francuz

[...] 4x 10x40kg 10x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 10x45 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 13 poziom 14 .......co do treningu - nie dzisiejszego ale ogólnie - małe spostrzeżenia: Trening [...]

[...] maszyna 4x 10x40kg 8x45 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy trening udany - pompa taka jaka powinna byc,dobre pobudzenie - [...]

Panowie co myślicie o tym? Otóż właczyłem do klasycznego Push & Pull ćwiczenia na wyskok. Myślicie ze coś takiego wypali? Bo zależy mi nad lekka masa przed wakacjami, nie będe kłamał :D Push 1 Przysiady 5x5 Wyciskanie 4x10-8 PP 5x5 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps Brzuszki Push 2 Przysiady 5x5 [...]

Trezeguet za Eto'o? Trezeguet w Barcelonie, a Eto'o w Juventusie? Jeszcze niedawno taka wymiana wydawała się mało prawdopodobna, ale teraz coraz częściej się mówi o takim transferze. Media są przekonane, że zarówno pierwszy, jak i drugi napastnik zdecyduje się na zmianę otoczenia. Jak wiadomo Barcelona nie chce już Kameruńczyka, a on sam szuka [...]

Garstka newsów przed meczem : Internauci głosujący w ankiecie sport.es mają wielką nadzieję, iż pod nieobecność Zlatana Ibrahimovicia od pierwszej minuty na środku ataku zagra dziś Bojan Krkic. W ostatnich dwóch spotkaniach młody napastnik grał od pierwszej minuty i oba te pojedynki Barça wygrała 4:1. Ponadto fani chcą, by na lewym skrzydle [...]

Czas Thierry'ego Henry'ego w Barcelonie dobiegł końca. Francuz po sezonie opuści stolicę Katalonii i najprawdopodobniej przeniesie się do Stanów Zjednoczonych. Włodarze Barcelony znaleźli już jednak następcę 'Titiego'. Jest nim Ashley Young, którego nazwisko już od jakiegoś czasu przewijało się w prasie w kontekście potencjalnego wzmocnienia [...]

Po prostu Eto'o był stworzony do gry w Barcelonie,a Ibra - Interu Gracz FC Barcelony, Andrés Iniesta, jest przekonany, że Dumie Katalonii uda się obronić ligowy tytuł. Prosi także, by skupić się na własnej grze, nie spoglądając na Real Madryt, gdyż to od niej wszystko zależy. "Jeśli skupimy się na sobie, nie będzie żadnego [...]

Cesc musi pisemnie poprosić o transfer do Barcelony Transfer Cesca Fabregasa do Barcelony wcale nie jest niemożliwy. Pomimo negatywnego nastawienia działaczy Arsenalu Londyn do tej operacji, Hiszpan może jeszcze wylądować na Camp Nou. Musi jednak wcześniej poprosić swojego pracodawcę o transfer... listownie. Cesc zawsze otrzymuje negatywną [...]

Dimitro poszedl spowrotem do Szachtara wiec jego nie wymieniaj Przecież napisałem,że w miejsce Czygry Może nie tyle Fabregas ma się uczyć,co w komponować się w system rotacji w składzie.Tak brzmi lepiej... Rafa Márquez po 7 latach opuszcza Barçę To już przesądzone. Defensor FC Barcelony, Rafael Márquez odchodzi z klubu. Piłkarz, [...]

Abidal: Lubię grać jako środkowy obrońca Eric Abidal czuję się dobrze jako środkowy obrońca, na tej pozycji Francuz zagrał podczas meczu przygotowawczego w Pekinie z tamtejszym Guoan. Jest to kolejną z opcji dla Pepa Guardiola na przyszły sezon. Na chwilę obecną Pep Guardiola dysponuje trójką nominalnych środkowych obrońców, Gabrielem Milito, [...]

Bojan zapowiada się na świetnego piłkarza od kilku sezonów. Oby się nie okazało, że będzie wiecznym, niespełnionym talentem. IMO już dawno powinien iść na wypożyczenie do słabszego klubu. Wenger powiedział, że nie jest nim już zainteresowany bo to już jest w pełni ukształtowany piłkarz i nic więcej z niego nie da się wyciągnąć. Zobaczymy, czy [...]

Kolejne zwyciestwo nad Madrytem , tym razem czas przyszedł na juniorów The Neverending Story Kłopoty w defensywie: brak Puyola i Piqué Nieoczekiwany zwrot wydarzeń sprawił, że Barcelona musiała przyjąć mocny cios w kontekście najbliższego meczu z Levante. Kontuzji podczas meczu reprezentacji Katalonii, o czym informowaliśmy wczoraj, nabawił [...]

Messi uszczęśliwił 10-letniego chłopca Soufian urodził się w katalońskim miasteczku Vic, ale mieszka w Manlleu. Cierpi na zespół Laurin-Sandrow, który powoduje deformację kończyn. Chłopiec stracił przez to obie nogi. Ostatnio miał jednak wiele powodów do radości, bo spotkał się na treningu FC Barcelony z Lionelem Messim. Soufian spełnił wczoraj [...]

[...] - rozpiętki 4x10 10x7,5kg(dopiero sie ucze techniki to moje nowe cwiczenie bo wczesniej robilem fbw i jak wszystcy wiemy tam niema izolowanych cwiczen) Triceps: - wyciskanie wąsko 10x32,5 - francuz sztangielką 3x10 1x15 10x17,5kg 15x12,5kg - pompeczki odwrotne 3x10 bez obciążenia bo triceps juz był mocno skatowany a chcialem go dopompowac

[...] noc Dzisiaj miałem trening klatki i tricepsa oto wypiska: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x42,5kg, 10x45kg, 8x50kkg, 8x50kg, 5x55kg +2,5kg - wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 8x17,5kg +2,5kg - rozpiętki 4x10 10x10kg +2,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 10x32,5kg - francuz sztangielką 3x10 10x17,5kg - pompeczki odwrotne 3x10

[...] czegoś tego powera wiec ciezary kompletnie bez zmian robiłem klatke i triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x42,5kg, 10x45kg, 8x50kkg, 8x50kg, 5x55kg - wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 8x17,5kg - rozpiętki 4x10 10x10kg Triceps: - wyciskanie wąsko 10x32,5kg - francuz sztangielką 3x10 10x17,5kg - pompeczki odwrotne 3x10

Wtorek 17-18:40 Pierwszy trening wg planu Snes'a. Nie wiem czy bedzie taki dalej, byc moze zostanie (to pewien gotowiec/szablon potreningu.pl - juz mi znany), byc moze po rozmowie z trenerem cos sie zmieni. Tak czy owak zrobiłem po nowemu. Miska mniej wiecej. Tez czekam na potwierdzenie od Faftaq'a :-) Trening mnie zmęczył okrutnie. Inne ilosci [...]

Dzisiaj trening: klatka + triceps + barki: wycisk na skosie dodatnim hantli 12/12/10/6 wycisk na maszynie leżąc 12/12 francuz sztangą 10/8 prostowanie z linkami 15/15 unoszenie na boki ss unoszenie w przód 15 powtórzeń Nowa siłownia, nie znam obciążeń hantli bo musiałbym liczyć, a tak wszystkich nie zapamiętam. Dieta: musli makaron + mięso [...]

Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]

PONIEDZIALEK POWER DAY UPPER BODY Wioslo 5-4-3 70/80/90 kg Podciaganie +15kg+17.5 kg 2 s 8-6 powt Rack chins +15 kg 10-8 powt Wyc plaska 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza [...]