francuz

Push (klatka, barki bok przód, triceps) Wyciskanie hantli płaska 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12,12,12,12 Wyciskanie skos dodatni 4x10,10,10,10 Wyciskanie OHP 4x12,10,10,8 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10+5 (10x 10sek przerwa 5x) Arnoldki 3x12 Wznosy przodem 3x15 Francuz siedząc 3x12 łączone z prostowaniem w opadzie 3x15 [...]

[...] poziomu....nie wiem jak to opisać}:-( Wznosy bok ławka skos 3x12 Wznosy przód 3x8 łączone z wyciskaniem na przód 3x8 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone francuzem na wyciągu 3x8 Przedramiona 6xwałek Komentarz: super;-D...zaczyna mnie zalewać;-D "świniomasa" waga niecałe 78kg [...]

Dzisiaj trening już na własnych klamotach...po 6h za kółkiem od razu trening Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle płasko 4x15,15,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,12,10,10 Ohp 3x10,10,5 bardzo duży dyskomfort w rotatorze to ostatnia seria odpuszczona Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10,8,8 potrójny drop w każdej serii [...]

Wczorajszy push Hantle płasko 5x15,12,12,12,12 Hantle skos - 4x 10,10,10,10 Hantle skos + 3x12,10,10 Wyciskanie przed siebie ściskanego dłońmi krążka stojąc 3x15 Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x15 Ohp 3x15 bardzo kiepsko z rotatorem i chyba wywale w ogóle to ćwiczenie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8,8,10 dropset w każdej Wznosy przodem [...]

Push Hantle płasko 4x15,12,12,10 Hantle skos - 3x12 Hantle skos + 3x10 Pompki 3x20 łączone z wypychaniem krążka przed sobą 3x15 Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x12 łączone ze wznosem przodem 3x10 Podciąganie do brody 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wznosy bokiem gumy 2x20 Francuz siedząc 4x12,10 Prostowanie w opadzie 4x8,8 podwójny drop w [...]

[...] 3x12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 4x25,15 drop w każdej serii Dziś push Wyciskanie płaska 6x15,15,12,10,8 +drop 6,8,10 Rozpiętki 4x12 Sprężyna 3x12 Wznosy bok 4x12 Wznosy bok od poziomu 4x12 Wznosy przód 3x12 Francuz leżąc 4x12 Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone z z francuzem na wyciągu 3x8 Bez komentarza...wszystko tak jak powinno, a nawet lepiej 8-)

Push Hantle płasko 5x12,12,10,10,10 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,10,8,8 Podciąganie do brody 4x8,8 drop w każdej Wznosy bokiem ławka skośna 3x12 Wznosy bokiem stojąc gumy 3x20 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Komentarz: miałem zejść z objętości ale [...]

Zebrane 3 dni:-D Poniedziałek Nogi Przysiad przedni 7x15,15,15,12,10,8,7+7 dropset w ostatniej Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 3x12 Wyprosty 3x12 Dwójki 3x8,10,12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 4x8,10,12,15 dropset w każdej Talerze 4xmax wałek 4xmax Aeroby regeneracyjne 30min Wtorek Push Sztanga płasko 6x15,15,12,10,8,6+6+6 dropset w ostatniej [...]

Push (klatka, barki przód, bok, triceps) Hantle płasko 5x15,15,12,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12 Sprężyna 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,8,8 poczwórny dropset w każdej serii Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12 Wznosy bokiem gumy 3x20 Wznosy przód 3x8,8,8 potrójny dropset w kazdej serii Francuz siedząc 3x12 [...]

[...] 3x15 Wyciskanie hantli płaska 4x15 Sprężyna 3x20 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy bok stojąc gumy 3x20 Wznosy przód 3x15 łączone wznosy tył 3x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone francuz siedząc 3x15 Allachy 3x20 łączone z trzymaniem talerzy 3xmax Wspięcia stojąc 6x30 Komentarz: Od dzisiaj 14 dni lekkiego roztrenowania. Trening FBW zamiast Push/Pull. [...]

FBW wersja E Wyprosty siedząc 5x15 Mcnpn 4x15 Wyciąg poziomo 4x15 Wyciskanie siedząc 4x15 Sztanga skos 4x15 Supincja siedząc 2x15 Francuz na wyciągu 2x15 Wspięcia siedząc 3x50 Allachy 4x15 Komentarz: 5xFBW...dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń wydaje się być ok. Sen, samopoczucie, regeneracja super8-). Jutro off :-( Zmieniony przez - maceek w dniu [...]

Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Dzień dobry 4x15 Wyciskanie hantle skos 4x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x15 Młotki 3x15 łączone z prostowaniem na wyciągu 3x15 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg na drążku 3x15 Talerze 4xmax Dzisiaj FBW wersja E Wyprost siedząc 4x15 Mcnpn 4x15 Wyciskanie skos sztanga 4x15 [...]

Miał być jeszcze jeden OFF ale mnie nosi...jeden dzień starczy}:-( FBW wersja A Przysiad tylni 4x12 MC 4x12 Dwójki stojąc 2x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciskanie hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x60 Wznosy nóg na drążku 3x... Komentarz: miał być jeszcze trening z 15 powtórzeniami [...]

FBW wersja B Wykroki 4x12 Mcnpn 3x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie do brody stojąc 4x12 Rozpiętki 3x12 Prosta stojąc 2x12 łączone z Francuz leżąc 2x12 Allachy 3x12 Wspięcia siedząc 3x do palenia pózniej do bólu i jeszcze kilkanaście8-) Komentarz: fajnie dzisiaj się ćwiczyło...miałem nagrać "100" do konkursu ale za leniwy dzisiaj byłem:-D

Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x12 Podciąganie na drążku 4x12 Dzień dobry 4x12 Hantle skos+ 4x12 Wznosy bok na ławce skos 4x12 Młotki sztanga 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg siedząc 3x15 Talerze 3xmax Dziś FBW wersja E Wyprosty siedząc 4x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciskanie sztangi skos+ 4x12 [...]

Dzisiaj FBW wersja A na 8x w 3-4 seriach Przysiad tylni 4x8 MC 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x12 (klatka zawsze będzie traktowana z dużym luzem niestety) Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Komentarz: Poprzedni tydzień zakończony na FBW D i E. Nie wpisałem bo mam lenia;-D. Na [...]

FBW B Wykroki 4x8 Wiosło T sztanga 4x8 Mcnpn 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie prostą stojąc 2x8 Francuz siedząc 2x8 Allachy 3x12 Wspięcia siedząc 3x... Komentarz: nie wiem kiedy ostatnio zrobiłem tak krótki trening tylko 60 min}:-(. Każde ostatnie powtórzenie to maks bez zapasu. TUT staram się trzymać 2-0-2. Wszystko [...]

[...] łączone z sprężyna 3x15 Wznosy bok na ławce 3x20 łączone z wznosy stojąc z gumami 3x10 Wyciąg wąsko poziomo 3x20 łączone z wyciąg na prostych 3x15 Supinacja siedząc 3x20 łączone z francuz na wyciągu 3x20 Wspięcia stojąc 5x50,25,15,25,40 Komentarz: przerwy 45-60 sek. Pompa jak trzeba, samopoczucie OK. Sen OK. Regeneracja OK. Świniomasa OK.8-)

PUSH A (klatka, barki przód bok, triceps) Sprężyna 3x15 Wyciskanie płasko hantle 3x12 Wyciskanie skos+ hantle 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 Wyciskanie hantle płasko b.wąsko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x12,8 drop w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie [...]

Push A Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12 Wyciskanie hantli skos + 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12 Wyciskanie hantli b.wąsko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,12 podwójny dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z [...]