francuz

wyprosty siedząc 3 x 12 --> syzyfki ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 --> francuz jednorącz siedząc żuraw 3 x 8 --> żuraw nie potrzebujesz nic oprócz sztangi z obciążeniem uginanie leżąc 3 x 12 mc na sztywnych nogach ściąganie drążka do klatki 3 x 12 daj wiosło sztangielkiem, nie jest to substytut ale trudno face pull podciaganie [...]

[...] 3. 12x 7kg Komentarz: Cholera jasna! Skąd się tu wzięły syzyfki!? Przecież to jest istna masakra dla kończyn . Błagam tylko, nie mówcie że Żuraw jest jeszcze gorszy We francuzie chyba dałem troszkę za dużo. Trzeba zachowywać progres jak najdłużej a nie najkrócej. Poza tym wszystko okej, zmęczyłem się dość mocno Dieta: 1. kasza gryczana, [...]

[...] 1. 12x 7,5kg 2. 12x 9kg 3. 12x 10kg (+1kg) Francuz jednorącz 1. 12x 6kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Minimalnie do przodu, dlatego bo samopoczucie dalej srednie. We francuzie muszę troszkę odjąć, bo nie ma progresu - zbyt duży ciężar dałem ostatnio. Dieta trzymana, cały dzień ryż brązowy i łopatka, ewentualnie białko. Do tego fura [...]

Trening Push%Pull A1 Push lekko Wykroki 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 28kg 4. 10x 32kg (+2kg) Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10x 9,5kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10,5kg (+0,5kg) Syzyfki 1. 12x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 8kg 2. 12x 9,5kg 3. 12x 10,5kg (+0,5kg) Francuz jednorącz 1. 12x 6,5kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Bardzo [...]

[...] wioslo hantla 10*27kg 8*19kg 6*29kg Wyciskane sztangi skos dodatni 10*65kg 8*70kg 6*75kg wyciskanie z klatki sztangi 10*50kg 8*55kg 6*60kg Mlotki 12*12kh 10*13kg francuz siedzac 12*12kg 10*13kg zwisy na drazku 15minut rowerek Trening na plus mimo zmeczenia po calym dniu pracy.Szczegolnie barki fajnie silowo.Mam tylko problem bo moje [...]

[...] 20.30 200gr twarogu 22.00lulu(po moezcu:) Trening rowerek i rozciaganie wyciskanie plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 6*85kg wyciskanie hantli z klatki 12*17kg 10*18kg 8*19kg MC 10*75kg 8*85kg 6*85kg sciaganie drazka do karku 12-10-8 francuz sztanga 12*30kg 10*30kg mlotki 12*15 kg 10*15kg brzuch rowerek 5 minut + 15 minut truchtu do domu

[...] się jak je utrudnić bo idą spoko, spróbuję nogi wyżej wyciskanie - zamarzyło mi się 24kg w ostatniej serii ale po czwartej wiedziałam, że no way bo ledwo poszło %-) francuz ok na koniec interwałki, fajnie się biegło ale potem mnie skosiło wczoraj kulminacja domsów w dwójkach i tyłku, sekwencja do rozciągania ciężko szła, zwłaszcza bułgar [...]

[...] 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x uginanie - zostałam na 14 kg bo i tak ledwo szło ze sztangielkami w miarę modlitewnik też niżej skończyłam niż ostatnio młotki ok wyciskanie wąsko - zostałam na 22kg francuz ok interwały jw, skosiły mnie + rozciąganie

[...] w miarę tylko łokcie trochę za wąsko muszę trzymać bo na ławce robię młotki ok, bajcepsy już ledwo żyły w 3b dałam tym razem kicbacki i trice się elegancko spompowały francuz - ok, lepiej guma fajna na koniec na dopompowanie ale ledwo już się udawało utrzymać tempo interwałki - w miarę dobrze się biegło bo już tak gorąco nie było jak [...]

skl nawet fajnie przysiad 100kg wl 95kg wioslowanie hantlem 50kg francuz lezac 3x10 35kg

Francuz nieźle Ale jednak foty żarcia miażdza <mniam> Pozdrawiam i zapraszam do mnie

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

[...] doomsów pleców góry w szczególności? . Klata dziś napuchła ostro (rozpiętki przytrzymywałem w rozciągnięciu chwilkę tak jak Paramaribo radził), za to triceps umarł przy francuzie jednorącz (prawy słabszy jest). A i suple dziś przyszły :). Wiem białko soja kiepskie aczkolwiek ma 0ww, jest tanie, na masę kupie serwetkowe oczywiście, trochę [...]

[...] przodu, pinownie wracam do wznosy boczne stojąc i w opadzie, popracuje środek i tył, a chciałem coś zmienić, heh... Co do tricepsa, to tez wrócę do starych ćwiczeń, wąska i francuz leżąc. Mam pytanie, Jeżeli chodzi o klatkę i rozpiętki, robić je na płaskiej, czy skosie? Ostatnio klatka wyglądała tak: płaska sztanga, skos sztangielki, wąski [...]

Od 17 stycznia staram się utrzymywać na 2 k kcal. Jakieś badania udało mi się załatwić, ale skończyło się jedynie na podstawach: Morfologia krwi. Mocz i Glukoza plus kreatynina z surowicy. Jak będę miał czas po sesji, to udam się i to zrobię, ale nie liczę na rewelacje, bo zawsze te badania mi wychodził dobrze. A glukometr mam i na czczo zawsze [...]

[...] biodra 3 serie nogi + ramiona 1a przysiad 6 serii 1b prostowanie 4 serie 1c uginanie 4 serie 1d wykroki 3 serie 1f wspięcia 3 serie 2a uginanie ze sztangą 4 serie 2b francuz leżąc 4 serie 3a uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3b prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie plecy grubośc + klatka rack pull 6 serii 1a wyciskanie [...]

DZIEN 13 SRODA 22/09/2010 DIETA 1. bajgel cynamonowy z rodzynkami, orzechy, jogurt truskawkowy# 2. owies, jajka, otreby, jogurt truskawkowy * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. kasza jeczmienna, cyc nadziewany pieczarkami z cebulka, kiszona kapusta, por, marchewki, oliwa 5. twarog, jajka, pomidory, orzechy BWT 147,87/167,51/81,03 kcal1977,45 [...]

szczerze mowiac to te wszystkie dyskusje mnie troszke zdolowaly, bo mam wrazenie ze sie krece w kolko, i juz kompletnie nie wiem co mam robic i jak mam cwiczyc... bardzo to frustrujace jest, odechcialo mi sie wszystkiego... tzn. nie cwiczyc bo do tego checi mi nie brak ***************************************************************** DZIEN 20 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce [...]

[...] wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. arnoldki 3 serie 15x 5kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 3x 15 5. supermeny 3x15 6. mlotki 3 serie 4 kg 7. francuz siedząc 15x3kg 15x4kg 15x4kg 8. plank boczny x3 na stronę 20 min orbitrek żwawo. Tętno powyżej 150, max 160. Koszulka była mokra. 1.Wcześniej robiłam z 22,5kg x [...]