georgu

[...] klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej? na te mięsnie wystarcza 2s po 10 powt poczytaj sobie opracowanie by georgu, by rion10, chlopaki wszystko ładnie opisali Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-19 19:33:42

[...] triceps, możesz też zastosowac FBW A/B - zmienne co trening (także jest na forum) - ale jeśli masz zerowy staż - szukaj o "FBW dla początkującego" np. trening made by georgu: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co [...]

Tak, tylko nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną żeby nie zrobić tak, że się zalejesz bardzo Zdaje sobie sprawę, że trzeba ostrożnie podbijać i obserwować. Męczy mnie widok suchej klaty w lustrze dlatego tak mi zależy żeby już coś tam budować i później ewentualnie minicut jak napisałeś. /SFD/2020/9/1/b6c8c47543934bd99e76b55ecfa656d7.jpg Możesz [...]

georgu może Ty coś doradzisz?? Pozdr.

Dobra ja sie nie znam .Niech georgu Ci doradzi .pozdro

No własnie ;] Bicka nie było a 2x szukałem żeby poprawić:) Jak widać moją sugestię do podziału na 3 dni poparł georgu więc chyba lepiej jakbyś tak zrobił :) Podaj plan bicka.

A inni jak myślą? Które fbw lepsze to edytowane przez kostek1221 czy to pierwsze co ja pisałem bo to pierwsze podpatrzylem jak georgu radził kiedyś komus... pozdrawiam

Ok Georgu thx za pomoc

[...] obciążników wieć wolałem dać więcej powtórzeń. Co do treningu piątkowego to masz rację ze zbytnim obciązeniem kręgosłupa i jakbyś to widział w piątek? Chodzi o trening. Do georgu: Tak stratuje bespośrednio po 1,5 roczniej przerwie ( brak zaplecza do treningu i środków na suple) Do Sylwekkce: Wiesz jestem troche nie w temacie na temat tych typów [...]

Poczytałem troche i znalazłem to Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

pierwsza kolejnosc jaka podal georgu jest zdecydowanie lepsza, wiec jej sie trzymaj. A Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-8* Prostowanie siedząc 10-10 wywal Łydki siedząc na maszynie 10-8-8 na koniec treningu, najlepiej bez maszyny, no i liczba powtorzen musi byc wieksza, 15-12 Podciąganie na drążku do klatki 10-10-10 tutaj mozesz ew dac 2s i [...]

wuereos przeczytales moj post w temacie berego? przeczytales i porownales to,co podaje georgu-sory,co przepisal ze starych tematow innych uzytkownikow- i porownales z tym,o czym ja pisze? tak? to jak ruszysz troche mozgownica,to zobaczysz o co chodzi. pozniej trzeba wszystko prostowac-od poczatku. wing994 brzuch. poszukaj. tutaj jakiejs glebszej [...]

Tak jak georgu :) Z gumą ksantanową wyjaśnione, a można zamiast WPI WPC dać? Próbowałeś skyra, zamiast serka wiejskiego? Jeśli smak podejdzie, to przepis leci do zeszytu %-) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-14 11:28:07

Cóż, owszem moim zdaniem matey ma idealna sylwetke do gry w siatkówke jednak mówie tutaj o czyms innym poniewaz 90 kilo przy 2 metrach to waga dobra, jednak zdarzaja sie zawodnicy np: Todor Aleksiev czy Jegorczew których waga jest zbyt duza co da sie zauważyc. Miljikovic tez posiada idealna sylwetke ale jego waga rózniez nie przekracza 90kg przy [...]

Rozumiem czyli na nogi i plecy starczy jedno ćwiczenie ale w 3 seriach. No jak na razie to masa, ćwiczyłem w ten sposób już 2 miesiące ale wcześniej były troszkę inne modyfikacje ćwiczeń. jest to zmodyfikowany plan użytkownika Georgu i dlatego chciałem spytać czy dobrałem dobrze ćwiczenia.

ilośc serii i kolejność wdług georgu i najlepiej jakby to były wolne cięzary klatka 3s barki2s tric2s plecy4s(najszersze grzbietu 2s i prostowniki 2s) nogi 4s(A:czworogłowe ud2s i dwugłowe ud2s)(B:czworogłowe ud2s i łydki 2s) bic 2s zakres: 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość 15-10-5 metoda: 1-2 [...]

[...] pozwala na kontuzje PS: Bober w cwiczeniach podstawowych a przedewszystkim trojbojowych proponowal bym progresje lub 8 powtorzen. W cwiczeniach rozciagajacych/izolowanych 12 powt. W reszcie mozesz robic 10 powt. Ale to jest to co dziala na mnie. Jesli tobie lepiej na takiej ilosci powt to ok Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-23 15:03:24

[...] lżejsza. Szukałem odpowiedzi, jednak nie dokońca rozumiem na czym polega skrócone FBW więc chyba to będzie lepsze. Dzięki za dotychczasowe porady. Bardzo pomógł mi art o FBW georgu za co dziękuje. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- triceps A: Przysiad ze sztangą 3 serie Martwy ciąg 3 serie Klatka płasko 4 serie Wyciskanie sztangi zza [...]

witaj, skoro tak uważasz, to jedyne co możeby zrobić to przeanalizować technikę ćwiczeń, w których ta grupa mięśniowa jest angażowana ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-12-13 11:37:03

[...] 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 wyrzuc 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3s x 10p wrzuc unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8 6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX Wedlug mnie tak to powinno wygladac Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-05-01 15:52:54