Stosuj te cwiczenia: http://www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm Stosujesz za duzo roznych cwiczen. Wez przyklad ze starych kulturystow, ktorzy bez takiego arsenalu odzywek, supli i innych wspomagaczy osiagneli mase, ktora moze im pozazdroscic 99% forumowiczow sfd. Stosowali poprostu podstawowe cwiczenia wielostawowe i olewali [...]
-musisz sobie obliczyć ile czego ci brakuje w diecie ( jeśli ją masz ) i według tego ją uzupełniać !! masz link wartości odżywczych !! i do roboty http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
może i się pospieszyłem z tym koksem ale wiesz mam****ową genetyke i nimogłem ćwiczyć w końcu obliczałem kalorie itp pomugł mi w tym dziennik posiłkuw http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm]
Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) [...]
nie masz ławeczki... bedzie ciezko. zaczerpnij cos z tego linka Witaj. "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm kiedys byl fajny art. o treningu hantlami .. ale obrazki nie dzialaja juz :/
10-15 minut solidnej rozgrzewki, połączonej ze stretchingiem dynamicznym przed treningiem. Po treningu 10 minut schłodzenia mięśni lekkim marszem połączonym z rozciąganiem statycznym. Zajrzyj koniecznie tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
[...] który wyliczy, ile kcal, białka, węgli i tłuszczy musisz codziennie na masie zjeść. Jak jesteś ektomorfem, albo masa nie będzie szła zaznacz "Calorie booster". http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm Przy takim treningu i takiej diecie nie ma opcji by masa nie szła. Zmieniony przez - shusty w dniu 2013-08-11 16:39:25
Marcel: tum msz link do treningu domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ------------------------- Stand and Fight for your Rights
trening bez przyżądów oraz opisy ćwiczeń w atlasie ćwiczeń Michaila http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-30 21:40:30
elo. tutaj sa opisane poszczególne ćwiczenia i jest napisane jakie ćwiczenia idą na co i jest pare które idą na to żeby z bica zrobić kule armatnią :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps
Winogrona w 100g B:0,5 T:0,2 WW:17,6 http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Czy warto?? Skoro lubisz?? Jednak chyba to nie to samo co banany... Ja wiem tylko, że sok z winogrona jest dobry do pica z kreatyną... Chociaż nie jestem z tym wszystkim specjalistą... więc nie jestem pewien...
1. jeśli masz drążek to możesz robić podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2. w leżeniu na plecach unoszenie wyprostowanych nóg To takie podstawowe, więcej znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Michaila: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką