luqe workout hard

luqe

Barki+tricepsy:


Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12
20, 22,5, 25, 27,5, 30kgx8

class="link" target="_blank">1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres
16,20,24
22,5, 25, 27,5, 30 32,5kg 25, 20, 15

class="link" target="_blank">1
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10
12,5kg

class="link" target="_blank">1
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 11,15
22,5, 25, 27,5 30, 32,5kgx4 25, 17,5

class="link" target="_blank">1
Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8
10, 12,5 ,15, 17,5, 20kg

class="link" target="_blank">1
Odwrotne pompki 2x20
ccx13,ccx10

class="link" target="_blank">1


PP coraz lepiej czuję. Podciąganie pierwszy regres się nagrał jedynie, o ile w regresach całkiem dobrze czułem naramienne to
w rampie biceps się odzywał. Francuz ciężej niż tydzień temu. KB lepiej. Odwrotne pompki ok. Ogólnie chvjowy dzień i taki
też trening.


Dieta: Nie zauważyłem w porę, że zapas makreli się skończył, stąd ostatni posiłek improwizowany.




DOMS: czuć plecy bez szału.


Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-23 22:59:08

luqe

Klatka+bicepsy:


Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12
30, 35, 40, 45, 50x10kg

class="link" target="_blank">1
Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10
10, 12,5, 15 17,5, 20x6kg

class="link" target="_blank">1
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,15
32,5 ,37,5 ,42,5, 47,5, 52,5x5kg 40,35,30

class="link" target="_blank">1
Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20
10kg

class="link" target="_blank">1



Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8
20, 22,5, 25, 27,5, 30kg

class="link" target="_blank">1
Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16
10, 12,5, 15 17,5, 20kg 10, 7,5

class="link" target="_blank">1
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x32
17,5kg

class="link" target="_blank">1




K.: Skos fajnie wyszedł z dopięciem. W rozpiętkach ciężar już wymagający.
Za dużo dorzuciłem, miało być 17,5 w topowej.
Na płasko z dopięcięm o wiele ciężej, ostatni regres nagrany.
Przenoszenie ok, ale wolałbym dorzucić nieco ciężaru.
Biceps przehoy. Zayebiście weszło wszystko. Młotki - coraz lżej z trenu na tren, a przemiennie rękoma też o wiele ułatwia. Regresy miazga, uginanie pompa =).
Konkluzja: klata- średnio, biceps- zayebiście. Mimo wszystko to i to piecze dalej %).




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-25 23:06:42

luqe

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h.

Nogi+brzuch:

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25
50, 55, 60, 65, 70 60, 55

class="link" target="_blank">70

class="link" target="_blank">reg1

class="link" target="_blank">reg2
Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10
22,5kg

class="link" target="_blank">3
Sissy squat 6x10
CC

class="link" target="_blank">ss
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17
50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50

class="link" target="_blank">80
Żuraw 3x max
15,12,12+3. z pozytywem czysto z ręki

class="link" target="_blank">15
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12
95kg

class="link" target="_blank">1
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30
10kg



Komentarz: Przysiady dobrze, regresy względnie lekko. Nożyce ciężej. Sissy - paralityczny taniec c.d. Jedyny pozytyw jest taki, że chyba już wiem jak to zrobić następnym razem. Mimo to dwie serie ostatnie poczyniły swoje. MCNP regresy coraz lepiej. Żuraw katem dwugłowych. Wspięcia ok, ale nie ma gdzie ciężaru zarzucić. Spięcia ogień.

DOMS dziś mocny na całych nogach. Uda najmocniejszy złapał, potem łydki i pośladki.



Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-27 16:38:35