Aktywacja mięśni pośladkowych

Witam.
Pozwolę sobie pominąć ankietę, gdyż sprawa nie dotyczy treningu jako takiego, a jedynie aspektu aktywacji mięśni pośladkowych.
W czym problem.
Wydaje mi się iż podczas wykonywania ćwiczeń dotyczących pośrednio tej grupy mięśni, nie potrafię w pełni aktywować rzeczonych mięśni, co za tym idzie całą pracę przenoszę na mięśnie ud, grzbietu i brzucha. Skutkuje to znacznym zwolnieniem ruchu podczas wstawania z przysiadu i (tak mi się wydaje) pogłębiającym się przodopochyleniem miednicy
Skąd takie wnioski?
Stosuję objętościowy trening góra-dół.
W dni lower body, trening wygląda w ten sposób

-Back Squat - 5x5
-Front Squat - 5x10
-Dead Lift Sumo - 5x5
- Stiff Leg Deadlift - 5x10

Po takim treningu odczuwam domsy w czwórkach, dwójkach, przywodzicielach, prostownikach grzbietu i mięśniach brzucha. Ogólnie wszędzie z wyjątkiem mięśni pośladkowych.
Co o tym sądzicie? Czy jest może jakaś metoda na aktywację pośladków przed treningiem przysiadów? Jak to poprawić? A może to po prostu jakaś moja wydumka i zamiast kombinować powinienem siadać, siadać siadać?

witaj,
skoro tak uważasz, to jedyne co możeby zrobić to przeanalizować technikę ćwiczeń, w których ta grupa mięśniowa jest angażowana



Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-12-13 11:37:03

Sprawa jest dość prosta do zdiagnozowania. Zrób sobie przed treningiem ćwiczenie typowo pośladkowe np hip thrust tak aby wstępnie zmęczyć pośladki i wówczas podczas treningu powinieneś lepiej czuć pośladki. Może być tak,że pośladki masz na tyle silne że dają sobie radę z tymi ćwiczeniami.
Możesz równie dobrze na koniec treningu dołożyć ćwiczenie pośladkowe i zobaczysz następneg dnia efekt.