FBW do korekty

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej lubie ciezkie, meczace treningi). Prosze o sprawdzenie planu.

Poniedziałek:
Nogi - Przysiad z hantlami 5s
Plecy - Wiosłowanie hantlami 5s
Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 5s
Barki - Wyciskanie hantli 5s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s
Brzuch 2s

Czwartek:
Nogi - Przysiad z hantlami 5s
Plecy - Wiosłowanie hantlami 5s
Klata - Pompki na poręczach 5s
Barki - Wyciskanie hantli 5s
Biceps - Uginanie hantli chytem młotkowym 2s
Brzuch 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x25kg

Dieta: Jest ale nie zawsze :)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

good

Jaki zakres powt. sobie założyłeś?

w czwartek proponuję abyś zrobił 3 s. siadów i 2s. MC na prostych nogach

Robie 8 powtórzeń. Ok będe robił ten MC na prostych myślałem nad tym ćwiczeniam ale 50kg to nie za mało na MC, jak myślisz ?

Jak na prostych nogach to wystarzczy... Jesli będzie za lekko zwiększ ilośc powt. i skracaj przerwy wypoczynkowe

Ok :)Dzięki za pomoc :)