francuz

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 7x147,5 / 11x127,5 2. WL 2x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 6x147,5 / 11x127,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 15x85 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 10x127,5 2. WL 2x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 6x147,5 / 11x127,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x102 / 10x102 / 15x87 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 14x75 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 11x58 / 13x51 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 16x42 [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 16x42,5 2. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 3. Podciąganie do brody smith 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 18x35 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 15kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 20kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x67,5 5b. [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x52,5 / 12x52,5 / 17x43,75 2. Podciąganie do brody smith 2x10-12 + 1s bo 12x52,5 / 12x52,5 / 16x45 3. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 + 1s bo 15x10 / 15x10 / 20x8 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 17kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 21kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x82,5 / 8x82,5 / [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x75 / 8x75 / 14x65 3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 12x55 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x22 / 11x22 / 13x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x53,75 / 12x53,75 / 15x45 2. Podciąganie do brody smith 2x10-12 + 1s bo 12x55 / 12x55 / 16x45 3. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 + 1s bo 15x12 / 15x12 / 19x10 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 18kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 22kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x77,5 / 8x77,5 / 14x65 3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 12x56 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x53 / [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x55 / 11x55 / 15x46,25 2. Podciąganie do brody smith 2x10-12 + 1s bo 11x57,5 / 10x57,5 / 14x47,5 3. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 + 1s bo 15x12 / 15x12 / 19x10 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 20kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 22kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x8-10 10x20 / 10x20 4. Unoszenie bokiem z linką 2x8-10 10x15 / 10x15 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x40 / 10x40 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x75 / 10x75 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x20 / 15x20 / 15x20 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 75kg 7b. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x87,5 / 12x87,5 / 12x87,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x87,5 / 15x87,5 / 15x87,5 7a. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x127,5 / 8x127,5 / 8x127,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x112,5 / 8x112,5 / 8x112,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x41,25 / 10x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x77 / 10x77 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 7a. Podciąganie klamry do [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x130 / 8x130 / 8x130 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x42,5 / 10x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x80 / 10x80 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x65 / 12x65 / 11x65 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 79kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x60 / 7x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x55 / 10x55 / 10x55 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x92,5 / 12x92,5 / 11x92,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 / 14x90 7a. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x132,5 / 8x132,5 / 8x132,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x117,5 / 8x117,5 / 8x117,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x83 / 10x83 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 11x67,5 / 10x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 7x60 / 7x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 11x22 / 11x22 / 11x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x57 / 10x57 / 10x57 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x95 / 12x95 / 10x95 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 12x92,5 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x135 / 8x135 / 8x135 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 9x47,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x85 / 10x85 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x60 / 8x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 12x22 / 12x22 / 12x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x60 / 10x60 / 10x60 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x97,5 / 12x97,5 / 10x97,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x61,25 / 8x61,25 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 4. Podciąganie drążka do brody 3x10 10x90 / 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x100 / 10x100 / 9x100 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 7a. [...]