Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

4.5.14

Dieta : 2609-246-21-170 / zacząłem ckd, nie jest lekko %)
Aero : 60minut po treningu
Trening : Nogi

uginanie leżąc 4x15-12
uginanie siedząc 4x15-12
mc z hantlami 3x12-8
przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21
przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15
suwnica szeroko nogi 2x10
wyprosty 1x max

Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed.
Gdzie podczas masy jadłem tyle na jeden posiłek, bywało i tak.
Także dzisiejsze posunięcie i przejscie na ckd jest dosyć odczuwalne.
Dziś na treningu nóg zero mocy, ale trening jako tako fajny.

Ładowanie nie wiem, najwczesniej za 7 dni, co i tak będzie chvjowe, będę się starał jak najdłużej wytrzymać, najlepiej by było wytrzymać chociaż te 10 dni :).

współczuje ja mam prawie 700g ww i jeszcze podjadam

ale moc na treningach musi być co :D? Ile kcal masz ?

Coś koło 4700 kcal jakaś tam moc niby jest ale tęsknię trochę za kratką na brzuchu No i na plaży wstyd będzie koszulkę zdjąć

no to konkret kcal juz, ja za to w koszulce wyglądam jak wrak człowieka coś za coś

e: z resztą bez koszulki też %)

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-05 23:23:05

5.5.14

dieta : 2616-235-29-173 (k/b/w/t)
aeroby : 50 minut po treningu
trening : klatka, bic/tric(lekko), brzuch

wyciskanie na hamerze 3x25-18, 1x18+14+10
rozpiętki na skosie 2x6, 1x8+6 (max 30kg na 8)
linki na bramie 2x15
linki na bramie stojąc pionowo + buterfly 2x15 + 2x15
wyciskanie na smithie lekki skos 1x105

uginanie ze sztangą prostą + francuz sztangą prostą stojąc 3x10 + 3x10
uginanie hantli o kolano + francuz jednorącz zza głowy 3x15-10 + 3x15-10

kółko z kolan 3x10
spięcia brzucha na poziomej ławce 1x max

+ 50minut aerobów na bierzni
z mieszanym tempem i skosem (tętno 140-120)

Dodatkowo fota
moja po treningu, zrzut z bieżni.
Przeważnie było 7,5speed, 6wznos.
No i kura w sosie smietanowo serowym, z sałatą i sosem vinegrette.
Mocy zero Płasko i zero nabicia.

No dobrze to zaczyna wyglądać tylko ta klatka dość mocno odstaje od reszty, ale każdy ma lepsze i gorsze strony
btw. nie wolisz sobie rozdzielić aero 2x25min ?

Czasami sobie rozdzielam, ale teraz jak mam wolne od szkoły itd, wole pospać dużej, i wiecej pokrecić po treningu. Z klatką to mi nie mów nawet ;/ kończe redukcje i znowu priorytet na nią. Bo psuje efekt w choy. A co do wycinki, to widze ze jest coraz lepiej, ale dużo wody siedzi fchoy, fatu zreszta też, a planowo maja byc żyłki na nogach.brzuchu/klacie, zobaczymy co z tego będzie :D

Dzisiaj mocy nie ma tradycyjnie, ale głowa już tak nie boli jak w dzien 1 i 2 . Właśnie zjadłem przedtreningowy posiłek. Pakuje się, słucham muzy i uciekam na trening pleców/łydek oraz 50minut aerobów

Sorry że dopiero teraz ale zapomniałem Zmieniłem Ci temat.