francuz

rion10 Podzielam opinie :-)) Jak już idę na siłownie, to te godziny poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki [...]

Góra 1 1. WL 5 x 5/ 86,5kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg(dokładam) 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg 4. Podciąganie szeroko 4 x 5(dokładam) 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ Hantla 35kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /51,5kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Góra 1 1. WL 5 x 5/ 89kg 2. Hantle poziom 4 x 8 /Hantle 35kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ Hantla 35kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /54kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-01-20 21:04:14

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuz na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu nachwytem bieznia 30 min Ale trening! Naprawde swietnie poszlo, choc nie chcialo mi sie isc. Barki mocno dostaly, triceratops [...]

Nie możliwe,nie masz wyobraźni?,wystarczy pomyśleć i pomysłów i ćwiczeń multum. 1.pompki zwykłe w różnych rozstawach rąk 2.pompki ręce w oparciu wyżej lub niżej,lub stopy wyżej lub niżej 3.pompki ruchem ja przy francuskim w oparciu wyżej 4.pompki odwrotne w oparciu różny rozstaw rąk 5.francuz ekspanderem lub dętką rowerową

5.francuz ekspanderem lub dętką rowerową Dzieki drazek, zaraz wyjme detke z walizki i porobie ;-) DOBRA KONIEC TEMATU, JUZ WIEM, DZIEKI WSZYSZTKIM! Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-04 15:23:21

Czas na pierwszą wypiskę! Zgodnie z planem suplementacji, rano na czczo idzie zawsze porcja 10g Bcaa... Jednakże chciałbym o tym porozmawiać z Kingiem, gdyż od przyszłego tygodnia mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. [...]

4 VI 2008 r. Środa Plecy+triceps+brzuch Na trening udałem się dopiero wieczorem...Po pracy jadłem i troszkę drzemałem. Na dwie godziny przed treningiem zjadłem 200g kury+150g kaszy gryczanej+sałatka z pomidorów przed wyjściem z domu wydoiłem porcję Isolite o smaku jabłka z cynamonem! Pychota!!! Idealna rozpuszczalność, smak kozak - niebo w gębie! [...]

[...] leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. na koniec jeszcze superseria na bica i trica ( młotki i francuz) na NE bardzo fajnie sie ćwiczyć ale smak moim zdaniem do poprawy i będę sie tego trzymał ps. co do wycisku stwierdzenie "na szybko" miało znaczyć ze [...]

[...] 3 tyg zmienię ściąganie wyciągu na podciąganie z obciążeniem. ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. na koniec jeszcze superseria na bica i trica ( młotki i francuz)

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 4 serie 12 12 10 10 Z tricepsem totalna zabawa uchwytami i ilością powtórzeń przy prostowaniach przedramion i na koniec francuz leżąc gryfem łamanym do czoła 4 serie ze stałym ciężarem 30 kg po 12 powt. Trening taki nietypowy... pompa była, pobudzenie słabsze, ale to kwestia ogólnego [...]

[...] nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. na koniec bicek z trickiem w super serii łamana + francuz 10-8-6 powt w super serii młotki + prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x po 8 powt. na koniec "21" na bicka dodaje tez w nietreningowe 30min aero

Dokładnie Pitt 2 dni odpoczynku od pracy i wszystkiego! Od diety również (były standardowe śniadania, w ciągu dnia rybki, wieczorem grill ) Słońce mnie strzaskało jak nigdy Umieram... Co najważniejsze i warto odnotować... Waga... +5 kg, czyli na obecną chwilę jest 93 kg! Jak dla mnie - ładny progres! Ale do końca cyklu jeszcze troszkę zostało, [...]

[...] Środek Rozgrzewka ogólna Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc 1. Pompki odwrotne + podciąganie wąsko nachwyt 2. Uginanie stojąc + prostowanie podchwyt 3. Modlitewnik + francuz 4. zottman curl Unoszenie nóg w zwisie Unoszenie leżąc Allahy +aero 10min ________________________ Trening: poszedł sprawnie, dobra pompa, co tu więcej pisać, żadnych [...]

24.08.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna GIGANTSET: Uginanie z supinacją Francuz na linach Uginanie na ławce skośnej siedząc Kickback Uginanie na skosie leżąc Wycisk wąsko +aero 10min ___________________ 5 gigantów, 4 progres 1 regres - do całkowitego upadku tricepsów i bicepsów. Z uwag treningowych od poniedziałku przechodzę na grupę raz w tyg, gdyż [...]

31.08.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Podciąganie wąsko nachwyt Modlitewnik Uginanie na skosie siedząc Odwrotne pompki francuz kombinowany Prostowanie ramion podchwytem Młotki + uginanie nachwyt + uginanie podchwyt +łydki,brzuch aero 10min _____________- Szybki trening, wysoka intensywność - ciężary średnie na odwrotnych pompkach 120kg [...]

14.09.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączki wyc. górnego Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Młotki _____________ Krótki konkretny trening. Nie ma potrzeby więcej pisać. Dziś się pomierzyłem na czczo : ramię 45,5 udo najszersze miejsce [...]

19.09.2012 Barki + ramiona Rozgrzewka ogólna Arnoldki Podciąganie wzdłuż tułowia liny wyc. dolnego Unoszenie boczne wylewające Unoszenie boczne wylewające leżąc na skosie Uginanie z supinacją siedząc Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Aero 10min ____________- Dziś musiałem połączyć [...]

Grzbiet, bok i tył naramiennych, tricepsy Ściąganie drążka szeroko podchwytem Wiosło podchwytem Martwy ciąg na rzymskiej Przyciąganie uchwytów stojąc Retrakcja kablem Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do mostka Unoszenie bokiem w opadzie Francuz oburącz sztangielką stojąc Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Kickback Aero 10min _______________ [...]

Grzbiet, boczne bary, trice ściąganie drążka za kark Wiosło podchwytem na podstawce w opadzie Wiosło szeroko siedząc podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc podchwytem Szrugsy z głową przy klatce piersiowej Unoszenie bokiem Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Francuz na linach wyc. dolnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Aero [...]