francuz

[...] co dyskutowac;-) Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie [...]

[...] klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 francuz odpada bo mnie łokcie strasznie bolą po tym ćwiczeniu

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p 17/20/22x8/25x8kg rozg. 10kg/12p Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p 14/15/17/19kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s/15p 14/14x12/15x15kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/10p [...]

[...] mi się że ten brzuch mi si ciągle taki wielki robi robi.Nie panikuję i sie nie skarżę ale obserwuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c865fa5e56447d08e338f9bf654050b.png A i MC nie zrobiłam nie było się gdzie ustawic ,był i francuz na stojąco i wzniosy bokiem i brzychy oraz wyprosty tułowia na ławce Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-04-15 21:11:14

[...] są wyżej. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 Nie ma tajemnic Gironda Rollover and French 3 x 8 To nic innego jak w leżeniu na ziemi, przenoszenie na ugiętych zza głowy zakończony francuzem. Negatyw to francuz a potem przenoszenie. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 To najlepsze ćwiczenie na głowę boczną tricepsu, ale bardzo łatwo je popsuć. Stajesz [...]

WYCISKANIE LEŻĄC Ostatnie powtórzenia już wyglądają lepiej.Trochę za daleko przesuwa się ta sztanga podczas wyciskania, bo czasem aż nad brodę.Pilnuj tego, bo przy większych ciężarach grawitacja zadziała i sztanga poleci na buzie.Pod koniec ruchu gryf ma znajdować się w jednej linii z barkiem.Nadaj trochę płynności temu ruchowi i będzie super.Być [...]

[...] -rozpiętki 4s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. -pompki tyłem do ławki z obciążeniem 3s. KONIEC A1) -pompki na poręczach 4s. -unoszenie hantla w bok stojąc prosto 3s. -francuz hantlą 3s. PIERWSZY OBWÓD - jak w treningu A -wyciskanie hantli (klata) 4s. -unoszenie hantla w bok w opadzie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s (2 razy jest [...]

wczoraj barki wycisk hantle siedząc 18x8, 20x8, 23x8, 29x5, 29x5 unoszenie ramion bokiem 10x8,8x8,8x8,6x8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 8x8,10x8,10x8,12x12 szrugsy hantle 4 x 35x16 triceps pompki na poręczach z podparciem nóg 3 x 20 powt. hantla oburącz francuskie 5 powt. x 35 kg sztanga 20 kg francuz stojąc Także lekko i chaotycznie

Dzień 3 Wczorajsza wypiska , około 23 spałem wróciłem z zajęć o 22:30 więc poszłem prawie prosto do wyra i niezjadłem ostatniego posiłku %-) Dzisiaj za to postaram sie nadrobić :-) Trening: Przysiady ze sztangielką 4 s 15p Wiosłowanie jednorącz 4 s 20-15p Pompki 2 s max + Ściskanie drążka 2 s Unoszenie w przód 3 s 15-30p Młotki 3 s 15-25p + [...]

/SFD/Images/2016/4/11/4e9c288503184e70a874325c6ea4f85a.jpg Barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres ost seria. 32kg x5, 15kg x25 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10 20, 20, 20, 20kg x15 3a. Wznos boczny stojąc 3x15 7, 7, 7kg x15 3b. Wznos boczny w opadzie 3x15 7, 7, 7kg x15 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 + [...]

[...] Wypychanie suwnica 20<12<10<8 Unoszenie z opadu 20<12<10<8 Wycisk leżąc płaska 20<12<10<8 Unoszenie w opadzie 15=15 Wycisk wąsko 12<10 miałbyć francuz leżąc ale chvj w to, wole wycisk wąsko Młotki ławka kąt 45 stopni 12<10 Wspięcia hack-maszyna 20<15=15 Spięcia leżąc 15=15=15 Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni [...]

Trening nr 11 - 18.08.10 Wykroki 20x 2 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 wykroki to masakra... już po tym ćwiczeniu byłem wyczerpany prawie ale nazbierałem powera i napyerdalałem dalej! Dipsy 12x 5 10x 7,5 8x 10 ooo tak, to jest to Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 7,5 8x 10 Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 Francuz leżąc 12x 5 (+ sztanga łamana, [...]

Demolub No racja, jak patrzyłem to matury niezbyt trudne. Dzięki! a teraz wypiska z treningu: Trening nr 14 - 25.08.2010 Wykroki 20x 3 12x 10 10x 12,5 8x 10 bo 15 były zajęte... robie sobie te wykroki, chodze po siłce (a było troche ludzi) i nagle jakiś koks się pyta 'co Ty robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go [...]

Trening nr 18 - 03.09.10 Wypychanie na suwnicy 20x 39 12x 86 10x 94 8x 101 Wyciskanie leżąc 20x 0 12x 30 10x 35 10x 40 8x 45 4x 50 sobie dzisiaj pocisnąłem troche wiecej serii na klate Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 10 8x 20 Unoszenie w opadzie 15x 5 15x 5 Francuz hantlą siedząc w SL z ściąganiem rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 [...]

Owszem 1 walka: 04.05.95 wygrał Aerts przez K.O. w 1 rundzie 2 walka 20.02.97 wygrał Aerts przez K.O. w 2 rundzie 3 walka 05.12.99 wygrał Lebanner przez K.O. w 1 rundzie... Więc w bezpośrednim porównaniu 2:1 dla Aertsa, który moim zdaniem jest dużo lepszym zawodnikiem niż francuz. Pozdrawiam.

Sorry musiałem przeoczyć Cię kiedyś. Mam pytanie czy nie powienieneś trochę odpoczać od ciężkich treningów? 2 miesiące na dwójkach+opuszczania to dośc męczące dla organizmu i wypadałoby zejść trochę z ciężaru(przynajmniej na 2-3tygodnie). PON ławka+barki WL 50/8 60/6 70/4 75/3x3 i przez 4 tygodnie dodawałdo 3x3 po 5kg Wyciskanie hantli na skosie [...]

TYDZIEŃ 1 Wtorek 10.05 Dieta- idealnie jak w rozpisce. Trening- 7:00 Kolejny trening w pośpiechu niestety, ale weszło nieźle, szczególnie w łapy. 1. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu, brama 4x 15-12p 2. Podciąganie hantli wzdł. tułowia, szeroko na boki 12,5kg- 15kg- 17,5kg- 20kg x 15-12 3. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie [...]

Dzisiejszy trening: płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5

Wczorajszy trening wygladal nastepujaco: płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5

W końcówce meczu Djoko z Julienem, Francuz miał nieprzyjemny wypadek, dobrze że nic poważnego nie stało się