francuz

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x125 / 9x107,5 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 6x42,5 / 8x37,5 / 11x32,5 3. Podciąganie do brody smith 8x62,5 / 10x55 / 12x47,5 4. Unoszenie bokiem 8x26 / 11x24 / 13x22 5a. Prostowanie jednorącz z linką 4x12 27,5kg 5b. Uginanie jednorącz z linką młotkowo 4x12 27,5kg 6a. Francuz z [...]

PUSH 2 1. WL 1x200 / 5x170 2. Wyciskanie skos 45* smith 6x115 / 6x115 / 10x100 3. Wyciskanie hammer 8x50 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 60kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 32,5kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z [...]

Nas jakoś nawet te smażalnie nie kusiły :-) KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x112,5 / 11x112,5 / 13x102,5 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 3x12 35kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 60kg 5a. Prostowanie z linką 8x30 / 8x30 / 12x25 5b. Uginanie młotkowo [...]

No zobaczymy, jak zejdzie, to znaczy że od stanu zapalnego. Jak nie, to albo gh, albo ulało %-) KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 13x110 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x30 / 16x12,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x132,5 / 15x112,5 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x110 / 16x92,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 20x24 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x21 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 6. Wyciskanie hammer 2x10 [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x135 / 16x115 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x115 / 15x97,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x32 / 15x32 / 19x26 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x29 / 15x29 / 21x24 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 12x77,5 6. Wyciskanie hammer 2x10 + [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 47,5kg 2a. Podciąganie drążka do brody leżąc 4x12 50kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 47kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 3b. Francuz z drążkiem wyc górnego 3x20 50kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 27kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 33kg 4b. Uginanie z linką 2x25 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 7x140 / 12x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 9x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x26 / 10x26 / 14x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x66 / 15x66 / 18x59 [...]

[...] Dalej minimalnie dodane. Na unoszeniu powtórka ciężaru, bo czułem, że 28 to będzie na razie za dużo. No i te 26 dzisiaj już bardzo fajnie, z dobrą kontrolą. Dalej jeszcze we francuzie przeskok o 2kg, i to było już za dużo. Na pewno do powtórki. Waga lekko spadła na szczęście, i jest 112,5kg. Forma chyba jednak się nie pogorszyła. [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 14x77,5 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x72,5 / 8x72,5 / 14x62,5 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x98 / 8x98 / 8x98 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 10x47,5 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x20 / 10x20 / 10x20 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x90 / 12x90 / 11x90 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 14x90 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x137,5 / 8x137,5 / 7x137,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x50 / 9x50 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x87 / 10x87 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 11x70 / 10x70 / 9x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

KLATA + BARKI I ŁAPY LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 13x80 3. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x5 / 12x5 / 14x0 5a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 5b. Unoszenie przodem 3x15 10kg 6a. [...]

A ja jeszcze raz dziękuję za dobre słowo, na prawdę miło było tak przypadkiem wpaść na siebie i usłyszeć coś dobrego :-) PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 9x90 / 8x90 / 13x75 2. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 8x50 / 8x50 / 13x42,5 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 92,5kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 80kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 35kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 70kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 65kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 12kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 65kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 13x100 8x120 / 13x102,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 14x100 8x120 / 14x102,5 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x102,5 / 15x95 10x115 / 15x97,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 16x35 10x42,5 / 10x42,5 / 16x36,25 5. Rozpiętki na [...]

DWÓJKI + BARKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc 4x8-10 10x73 / 10x73 / 10x73 / 10x73 2. Uginanie stojąc 4x10-12 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 3. Uginanie z hantlą 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 4. Wyciskanie maszyna 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x5 5. Unoszenie bokiem 4x12-15 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 6a. Podciąganie klamry do brody 3x12 65kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 12x92,5 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x65 / 12x56,25 7x67,5 / 11x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 4. Rozpiętki butterfly 1x10-12 + 1s bo 12x42 / 15x36 5. Unoszenie bokiem 3x12 13kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x12 40kg 7. Podciąganie linki do brody [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 13x70 10x85 / 8x85 / 13x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42,5 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 16x12,5 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 16x9 12x11 / 12x11 / [...]