Niemiec, Amerykanin, Francuz i Polak mówią, z czego są najbardziej zadowoleni w swoim kraju Niemiec mówi: - ja najbardziej zadowolony jestem z naszych stołów, bo są takie wytrzymałe. Francuz na to: - ja to z naszych kobiet, bo są takie seksowne - ja - mówi Amerykanin - to z naszego FBI, bo tylko coś się stanie, to od razu o tym wiedzą a Polak [...]
Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
[...] mój trening :) 1.francuskie siedząc hantlem 41kg w oparciu plecami o modlitewnik 2.super seria trzy razy całość a)wyprosty w dół linki b)wyprosty w dół uchwyt łamany c)francuz tyłem do wyciągu linki d)francuz tyłem do wyciągu uchwyt łamany w super serii 4 ćwiczenia bez odpoczynku Filmik z pierwszego ćwiczenia [...]
[...] dlatego że nie chciał już nam zrobić krzywdy. Francuzi niezależnie od tego czy wygrają czy zremisują wyjdą z pierwszego miejsca w grupie,wiec cel zrealizowali. nie gadaj ze francuz byl taką dobrą dusza i nie chciał zdobyc bramki w osttanich sekundach meczu bo w to nie uwierze... taki jeden rzut na trafienie czy tez nie (bez znaczenia) wiele sił [...]
[...] -szrugsy 4x20-15 z przytrzymaniem na 2 sek nogi 3x20 SOBOTA bic+tric -uginianie sztangi 3x8-6 -uginanie hantli z suplinacją 3x12-10 -uginanie sztangi małpim chwytem 3x15 -francuz do czoła 3x8-6 -wyciąg 3x12-10 -francuz hantelką 3x12-10 nogi -przysiady 4x20 Czy te przysiady na koniec treningu z małym ciężarem nie spowoduja z czasem [...]
[...] ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + unoszenie w leżeniu 8-8-8/max.-max.-max. Wyciskanie wąsko podchwytem 8-8-8 [...]
[...] mi w FBW brakowało. Ciężko jest się na razie przestawić, ale damy radę piękne jest to uczucie palenia, napompowania było tak: 1. Superseria uginanie ze sztangą 15powt.+francuz sztangą siedząc 15powt. 3 serie 2. Superseria uginanie o kolano 12powt.+francuz jednorącz siedząc 12powt. 3 serie 3. młotki 2 serie 12powt. 4. przedramiona 3 serie [...]
A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]
Król powrócił, Henry znów Kanonierem! Thierry Henry dołączył dzisiaj do Arsenalu na zasadzie wypożyczenia. Negocjacje z New York Red Bulls dobiegły końca, a Titi będzie bronił barw The Gunners w styczniowych oraz lutowych meczach pod nieobecność Marouane'a Chamakha i Gervinho, którzy wyjadą na Puchar Narodów Afryki. Henry, który z 226 bramkami w [...]
No więc już dłużej nie mogłem wytrzymac przerwy od sztangi i dzis pierwszy trening nowym planem po przerwie. Wydawało mi się też że mimo starania trzymania sie michy, unikania węgli podczas przerwy to mnie i tak podlało;/ na koniec dam zdj to sami ocenicie, chociaż w sumie na zdj to nie wygląda że bardzo podlało ale mi sie w lustrze wydaje że [...]
Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]
Pippo prawda uczyl sie od najlepszego w tym fachu ale nie zmienia to faktu ze znaczna wiekszosc kibicow Blancos po prostu jest nie obiektywna widzi tylko to co chce widziec http://uploads.fcbarca.com/uploads/news-large/40508.jpg Marca po raz kolejny zaskakuje. Tym razem madrycka gazeta ocenia najważniejszej decyzje podjęte przez arbitra [...]
Hmm no poczytałem git ale zainteresowała mnie metoda bodybuilding dużo artykułów przeczytałem i książke weider'a. I rozpisalem sobie plan 3 dniowy: Poniedzialek 1.Podciąganie zza kark 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Francuzkie wyciskanie hantla ŚRODA 1.Podciaganie hantla [...]
[...] klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było by be tego 12,10,10,8,6-prostowanie rąk zza karku BICEPS: 12,12,10,10,8-hantelki mlotek 12,10,10,8,8-hantelki mlotek z [...]