francuz

A wiec tak: -po 1 primo : Zajka wyluzuj bo adrenalina serducho ci rozwali -po 2 primo : SOG dla Gina bo widac ze chlop ma poukładane w bani -po 3 primo : Francuz to dla mnie najwieksza wsza.Mam akurat to szczescie, ze pracuje w hotelu i mam doczynienia z zabojadami i nigdy nie widzialem zeby dal Polakowi napiwek.Zawsze narzekaja na wszystko i nic [...]

Wczoraj Rano aeroby 45 minut, przed treningiem 15 po 30 minut Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 5x12 Wyciąg górny wąsko 3x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Dzisiaj OFF. Rano nie zrobiłem aerobów8-), byłem [...]

Push lekka objętość Pompki 5x20 Sprężyna 5x15 Sztanga płasko 5x15 Rozpiętki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie stojąc 4x15 Wznosy w bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 3x10 Francuz leżąc 3x12 Aeroby przed 15 po 45 minut Komentarz::-P

Biceps, triceps Supinacja stojąc 4x20,15,10,8 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja w opadzie 3x12 Prosta stojąc 3x21 Francuz siedząc 3x12,12 dropset Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączne z młotkami 3x15 Allachy 5x15,12,10,8,8 Aeroby rano 45 minut Komentarz:2 dni off:-(

Biceps, Triceps Supinacja stojąc 3x15 Łamana modlitewnik 3x15 Supinacja w opadzie 3x15 Prosta stojąc 3x20 Młotki 3x15 Francuz siedząc 3x15 Odwrotne pompki 3x15 Francuz leżąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Francuzem na wyciągu 3x15 Allachy 5x15 Aeroby 30 minut Komentarz: pompuj tak, że po pierwszej serii ledwo ruszam rękoma:->...a po [...]

[...] 5x15,12,10,8,8+6+6 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8 Odwrotne pompki 3x12 Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12 Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10 Allachy 4x12 łączone z plank 4x Komentarz: obły nadal szwankuje także nie ma pleców przetyranych tak jakbym chciał{{:-(. Obciążenie zachowane ale [...]

Plecy, Triceps Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciąg na prostych 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Prostownie na wyciągu 2x15 Wznosy nóg z obciążeniem 5x15 Komentarz: dodane jedno ćwiczenie do pleców, niby poprawa w obłym ale jeszcze [...]

[...] /// 72x82x92kg akcesoria 1. podciąganie podchwytem 10kg RPE8 +1,25kg 2.dipy 15kg RPE8 +2,5kg pompeczka 1. wiosło pendlaya x15 (50kg) + 2,5% 1Rmax 2. modlitewnik sztanga + francuz stojąc zza głowy na wyciagu 3. skosy + wznosy nóg + kółko Dodatkowo będę wykonywał trening sprinterski 2 razy w tygodniu + jakieś zabawowe jednostki dodatkowe (np [...]

[...] ciężaru wyc. wąsko na poziomie - progresja po 5powtrz w 5 seriach wyc. głową do góry szeroko 4x8 dociskanie ciężko 3x10 ściąganie rączki wyciągu jednorącz na tripa - 3x12 francuz jednorącz 3x15 piątek: barki lekko, plery+bic: a)sztangielka w opadzie jednorącz 3x30 wyc. od nosa siedząc x20, x15, x15 dociąganie spod kolan 5x6 w progresji sztanga [...]

[...] 8 (ciężar na 1 rękę) szrugsy 4 serie 23 x 16 29 x 16 35 x 16 35 x 16 (ciężar na 1 rękę) pompki na poręczach 3 serie ciężar ciała (bez dodatkowego obciążenia) po 8 powtórzeń francuz leżąc 3 serie 28 x 8 33 x 8 38 x 6 francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie 23 x 10 29 x 8 35 x 4 brzuch 3 serie wznosów nóg w zwisie na drążku po 15 [...]

[...] idzie do przodu a w dodatku super pompa po tym;) no ale naprawdę męczy, od przyszłego tygodnia dokładam następny obwód: 3 x po 12 p wiosło sztangą wl uginanie ramion francuz wyrzuty nóg mcnpn to dopiero będzie hardkor;) szybko to spalisz;) szkoda tylko mięśnie spalić no ale trudno;) dodasz siłownie to się odbudują:) e no to spoko, tak [...]

[...] u mnie. więc tak w wyciskaniu żołnierskim spowolnione, w podciąganiu w 3 seriach spowolnione, w 4 się nie dało już:) wiosło, wl i mcnpn w chvj wolna faza negatywna, przy wl zatrzymanie na klacie, młotki i francuz w 1 serii spowolniona w 2 i 3 już się nie dało:) zawsze robię spowolnioną fazę negatywną ale nie zawsze pamiętam żeby o tym napisać;)

[...] sztangą - 12 p x 45 kg 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 45 kg 120 s przerwy [...]

[...] x 47,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 120 s [...]

[...] 4 x 10p x 10 kg mcnpn 4 x 10p x 40 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg wiosło jednorącz 10 p x 17,5 kg/22,5 kg/ 25 kg/ 27,5 kg 2 x gigantseria na barki Wodyna zotman curl + francuz jednorącz 2 x 12p 7,5 kg dobry trening, wszystko spowolniona faza negatywna, barki profilaktycznie 15 minut jazdy na rowerze rozciąganie - 1 x 15 s , lekkie bo [...]

[...] bardziej odstaje dół niż góra, zdj sa w ankiecie http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie [...]

[...] PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ drazek: 4x [...]

od dzisiaj jade innym planem : Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 [...]

Solarium 20 minut (opłacone - trzeba korzystać!). Trening ramion w super seriach: 1.Biceps sztangą stojąc 20kgx12p 25x10p 30kgx10p 35kg/4x8p Francuz leżąc 35/4x6p 2.Biceps sztangielkami w siadzie w oparciu plecami na skosie 60* 12kg/5x9-10p Francuz jednorącz 12kg/5x8p 3.Biceps nachwytem 20kg/2x12p Triceps liną na wyciągu 2x12-10p Ramiona [...]

[...] Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota,, [...]