francuz

Byłem dzisiaj pierwszy na siłowni, ogólnie poszło nie najgorzej chociaż miałem problem z odwrotnymi rozpiętkami i ostatnim ćwiczeniem na biceps. Zrobiłem tylko 30 minut aerobów bo śpieszyłem się na szczepienie które miałem mieć w zeszłym roku. wczorajszy i dzisiejszy trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430174_1.jpg 1. Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 -wznosy ze sztangielkami na bok 4x12 -tył barków, odwrotne rozpiętki 4x10 -kaptury 4x14 -ściąganie na wyciągu 4x12 -francuz sztangieką 3x10 -ściąganie na wyciągu podchwytem jednorącz 4x10 -2 seria wyciskanie wąsko sztangi po 12 powtórzeń Brzuch w domu. Micha na dziś: -owsiane + mleko + [...]

Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]

dziękuję };-) 19.11.2013 dnt nie liczona, czysta, ale nie dojedzona 20.11.2013 dt dostarczono 1697 kcal b: 127 g (31%) ww: 170 g (41%) tł: 53 g (29%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-20 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 8kg x20/x14/x15 7kg x20/20/20 1b. Przysiad przedni 32kg x20/x15/x13 30kg x20/x15/x12 1c. Podciągnie [...]

Dzisiaj zjadłem 3 posiłki z diety + kreta. W poniedziałek było tak 1. Wyciskanie sztangi 2 x 5 1x4 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + [...]

[...] liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Trening ok, chociaż muszę go przełożyć na [...]

[...] liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 12,5kg 1. Modlitewnik 20kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 12,5kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 22,5kg Trening bardzo fajny. Pomimo, że nie [...]

1. Wiosło hantlą 5x5 40kg 2. Wl 5x5 72.5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 45kg 4. Francuz 5x5 35kg 5. Młotki hantlami 5x5 10kg Zabrakło wykroków... Ale nie wiem czy byłym w stanie je zrobić. Robiłem plan z pamięci. Trening po krótkiej nocy dla mnie, ale nie było najgorzej. 1. Zastawiam się właśnie na wykrokami, czy nie wystarczy osobny dzień dla nóg ? [...]

To było wczoraj 1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 77,5g 3. Żołnierskie stojąc 5x5 52,5g 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Progresu nie popchnąłem, bo nie wiedziałem jak z formą. Ale byłem wyspany i wszystko poszło gładko, więc za tydzień dokładam o ile nic się nie zmieni. 3 noc śpię całą... Wyciszyłem się trochę i chyba to [...]

[...] 2x zmniejszanie ciężaru -uginanie młotkowe 3 serie 15,17,20kg czyste ruchy bez oszukiwania każda seria do załamania -brama odwrotna piramida 3x12-20 triceps -prostowanie na wyciągu drążek lub lina 3x25-12 ostatnia seria jak przy bicepsach zmniejszanie ciężaru 2x -francuz leżąc 3x15-10 progresja -wjazdy 2x max. -poręcze z obciążeniem 2x15-12

Kundziu - Redukuj, bo zalałeś się troche. Jeśli trenujesz już te 3 miesiące zacznij robić FBW. Do diety dochodź stopniowo, zacznij od wskazówek i uporządkowania odżywiania. rychus132 - Wiele jest czynników warunkujących sukces w tym sporcie. Polecam trenować całe ciało. A6W jest słabym planem na rozwinięcie mięśni brzucha, polecam np ABS2. [...]

A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 2. High pull RAMPA 10 3a. Unoszenie na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 BIC/TRIC 1. ćw. główne wąski wycisk, sztanga RAMPA 8 2. francuz / hantle z supinacją 4x10 3. prostowanie linek / uginanie hantlem o kolano 3x12 pon - nogi wt - klata + bic śr - off czw - plecy + tył barków pt - barki + tric sob , [...]

Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 TRICEPS 1. Wąski wycisk RAMPA 8 20kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 2. Francuz [...]

Trening nr8 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie 3powtórzenia wybite dosyć mocno z nóg) 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg [...]

Trening nr16 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 --------------------------------------- 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie [...]

[...] 10 3a. Unoszenie na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 BIC 1. uginanie sztangą RAMPA 8 2. młotki 4x10 3. uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 TRIC 1. dipsy RAMPA 8 2. francuz 4x10 3. linki 3x12 BRZUCH SS- Unoszenie nóg do klatki+allachy 4x15 pon - nogi wt - klata + bic + brzuch śr - off czw - plecy + tył barków + brzuch pt - barki + tric [...]

[...] klatki RAMPA 6 25 x6 30 x6 35 x6 40 x6 45 x6 2. High pull RAMPA 8 20 x8 25 x8 30 x8 35 x8 3a. Unoszenie na boki 4x12 12 x6 12 x6 12 x6 12 x6 3b. Unoszenie do przodu 4x12 12 x6 12 x6 12 x6 12 x6 1. francuz RAMPA 8 15 x8 20 x8 25 x8 30 x8 2. odwrotne pompki na ławeczce RAMPA 10 CC x10 +5 x10 +7.5 x10 +10 x10 3. linki 3x12 12 x10 12 x10 12 x10

[...] 60 x10 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4s 12.5 x12 15 x12 17.5 x12 20 x12 4a. Wyciskanie na skosie 3s 8 x12 10 x12 10 x12 4b. Rozpiętki na skosie 3s 8 x12 10 x12 8 x12 1. francuz 3s 20 x12 25 x12 25 x12 2. odwrotne pompki na maszynie 3s 60 x12 70 x12 80 x12 3. linki 3s 10 x12 10 x12 5 x20 1. Allachy 3s 25 x15 25 x15 25 x15 2. Unoszenie nóg w [...]

24.04.2012 KLATA + TRICEPSY 1. WL 4s 40x12 50x12 60x12 70x8 2. Wyciskanie na hammerze 4s 30x12 40x12 50x12 60x10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12 4. Rozpiętki na butterflay 3s 25x12 35x12 45x12 1. francuz 3s 20x12 25x11 20x12 2. odwrotne pompki na maszynie 3s 60x12 70x12 80x12 3. linki 3s 10x12 10x10 5xMAX