Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Nogi
Przysiad tylni 6x20,15,12,12,10,8
Wykroki bułgarskie 3x12
Przysiad sumo 3x12 (4-1-2)
Wyprosty 4x12
Dwójki stojąc 3x8,10,12
Mcnpn 3x12
Wspięcia 4x25,20 drop w każdej serii
Komentarz: Wczoraj dzień OFF no to pokręciłem regeneracyjnie orbitreka 3x20min

orbitrek 3x20min!
3xprysznic!
Wysuszysz skórę na pergamin!

Push
Hantle płasko 5x12,12,10,10,10
Hantle skos - 4x12
Hantle skos + 4x12,10,8,8
Podciąganie do brody 4x8,8 drop w każdej
Wznosy bokiem ławka skośna 3x12
Wznosy bokiem stojąc gumy 3x20
Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie w opadzie 3x12
Odwrotne pompki 3x12
Komentarz: miałem zejść z objętości ale nie potrafię. Nadal pełno energii i zapału do treningów, siła kolejny tydzień idzie do góry mimo 7 dni treningowych w tygodniu ( w tym jeden dzień aerobowy)

P.S. powinno być napisane "chudych szczurów "



Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-08-11 18:53:18

"chude szczury" muszą się same dokarmiać!
Ale muszą się same do tego przekonać
Najwyższy czas zmienić nastawienie i posłuchać dobrej rady

Pull
Wiosło sztanga 7x15,15,15,15,10,8,8
Wyciąg szeroko 3x10
Wyciąg podchwyt 3x10
Drążek szeroko 3x8
Drążek nachwyt 3x8
Drążek neutralnie 3x8
Wznosy w opadzie 3x12
Szrugsy 4x8,8,12,15
Prosta stojąc 3x30 (moja wersja 21)
Łamana modlitewnik 3x8,12,12
Młotki 3x12
Rzymska 3x12,8 dropset w każdej
Komentarz: plecy umarły, ja czyję się wspaniale. Znowu za duża objętość ale jutro tylko aeroby regeneracyjne to powinno być ok

Za duża objętość - jesteś o tym przekonany czy krygujesz się?
Aeroby to też objętość.

Właściwie to sam nie wiem bo ilość zalecanych ćwiczeń i serii dla naturala w tygodniu przekraczam o 100%...ale dobrze mi z tym

maceek

Właściwie to sam nie wiem bo ilość zalecanych ćwiczeń i serii dla naturala w tygodniu przekraczam o 100%...ale dobrze mi z tym

Maceek czytałeś
http://potreningu.pl/articles/5469/gdy-cwiczenia-przeradzaja-sie-w-uzaleznienie
Nie żebym coś sugerował

Giaurnemo

maceek

Właściwie to sam nie wiem bo ilość zalecanych ćwiczeń i serii dla naturala w tygodniu przekraczam o 100%...ale dobrze mi z tym

Maceek czytałeś
http://potreningu.pl/articles/5469/gdy-cwiczenia-przeradzaja-sie-w-uzaleznienie
Nie żebym coś sugerował

Ale ja to już dawno stwierdziłem...sama prawda w tym co napisali