big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany %-) i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie %-) a co do fotki, oczywiscie ze bedzie :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener [...]
Hekade - nie wiem co to za piosenka, sprawdz se w shazamie czy cos %-) w telefonie mialem zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening [...]
[...] Biceps: - uginanie stojac z drazkiem wyciagu dolnego 4s - uginanie z hantlem w oparciu o lawke 4s na kazda lape - uginanie w opadzie z hantlem 4s na kazda lape Triceps: - francuz hantlem siedzac 4s na kazda lape - francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego 4s - prostowanie przed soba z drazkiem wyciagu gornego 4s Przed i po treningu silowym: [...]
Ja nigdy nie śpię. Ja regeneruję siły Wisłę trzeba oglądnąć(narazie 3-0 ) Wiem, że niektóre ćwiczenia lubi się bardziej inne mniej, ale francuz to zawsze francuz...Rób jak doradzi Mawashi
czw. 20.10.2011 BARKI -wyciskanie sprzed głowy na smith 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 17x15 20x15 23x12 25x10 TRICEPSY -francuz leżąc 45x12 55x10 60x8 65x6 -prostowanie z liną 5x12-10 Dziś bardzo lajtowy trening,chciałem trochę odpocząć bo od poniedziałku ruszam z nową rozpiską na wyciskanie,będzie to wyglądać tak: [...]
[...] ustawiasz dwie laweczki rownolegle i na jednej opierasz rece tylem na drugiej nogi i opuszczasz sie i prostujesz lapy, mozesz na uda nalozyc obciazenie. chodzilo mi ogolnie o stosowanie urozmaicen francuz na wyciagu, francuz stojac, francuz sztangielka, modelitewnik, 21, ugianania z supinacja, bez supinacji, itd., itp. Pozdrawiam, NoRtOn
[...] dość mocno sponiewierane po poprzednich ćwiczeniach dipsy z ciężarem ciała - 8/4 - nie dałem rady więcej, te wyciskania dały znać o sobie dipsy na maszynie - 3s. x 10 powt francuz hantlą oburącz - 22kg x 10/10/10 - tutaj bardzo dobrze czułem pracę tricepsa francuz hantlą ramię równolegle do podłoża na małym ciężarze - 8kg x 22/20 brzuch [...]
[...] w barkach jeszcze nie czułem, nie miałem dostępu do 5kg hantelek więc powtórzenia robiłem 5kg talerzykami - dało radę bez problemu choć chwyt mocno nienaturalny triceps: francuz leżąc wg techniki Piotrka Klojzego (filmik na końcu) - 25kg x 12/12/12/12, tutaj trzeba pilnować dość dobrze techniki, której cały czas się uczę, bardzo fajnie czuć [...]