francuz

[...] sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18, 8x20kg Podrzut siłowy sztangielką: 13x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg Uginanie sztangielek na biceps + francuz sztangielką na triceps - 3x naprzemiennie Opuściłem przysiad / MC bo chcę żeby nogi odpoczęły w końcu...a przecież jutro znowu biegam. Zastanawia mnie czy warto robić [...]

FBW jest fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej [...]

wale ciezary teraz na rece francuz 90kg seria do 100 biceps 70-80kg tak dla przykladu

[...] lamana stoja 15.12.10.8 2 Uginanie hantli chwyt mlotkowy i normany 4x 2 tak 2 tak 3 Lapiesz jedna hantle dwiema rekami, siadasz na laweczce, tylko niskiej takie, ja akurat na lozku siedze dajesz w***** kg i wyciskasz, spodobalo mi sie to w**** i zawsze na koncu robie z 2.3 seryjki potem 2 cwczenia na trica 1 francuz 4x 2 pompki w podporze

na triceps to po prostu żenada,korwa ćwiczenia jak u panienki francuz i prostowanie w opadzie a plecy to zależy czego bardziej potrzeba grubości czy szerokości

No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób: PUSH -hantle skos 4s -wycisk siedząc zza głowy 3s -Francuz leżąc 3s PULL -wiosło hantla 4s -wzdłuż tułowia 3s -uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie [...]

Ale zobacz na objętość treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz [...]

[...] ! Startuję w takim razie z etapem 4 zastępując w A) wyciskanie z flarowaniem, wąskim wyciskaniem z łokciami przy ciele na triceps. W B) Californię Press zamienię francuzami. Ostatnia rzecz mnie zastanawia, czyli modlitewnik. W końcu to ćwiczenie izolowane, w takim razie nie lepsze byłyby sztangielki np z supinacją, które chyba [...]

Nom Easy na gęstość:} A jak stoisz z innymi partiami z obciążeniem ? Młotki jak robisz, albo francuz ile kg ?

Czesc! Juz po treningu silowym. Jak najbardziej udany, oprocz potu polala sie nawet krew :D. Lekki niedosyt jest, ale i tak nie jest zle! 13 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 4x70kg, 6x80kg http://www.youtube.com/watch?v=3mzx9aCPrfc 2.Deadlift (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x140kg [...]

Plecy Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 8 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 5 seria - 6 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 1 seria 15kg x 20 powtórzeń [...]

Plecy- wczorajszy trening Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Sciąganie drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 8 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 [...]

Plecy Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 7 powtórzeń Sciąganie drążka wzdłuż tułowia 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń [...]

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

Witam . Dzisiaj ze słabą wiadomością zaczynam wypiskę. Niestety jestem zmuszony wycofać się z testu, zostało kapsułek na 7 dni jakoś ale niestety Sidy mnie przerastają. Po krótce co się dzieje : Wydęty brzuch, potrafie mieć po 1-2 posiłkach ponad 90 w pasie i wyglądam jak bym połknął piłkę lekarską, nawet jak pije wode efekt jest ten sam, ciężko [...]

Mi się wydaję że maszyn w tym treningu trzeba unikać więc chyba lepiej francuz...

11.04.08 TRENING Wyciskanie sztangi płasko 3x 55-67kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja [...]

Dzisiejszy trening był najgorszy w całej mojej karierze }:-( Co prawda nie trwa długo, ale. 1.Przysiad klasyczny (poprzedzony hinduskimi dla rozgrzewki) bez obciążenia 2.Przysiad bułgarski (robiłam po raz pierwszy i będę chciała go włączyć na stałe). Z małym obciążeniem, 2x5kg 3.Podciąganie pochwytem 3(bez taśmy), 7(z taśmą) ,6(z taśma) ,6(z [...]

Przetestuję to w przyszłym tygodniu. Póki co, mimo że byłam dzisiaj na basenie to udało się zanotować progres w podciąganiu 8-). Nie wiem, może to zasługa wprowadzenia podciągania australijskiego? 1.Przysiad klasyczny dzisiaj tylko tyle, bo po bułgarze jeszcze boli mnie tyłek :-P 3.Podciąganie pochwytem 4(bez taśmy), 7(z taśmą) ,7(z taśma) ,6(z [...]

[...] na skosie szlifowanie techniki, 3sx8x8kg wyciskanie żołnierskie 3sx8x12 kg na następnym treningu dorzucam tu trochę żelastwa uginanie ramion z hantlem 3sx8powx7,5 kg francuz Tak podsumowując moje testy z tym treningiem, za jakieś2-3 tygodnie będę miała poręcze do dipów i będę chciała je wprowadzić zamiast wyciskania na skosie w treningu [...]