mamed89/ dziennik(WL)/ no easy way out

Może i Pani Patka siada więcej,ale mi tyle w serii wystarczy:D z resztą może zrobie na maxa,nogi mam silne,właśnie od tego w/w sportu:)

Zrób siady to stwierdzisz, że to mylne podejście. Silne wytrzymałościowo, typowo siłowo- szczerze wątpię. Poza tym bez silnych pleców będzie bardzo ciężko siadać, a tu MC 140...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-30 21:14:07

Ten tydzien jeszcze przećwicze w piwnicy,w przyszłym wracam na profesionalną siłownie i napisze jaki mam max w SQ. Może mam mało w udzie,ale troche tam siły jest; ] nie jest to priorytetem ale zrobie to.

Tak.Zgadza się MC 140 na 1 treningu,wiem,że tragicznie ale jakoś sie tym specjalnie nie przejmuje

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-30 21:19:16

moje sugestie:
1 trening z srody zamienilbym z sobotnim..

2 porecze raz silowo 6-4powt, nastepny dynamika okolo6-8powt

3 "Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)" zamien na wyciskanie dynamiczne

4 za jakis czas dodaj do treningu wl powt negatywne

5 pomysl o bcaa i kreatynie na ostatnie 3mce przygotowan

6 jedz wiecej miesa,a ser czasami na kolacje

Mały666

moje sugestie:
1 myślisz ,że lepiej robić pn,śr,pt klatke a na sobote te plecy? ,skoro tak polecasz,zamienie te dni ,dzięki za rade

2 porecze raz silowo 6-4powt, nastepny dynamika okolo6-8powt - Czyli raz z tym obciążeniem,a na drugi bez? jak 4-6 to myśle ,że z +15kg dam rade.A dlaczego akurat tak?

3 "Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)" zamien na wyciskanie dynamiczne -a w dynamnicznym ile powtórzeń??

4 za jakis czas dodaj do treningu wl powt negatywne - po jakim czasie? pierwszy razo tym słysze mam nadzieje,że znajde w wyszukiwarce

5 pomysl o bcaa i kreatynie na ostatnie 3mce przygotowan - dzięki o tym na pewno nie zapomne

6 jedz wiecej miesa,a ser czasami na kolacje - mięsa jem naprawde dużo ,przynajmniej po treningu ,ale postaram sie jeszcze coś dorzucić.

Dziękuje za porady,właśnie dzięki takim ludziom jak Ty ,może moje marzenie o starcie się spełni he he ,łap soga

Właśnie przyszły do mnie 2 puszki n-acetylu l-glutaminy (NAG) KAIZEN'a, wczesniej stosowalem z TRECA.Mam nadzieje,że ten NAG zadziała tak jak poprzedni

zdjecie nie chce sie zaladowac wiec wrzucam na strone

http://img511.imageshack.us/my.php?image=obrazlc7.jpg

P.S na opakowaniu jest napisane ,aby brać jedną porcje(6g) 30min przed treningiem,a drugą odrazu po.Jednak spotkałem się z ludźmi którzy mówili aby brać to 3 razy dziennie.TRECA bralem 10g odrazu po treningu.Czy ma jakoś może jakiś pomysł? z góry dziękuję!


Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-31 10:58:00

Wrzuć swoje zdjęcia nie NAG-u

ja jestem za mały patrząc na wiekszość osób z tego forum to by była kompromitacja ale..,postaram sie

dynamika jest wazna przy treningu silowym ilosc powt nie ma az takiego znaczenia, co technika wykonywania..kontrolowany ruch negatywny,krotki akcent w dolnej fazie, po czym "eksplozja", czyli wkladasz max sily w kazde pojedyncze powtorzenie, do jak najszybszego wyprostu ramion
co do powtorzen negatywnych, czyli tzw opuszczania to napewno znajdziesz o tym w dziale wyciskanie,2boj i 3boj.. wprowadz za jakies 2miechy jak dobrze "wkrecisz sie" w cykl przygotowan, o ile regeneracja bedzie ok. bardzo wazna role w tym cwiczeniu odgrywa solidna , znajaca sie na rzeczy asekuracja, inaczej kibel
POZDRO

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-07-31 15:45:14

A niech sie dzieje co chce














nie wiem czy to mozliwe ale w pasie dostalem 3cm w jakies..2,3tygodnie ,ale tym sie nie martwie.Biceps akurat zrobilem lewy tam moze nie byc 40, 39,7/8.Triceps slabo wyszedl normalnie to jest miesien z ktorego jestem najbardziej dumny.No i nogi których.. nie robie praktycznie(raz na miesiąc), tak jak pisalem ,mam "hokejowe" ,moze dla niektorych slabo wygladaja tak jak dla kolegi gdzies tam z gory strony ,ale mi wystarczyaja.Pewnie posypia sie komentarze na temat brzucha,ale nie robie go zbyt ciezko,czesto opuszczam w treningu.To tyle ,odważyłem się wrzucic ,szok

Jak widac odstają barki,ale jak wyzej napisalem... nie moge ich robic ze wzgledu na kontuzje:/ niestety,ale mam uszkodzoną panewke i nie dam rady niczego z tym zrobić.Za 2 tygodnie wrzuce wyniki z rezonansu,sam jestem ciekaw.




Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-31 16:32:32

Trening z dnia 31.07.2008r. [czwartek]

Nudziło mi się więc poszedłem na siłownie,w tamtym tygodniu te ciężary szły lekko więc postanowiłem dołożyć o 5kg na każdą serie.

1.Klatka sztanga. 4/75kg,3/80,2/85,2/90,1/95,1/100, 3/75 2/80 ,1/90 ,1/95 .

Niestety plan ten się nie udał doszedłem do 1/95,poszło z ciężkim bulem.100 już nie dałem rady i poszło z pomocą.2/80,1/90 w sumie na luzie,i przy 1/95 sobie nie poradziłem,też potrzebowałem lekkiem pomocy.

2.Etapy ruchu góra dól dół (6/,4/)(góra 6,4/)

Zmęczenie po w/w cwiczeniach dalo mi sie we znaki,dół zrobiłem z obciążeniem 85kg tylko 4 razy,później 2 z pomocą i stwierdziłem,że nie dam rady.Góra poszła z drobnym problemem przy ostatnim powtórzeniu.

3. Triceps podchwytem na wyciągu12,10,8,6

To ćw.poszło z ciężkim bólem ale to dobrze,ciężaru nie pamiętam dokładnie więc nie bede pisał.

5. Kaptóry hantlami sztanga jak wole

zostawiłem sobie na jutro

6.brzuszki 60

Niestety tez zostawilem na jutro ale znajac zycie ich nie zrobie.. Eh nie mam motywacji do brzucha.


Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-31 18:41:18