francuz

[...] powtorzen na mniejszych do tego w pierwszym robisz przykladowo , deepy z obciazeniem, wyciskanie franc sztanga i sciganie na wyciagu, wtedy w drugim robisz deepy max, potem francuz sztangielka w siadzie i francuz pochylony na lawce. biceps 8-6 powt modlitewnik sztanga, potem na siedzaco hantelki z suplinacja nadgarstka , mlotki na stojaco biceps [...]

[...] unoszenie hantli 4s 15-10 3. Sztanga do brody 4s 15-8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie/linki wyciągu 4-5s 15-10 5. Pompki na poręczach/sztanga wąski chwyt 4s 12-8 6. francuz płaska/skośna/wyciąg oburącz 3-4s 12-8 7. francuz jednorącz, linka wyciągu jednorącz 2-3s 15-10 PLECY 1. Drążek 3s 10-6 2. Wiosło podchwyt/nachwyt 4s 15-10 3. t-bar [...]

[...] klata Wyciskanie sztangi płaska 5s 12-8 3. plecy Wiosło podchwytem/t-bar 5s 12-8 4. barki Wyciskanie hantli/na smicie 5s 15-10 5. bic+tric w superserii 4-5s sztanga łamana+francuz na skosie/prostej 6. Kaptury 5s 15-10 Środa 1. Dwugłowy- uginanie na maszynie/ MC 5s 15-10 2. klata Rozpiętki w skosie 5s 15-10 3. plery wiosło sztangielką 4-5s 12-8 [...]

[...] Wykroki tutaj poprosze o coś innego bo przy wykrokach cos mnie bolą kolana Popraw technikę.Nie wyjeżdżaj mocno kolanami w przód a bóle ustaną. Francuz leżąc za głowe francuz za głowe? to sie nie robi do czola? Za głowę. Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw można tego żurawia czymś zastąpić?> Nie. 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

klatka; skos pierwszy plaska rozpietki plecy; ok ok ok ok barki ok ok zbedne imo ok triceps; francuz lezac prostowanie ramienia w oparciu o lawke? jak tak to dalbym jako 1cw a francuz 2 biceps sztanigelki 1 ok ok nogi ok ok ok nie ma nic na 2glowe ogolnie mi sie podoba ale cos malo serii

[...] i technicznie) jedna taka SS (ew jak czas i sily beda znaczne zrob 2 takie SS) i na dobicie trica 1-2 s pompki w podporze tylem gdy priorytetem jest tric MDS (wyciskanie francuzkie z hantlami chwyt neutralny + francuz hantlami nachwyt + francuz chwyt mlotkowy) i reszta JW superseria : uginanie z hantlami na lawce z oparciem (ok 60st) z [...]

[...] chwyt średni-najlepiej rzuć się na ziemie na klatę i zobacz jak masz szeroko łapy, będzie mniej więcej tak jak w dipsach 5x5/ pamiętaj o leg drive wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 / wywal wspiecia na palce 5x5 / wywal podchwyt wasko (małe palce złączone) ja bym wywalił takie popierdułki jak francuz, wspięcia, uginanie na bicka i [...]

PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie [...]

pon wyciskanie na lawce, rozpietki, biceps sztanga, hantle wt triceps (francuz) barki czw. nogi plecy pt powturzeniowe wyciskanie na walce, bic sztanga, tric francuz i barki to tak ogolnie napisane

Po co powielanie ćwiczeń w tym samym zakresie 5x5 daj raz płaska 5x5 na drugim np hantle skos góra 4x8 itp to samo przy OHP np hantle w siadzie, raz dipsy raz jakiś francuz Zakładam że chodzi Ci o to by wprowadzić w planie B,co teraz myślisz ? Wycisk skos góra hantle 4x8 wycisk hantli dolny 2x mc 5x5 przyciagania drazka dolnego 3x8 unoszenie [...]

[...] Klatka Rozpiętki na dużym ciężarze rampa 6 + regresy Wyciskanie na skośnej hantlami łączone z bramą 3s 15-20 Wyciskanie na maszynie siedząc łączone z butterfly 3s 20-25 Ramiona Uginanie z hantlami + francuz siedząc 3s 15-20 Modlitewnik + francuz leżąc 3s 12-15 21 + pompki na poreczach 3s Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-07-21 20:01:13

DAY 9 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie Hummer 80x8 / 80x8 / 80x8 / 75x10 / 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=22uQ905q0Rw 1b. Wyciskanie sztanga skos 60x8 / 60x8 / 60x8 / 55x10 / 50x12 https://www.youtube.com/watch?v=ghrvk7M4luE 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx10 / CCx10 / CCx8 / CCx8 https://www.youtube.com/watch?v=wEXXoAMbViQ 2b. [...]

DAY 19 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie Hummer 85x8 / 85x8 / 85x8 / 80x10 / 75x12 +5kg 1b. Wyciskanie sztanga skos 65x8 / 65x8 / 65x8 / 60x10 / 55x12 +5kg 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx10 / CCx10 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 +5kg 3a. Wycisk barki suwnica 30x8 / 30x8 / 30x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 [...]

DAY 34 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie Hummer 85x8 / 85x8 / 85x8 / 80x10 / 75x12 1b. Wyciskanie sztanga skos 65x8 / 65x8 / 65x8 / 60x10 / 60x12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 https://www.youtube.com/watch?v=zTqNtIjjTI8 2b. Wyciskanie hammer klata 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 3a. Wycisk barki hantle siedząc 20x8 / 20x8 / [...]

DAY 38 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie Hummer 90x8 / 90x8 / 90x8 / 90x10 / 85x12 1b. Wyciskanie sztanga skos suwnica 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x10 / 65x12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 85x8 / 85x8 / 85x8 / 85x8 3a. Wycisk barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / [...]

DAY 45 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie Hummer 90x8 / 90x8 / 90x8 / 90x10 / 90x12 1b. Wyciskanie sztanga skos suwnica 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x10 / 75x12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 85x8 / 85x8 / 85x8 / 85x8 3a. Wycisk barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 29x8 / 29x8 / [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]

WTOREK 24-09 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie T-BAR 8/8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=MDR6onj-Zug 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=iMcB_hUCheM 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=eMcansxuVfM 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Wycisk na barki hantle 3x8 [...]

WTOREK 01-10 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]