 3s.8pow

Biceps
Prosta sztanga 4s.8pow
Modlitewnik 4s.8pow

=========================

Plecy
Podciaganie 4s.8pow.
Trojkat Sciagany z gory 3s.8pow
wiosłowanie na sztandze 3s.8pow
Martwy Ciag 3,4 serie

nogi
Free Style

=========================

Barki
Wyciskanie Hantli 4s.8pow.
wznosy w bok 3s. 8pow.
tyl barkow 3s. 8pow

Triceps
wyciskanie francuskie stojaco 4s. 8pow
wycikanie sztangi wasko 4s. 8pow.

to jest moj trening na siłe ktory wlazie ułozylem, Prosze o Ocene ????


Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-19 22:34:24

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 11:00:00

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 18:14:01

a jak dlugo wogóle trenujesz/jaki staż na siłowni/ bo coś nie mogę się doszukać?

ile dni w tyg. bedziesz chcial trenowac siłowo, ile boksu- bo chyba o boks jeszcze chodziło?

5 dni w tyg. uznalbym za max- jeżeli chodzi o całość- np. 3 x siłownia i 2 boks

staz mam 2,5 roku ,trenowa siłowo bym chciał 3 dni w tygodniu Wtorek Czwartek sobota ,a poniedziałem sroda piatek boks, a profilu masz napisany moj staz :P

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 20:54:41

zastosuj więc powyższą metodykę 5-10-20


Płaska - serie odpowiednio przy ilości powt. 5-4-3
Skos gora - 5-4-3
Rozpietki Hantlami 3-2-2

nogi
Free Style - co to znaczy?



=========================

Plecy
Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./
wiosłowanie na sztandze 5-4-3
Martwy Ciag 5-4-3

Biceps
Prosta sztanga 5-4-3
Modlitewnik 4-4-3


=========================

Barki
Wyciskanie Hantli 5-4-3
wznosy w bok 4-4-3
tyl barkow 4-4-3

Triceps
wyciskanie francuskie stojaco 5-4-3
wycikanie sztangi wasko 4-4-3

Free Style to znaczy przysiady wypychanie pod skosem na takiej maszynie czasem wykroki , cały trening rozpisałes mi w mysl teori 5-10-20 ? to ciagle jest trening siłowy ?? widze strasznie mala liczbe pow. to chyba z wiekszym ciezarem swirowac ?? przy podciagani ostatnio serie (czwartą) zrobic max ? i nromalnie najpierw płaska potem skos i rozpietki czy łaczone serie robic ? "serie odpowiednio przy ilości powt." byc moze głupi jestem ale nie rozumiem , a na barki wznosy i tył moze zastapic tak : sztanga za kark sztanga przod i hantle przod ? zeby były to cwiczenia bardziej siłownie bo wznosy i tył to bardziej estestyczne ??

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 21:48:32

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 21:53:59

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 21:57:23

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-21 13:54:44

cały trening rozpisałes mi w mysl teori 5-10-20 - TAK- wszystko masz dokladnie opisane powyżej i na poprzedniej stronie- lacznie z tym jak dobierać obciążenia!

przysiady 5-4-3
wypychanie pod skosem na takiej maszynie 4-3-3
wykroki. 4-3-3

5-10-20 -to ilość powt. w kolejnych cyklach/miesięcznych/
a 5-4-3 to ilość serii w każdym cyklu, np;
dla 5 powt. jest 5 serii,
dla 10 powt. jest 4 serie,
dla 20 powt. 3 serie itd.

czyli 5 seri plaskiej po 5 pow. ? potem 4 serie po 10 ? i to wszystko płaska ?? dobrze rozumiem ?? bo juz nic nie rozumiem
mozesz troszke jasniej to rozpisac ?? widocznie zbyt tepy jestem zeby zrozumiec

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-21 17:42:04

chłopie- nie pisz, że jesteś tępy, czy coś w tym stylu lecz zacznij mysleć.

robisz wszystkiego po 5 powt., wszystkiego po 10 i wszystkiego po 20.

masz rozpisane wszytko b. dokladnie i tylko zestawić wystarczy.

płaska 5 pow potem skos gora 5 i rozpietki 5 ? potem płaska 10 skos 10 i rozpietki 10 ?? czy jak bo tego nie kumam :/

przez miesiąc na każdym treningu wykonujesz tylko po 5 powt., następny miesiąc tak samo ale po 10 a w nastepnym po 20.

mam nadzieję, że wszystko już jasne- i temat jest już zamknięty/przynajmniej w tym temacie/.