Szacuny
0
Napisanych postów
296
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4291
no niemam za bardzo czasu żeby dwa razy w tygodniu siłke odwiedzać:/
a nie ma jakichś innych ćwiczeń któe mógłbym wykonywać w domu przy tym sprzecie który posiadam?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
KLATKA :
Pompki z nogami na taborecie 4x15 -dokkladaj po kilka powt. co trening.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) -jw. bo pewnie ta ilośc powt. idzie ci lekko.
rozpietki 3 x 20
BIC :
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
296
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4291
Ponoć liczba powtórzeń ma określony wpływ na mięśnie więc gdy zwiększe ilość powtórzeń to czy zmieni sie charakter treningu? (obecnie trenuje na mase)
a jeżeli chodzi o bica to podałeś mi ten sam plan który już miałem bez żadnych zmian;>
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
widocznie ten na bica był dobry- do przyjęcia przynajmniej.
ilosc powt wpływa -dlatego pisałem o tym bys poszedł na silownie bo wcześniej czy później bedziesz to musiał zrobić- inaczej faktycznie charakter treningu sie zmieni...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
296
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4291
No tak ale właśnie na bica jakoś słabo wchodzi:/
Wiem że najlepszym rozwiązaniem byłoby dokupienie paru kilo i sztangi ale niestety jak narazie nie mam funduszy:/
a lepiej żebym chodził na siłke to wiem bo byłem w środu i zrobiłem sobie taki ogólny ACT, ponad godzina dość ciężkiego ćwiczenia i do teraz mam zakwasy
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
podstawową zasadą i elementem - by były przyrosty to zwiekszanie intensywnosci z tr na trening.
czyli albo obciązenia albo krótsze przerwy- więcej powt- ale z głową.
pomijamy kwestie diety.
naprawde 2 dni nie wyciągniesz ?kwestia chęci czy $ ?
pzdr/.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.