ile to jest 1 4

[...] Masło wyborowe EKSTRA - 10g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie - cała puszka Ogólnie jest nieźle lecz pare rzeczy przydałoby sie zmienic. Najpierw policz ile tego wszystkiego zjadasz. Z moich pobieznych wyliczen wyszlo: 140g B, 400g WW, 50g T, czyli jesz ok 2,5gB/kg masy ciala, czyli ok ale jesli ma to byc typowa masówka to [...]

[...] poprawna, zbyt duży ciężar wypacza technikę. Jeszcze jedno ? Progresowac z ciężarem z serii na serie ? 1 min przerwy między seriami będą ok ? Mage dodać gdzieś shrugsy ? :D ile serii na łydki ? 6 będzie ok ? W zestawie C te + oznaczają superserie ? @Viren MC rozumiem na prostych nogach ? MC zrób klasyczne, nie na prostych. Jak robiłeś na [...]

[...] popołudniowej. Zgodnie z "zaleceniami" specyfik spożyłem ponad 3 godziny po posiłku, około 1,5-2 godziny po szejku białkowym (niestety nie zawsze na obiad jest tyle białka ile być powinno). Mrowienie już po 15 minutach, po raz pierwszy odczuwalne w okolicach ramion (zawsze tylko twarz) trwało aż do rozpoczęcia rozgrzewki - później przestałem [...]

CZESC 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po przebudzeniu na czczo (9 rano), a drugi o 16. czy jest to dobry rozkład?. DRUGI NAJLEPIEJ PO TRENINGU SIŁOWYM LUB WIECZOREM , ALE 7 DNI W TYGODNIU 2X 60 JEST TO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO , DO TAKIEJ INTENSYWNOŚCI MOGŁBYŚ DOJŚĆ DOPIERO PO KILKU [...]

śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 /Mleko daj 2 %, a tak to OK... W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 T:10 /Daj tu oliwe z oliwek Obiad: Tu mam problem [...]

[...] pow. Wtorek ; Barki - wyciskanie zza karku siedzac 3s 8-10 pow. - wyciskanie od klatki siedzac 3s 8 pow. (to nie wiem czy tez jest na barki ale zawsze to robilem z barkami). -kaptury szrugsy 2s po 10 pow przedramie -uginanie nadgarstkow 2s. nadchwytem do lekkiego bólu -uginanie nadgarstkow 2s. podchwytem -uginanie [...]

[...] - 2 gramy bialka na kg. Niektórzy piszą, że na kg masy beztłuszczowej. A inni znowu, że 2,5 g/kg jest ok. Jedz na oko 1,5g - 2g /kg i będzie dobrze. Jak sobie to policzysz ile dany produkt ma (mięso itd), to się początkowo przerazisz i odkryjesz, że prawdopodobnie nigdy tyle białka dziennie nie jadłeś. Druga sprawa to węglowodany: żeby wszystko [...]

Jestem pewien iż nie jest to lipomastia, gdyż wyczuwalny jest dosyć spory gruczoł podskórny. Co do % bf, czy to przy redukcji i poziomie w oscylach 12% albo i niżej, ten sam problem z odkładającym się tłuszczem na dole i ginekomastia. Uzupełniłem na szybko najważniejsze rzeczy: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: [...]

[...] o odpowiedz.. 1)jesli sie odchudzam to moge dac 2.5 gr białka. na 1 kg masy? 2) ograniczam weglowodany- ale co z posiłkami okolotreningowymi? 3)Co oznacza bilans na 0? 4) ile wegli na kg masy? 5)wspomagacze- l-karnityna itp jest sens? 6) Oprócz diety ktora zaczynam sobie tworzyc moge pic białko na noc? Dzieki za pomoc ja uciekam na siłownie :) [...]

[...] węgle dominują lub powinny przed treningiem to indywidualna sprawa. Generalnie zasada jest taka że powinna to byc kombinacja jednych i drugich. Wszystko jednak zalezy na ile przed jemy posilek. Jesli jest to 3 godziny wczesniej polecam weglowodany zlozone o niskim IG. Na 2-3 godz. przed juz weglowodany zlozone o wyzszym IG (np: ryz biały) a [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:aktualnie 88 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze , ale 44 jest -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:87 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7lat 6. DIETA: -białko:2,9 -węglowodany: 5,3 -tłuszcz:0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys dawno temu za małolata kolega namówił deca + susta..ale najgorsze że odblok z [...]

witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]

Moim zdnaniem motylek na 4 zdjeciu jest ładniejszy od motylków Mawashiego pod pachami To ile tak dokładnie Mawashi trenujesz? Najfajniejsze zdjecie to te, ktore dales do profilu...ale przyznaj sie- dolowi klatki 'troszki' odpuszczaszOgolnie podoba mi sie caly zarys sylwetki- widac,ze kulturysta "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

To nad czym ty się jeszcze zastanawiasz.... Pewnie w tych 3 tabletkach masz niecałe 20 mg mety - licząc,że stężenie zanizone i w 1 tabl. będzie pewnie z 6mg a nie 10 .... o ile tam wogóle jest meta... to co Cię porobi te 20 mg mety solo ??? Zarzuć 4-5 dziennie i będziesz widział co się dzieje... pozdr.

[...] można, ale wymaga to i tak mniej więcej znajomości tego co jemy, jakość jest istotna ale ilość też, nie musisz codziennie wszystkiego ważyć, nie jest to czasochłonne. Tylko na początku potem, jak poważysz rzeczy to będzie " na oko" wiedział ile co waży :) Przydaje się 5. Czy spożywanie chleba żytniego i razowego jest zabronione na redukcji? nie

[...] posiłek mniej ? Kurczak gotowany na jarzynach 100g 99kcal ? ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal Posiłek 6 20.00 Pierś z kurczaka bez skróry 100g 99kcal ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal i do tego jakis owoc Posiłek 7 22.30 Mintaj tylko w jakiej formie? 50g 30kcal Chleb pełnoziarnisty to nie wiem juz ile tego jesc pomocyy

[...] 1 cykl na mase z ktorego odrazu wszedłbym na redukcje. Co do samej redukcji to celem bylo by zejscie do zadowalajacego poziomu bf i odsloniecie kraty na brzuchu, nigdy nie robilem tego na towarze ale mysle ze jest to do osiagniecia w 2msc. Co proponujecie, czekam na propozycje jak by mógł wygladac ogolny zarys takiego cyklu. Z góry dzięki ;)

[...] włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 g WPC 80 Mleko 0,5 %: 300 ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek [...]

tomek1991 to na 100% nie jest on, tutaj dał fotki nie wiem może wujka? brata? kumpla z siłki? ile on ma kont? z 4? i jaki progress z dnia na dzień 10 kg więcej ja wieżę Chorągiewka. hidi79 widać, że to ktoś tobie bliski skoro zdradził ci że za 1,5 miecha bedzie na czystej żyle. qkamil nie uparty tylko konsekwentny

Dzieki za odpowiedz (oszywiscie SOG polecial) ale chcialem sie dowiedziec nieco wiecej a poniewaz teraz mam troche wiecej czasu zadam konkretniejsze pytania: 1. Jaki trening stosowac? Czy przy uzywaniu suplementow, ktore mi polecicie (vide: punkt 2) bardziej trenowac jak na mase (8-12 powtorzen) czy jak na rzezbe (20 powt)? Ile treningow [...]