[...] na stówę, na kolejnym trenie obadamy. Zaczynam nielubic tego cw, nie dla mnie ono. - skos 45st - fajnie. - waski skos 25st - git. - SS wyc młotkowy + rozpietki - zostaje przy rozpietkach. Fajnie weszło. Jeszcze nie był naprawiony hantel 37kg wiec powtorzylem. Rozpietki katorga. - SS francuz + unoszenie bokiem - gitara, masakra pod koniec Pozdro!
[...] cinszko już - waski skos 25st - spoko. - SS wyc młotkowy + rozpietki - naprawił hantle 37, także wskoczyłem na większe. Za to po ost serii wyc te rozp to juz katorga - SS francuz + unoszenie bokiem - gitara, spocony w hvj Wybicie zza karku 90kg x3: http://www.youtube.com/watch?v=JaV9dzerAgY Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-14 [...]
[...] z 10kg i robil max ilosc wyciskania stojac. - unoszenie bokiem - na takiej maszynie, fajne. - pompki - jak mam za bardzo napuchniete barki to mam problem z pompkami - zarowno tylem jak i dipsami... tu bede na bieżąco myślał :-P - francuz - spoko pompka. Pierwszy trening - w sumie pozytywne odczucia, zobaczymy co tam z czasem wyjdzie. Pozdro!
[...] - nie było problemu z bólem barków wiec zrobiłem 2s dipsów, ale była taka pompa, ze 3ciej serii bym nie zrobił - więc będę "dobijał" na takiej maszynie do pompek siedząc. - francuz - spoko pompka. Przed treningiem - ale tego jogurta nie zjadłem http://i43.tinypic.com/wik1lv.jpg A na kolację Agnieszka zrobiła takie kanapki/bagietki zapiekane w [...]
[...] - unoszenie w przod - spoko. - unoszenie bokiem - jakoś średnio na tej maszynie, nie wiem czy nie zrezygnuje z tego. - pompki - w drugiej serii pompa odcięła mi moc ;-) cd na maszynie. Połączone w serii z unoszeniem bokiem - chyba takie polaczenie zostanie na stałe. - francuz - nie chcialo mi sie na ławkę czekać, więc dla odmiany ;-) Pozdro!
To ja przedstawię swoją ewolucję w HST: Ciężary jedynie WL, barki siedząc i francuz bo jedynie te ćwiczenia robiłem przez 3 ostatnie HST. (aktualnie jestem w połowie trzeciego). Pierwszy robiłem w październiku. Jak widać ciężary lipa były. Ale w 5 miesięcy poszło tak: WL +10-12,5kg barki +10kg francuz +5-7,5kg. Obecnie jestem w szczycie formy. A [...]
[...] 3s. 4. przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 3s. 5. prostowanie tułowia z opadu 3s. Łącznie 16 serii. plecy ok TRICEPS: /A/ 1. płaska, uchwyt wąski 4s. 2. francuz łamaną leżąc 3s. 3. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3s. Łącznie 10 serii. /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. [...]
[...] łamaną do czoła 8pow.-16kg/8pow.-21kg/8pow.-21kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10pow.-10kg/10pow.-20kg/1-pow.-20kg Trening według mnie zrobiłem zaybiście. W ćwiczeniu na triceps "francuz" nie dawałem dożo obciążenia bo już tric był dojechany po pompkach i zrobiłem lżej i na wyciągu to samo nie zakładałem dużo, ale na dobicie w sam raz.:-)
Jeszcze 3 tygodnie, narazie mysle o tym, zeby hardcorowo pvzgac ten split. Rece+naramienne+brzuch - MP 35 kg x12 / regres 25 kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p tez 4,5 kg - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce [...]
[...] w miare fajny, czucie miesni bylo. Tylko te unoszenie sztangielek na boki, niby kg dorzucone i w miare opór jest, ale dopiero na regresie poczulem barki troche. No i moze francuz troche dziwnie bo zawsze lewy tric spompowany a prawy jakby nic sie nie meczyl. Reszta wg mnie bez zastrzezen, weszlo super. Boksero, swoja droga wymiatasz, nie mam [...]
[...] robilem, 2 ostatnie powtorzenia pp :D. Ogolnie pompa na barkach srednia. Bicek i przedramie to ogien, najlepiej mi te cwiczenia wyszly. Tricek tez w miare, wyciskaneie good, francuz troszke gorzej, nie wiem czemu mi sie lewy tric pompuje masakrycznie a prawy dopiero na regesie wszedl troche. Male podsumowanie Po 6 tygodniowym treningu tym planem [...]
[...] poprawic, bo tylko to odstaje od reszty, ale jeszcze sie zobaczy, czy da rade to jakos wplesc w plan * Pompki - ok * Triceps opisuje ogolem - dobrze spompowalem, szczegolnie francuz dal popalic - ladnei czuc tricek bylo i rozciagniecie odrazu * Brzuch tez ogolem - srednio skatowalem, moglem dodawac kg, do tych co bez robilem, ale nie chcialo mi [...]
[...] klatki 2x15 Trening ok, w miare czulem klatke. Bareczki lajtowo, ciezar nie duzy i objetosc nie duza, ale tak zeby cos bylo czuc. Tricek ladnie dostal dzis, dobry jest ten francuz w lezeniu nawet, tylko muse go ogarnac lepiej. Prostowanie na wyciagu w plaszczyznie poziomej tez jest dobre, po 3 seriach to ladnie trzepceps sie zmeczyl %-) Brzuch [...]