francuz

[...] siedząc 6,25 kg 12px4s - przyciąganie sztangielek do brody 6,25 kg 12px4s (Tu w przyciąganiu bym dołożył sporo w reszcie tak z kilo też by się przydało). TRICEPS: - francuz sztangą na płaskiej ławce 8,5 na rozgrzewkę 1 seria i kolejne 3 już z obciążeniem 12kg :) Także progres jest hehe, myślę że za tydzień 14,5kg spróbuje. Oczywiście [...]

[...] ale w 4 zrobiłem tylko 8 powtórzeń także ciężar zostaje. - przyciąganie sztangielek do brody miało być 10kg 12px4s ale jest 8,75kg bo nie dam rady 10 :P TRICEPS: - francuz ze sztangą na płaskiej 1 seria 13,5kg 10 powtórzeń triceps lewej ręki przez 2 tygodnie mnie bolał podczas rozciągnięcia, teraz jeszcze leciutko czuje mały ból, druga [...]

[...] powtórzenia zrobione ! :) podnosimy lekko - przyciąganie sztangielek do brody 10kg 12px4s też zrobiłem wszystko, podnosimy :) TRICEPS: tu też znacznie lepiej niż ostatnio - francuz ze sztangą na płaskiej 13,5kg 12px4s - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 8 kg 12px4s ostatnio tu było kiepsko i myślałem że zostawie ten sam ciężar, ale w [...]

[...] w ogóle banalnie, pytanie dlaczego? Technike mam raczej dobrą. - wyciskanie sztangielek siedząc 8,75 kg 12px4s - przyciąganie sztangielek do brody 10kg 12px4s TRICEPS: - francuz ze sztangą na płaskiej ławce 14,5kg 12px4s tutaj w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń więc zostaje. - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 10 kg 12px4s [...]

Ja ruszam czymś takim: A1 Ciężko wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] rad w zakresie żywienia jak i treningu. Trening A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s [...]

A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) Wyciskanie skos (sztangielki)12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Wyciskkanie plasko (sztangielki) 12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Brama 15x 1 sztabka 12x 2 sztabki PPress 3s 12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg Unoszenie bokiem jednorącz 3s 15x 5kg 12x 7.5kg 8x 7.5kg drop seria 4x 5kg Francuz 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Pompki na por. 1-2s [...]

[...] 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg unoszenie bokiem 3s Tutaj robiłem na wyciągu dość ciekawe bo inne ustawienie ciała i inny zakres ruchu 12x 1 sztabka 12x 1 sztabka + 1kg i na dobicie 1 sztabka 13x francuz 3s 12x20kg 10x25kg 8x30kg pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen 1s 10pow http://www.youtube.com/watch?v=Jt2YSQzHjL8 Przepraszam za jakość ale telefonem

[...] w opadzie 4x12-10 b) wznosy sztangielek bokiem 3x10 c) wyciskanie szangi zza głowy 4x12-10-8-8 d) wznosy bokiem na wyciągu 3x10 Triceps: a) poręcze 4x12-10-8-10 b) francuz leżąc sztangą 4x10-8 c) ściąganie rączek wyciągu 4x12-10-8-10 d) rączka jednorącz 2x12 brzuch: 4x25-20 spinanie leżąc Między seriami łydka na maszynie 4x15 [...]

[...] techniką to raczej nie najlepiej ale ogólnie szyn. Triceps. Hm... Dla urozmaicenia w pierwszym ćwiczeniu poręcze i ładnie z zapasem ale głęboko i czuć było tripa. W drugim francuz siedząc bez szaleństw ponieważ już na 50kg lekko łokieć przypominał , że jednak jest i muszę na niego uważać. Wyciąg to już zwariowana zabawa w pompkę i ciekawa [...]

A PRZYSIADY 15/10/10/5/5 + prostowanie na maszynie 15/15 WYCISKANIE NA SKOSIE 15/15/10/5 + przenoszenie hantla 15/15 MODLITEWNIK 10/10/10 B WIOSŁOWANIE 15/10/10/5/5 + rumuński martwy ciąg 10/10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 15/15/10/5 + unoszenie w opadzie 15/15 FRANCUZ 10/10/10 Ułożony rzecz jasna przeze mnie Aha, oczywiście 3 razy w tygodniu [...]

Ten francuz widzę cały czas nie leży za bardzo. Jedno pytanie mam w związku z tym - czy utrzymujesz łokcie w jakiejś specjalnej pozycji, czy dajesz im się samym ustawić tak jak lubią??

[...] przy którym stopy mojego faceta są gładkie jak dupa niemowlaka :D Kiedyś znajoma biegaczka polazła zrobić sobie pedicure przed startem na dystansie ultra w górach. Miała więcej pęcherzy niz palców u stóp :) Krew lała się strumieniami a piękny francuz na podrośnietej płytce podszedł krwiaczkiem i zlazł razem z paznokciem.... także teges... :D

Przysiad ---> tylni, jeśli są problemy z plecami, rób przedni Żołnierskie ---> możesz zamienić na PP MC ---> klasyczny, chyba, że masz jakiś problem z lędźwiami, wtedy zamień na sumo Inverted rows, drążek ---> nachwyt Francuz ---> jak Ci wygodnie, jeśli masz dużą dysproporcję w sile pomiędzy lewą i prawą ręką, to wtedy sztangielki Biceps ---> j.w. [...]

27.10.2014 Lecim na Szczecin z kolejnym tygodniem. Ale ten czas zapie.... :)) Po wczorajszym cheatcie dzisiaj cały dzień chodziłem spompowany, do tego porcja Loadera przed siłowym i była miazga. Kolejny + Loadera taki, że w ogóle nie zwiększam porcji. Cały czas leci jedna porcja i cały czas to czego oczekuje od Loadera dostaje. Super ekonomiczny i [...]

29.12.2014 Pora wrócić do wpisek w DT po świętach :-) Dzisiaj trenowałem barki + triceps. Poszło spoko, chociaz trening trochę w biegu bo wypadł mi taki zalatany i mało poukładany czasowo dzień stąd też dieta z dupy, chociażby przez ilość posiłków. No ale to tak trochę niespodziewanie mi powypadało parę spraw więc nie byłem przygotowany... jak to [...]

02.01.2015 No to pora na pierwszy wpis z datą 2015r. :-) Czas wrócić do codzienności. Pierogi, pierogami, ciasta, ciastami, słodycze, słodczyami, ale... nie ma to jak tort ( znaczy się owoce, bo tam przecież omleta nie ma :)) ) + kawa z rana %-) Co własne żarcie to własne żarcie!! :D Dziś wypadł mi trening barków i triceratopsa. Siłowo słabo, ale [...]

26.01.2015 Szybki wpisik, bo czas goni, jeszcze muszę na jutro pogotwać. Dzień w biegu ogólnie, po pracy musialem ogolić łebka, bo zarosłem trochę, poźniej siłownia, po siłowni zakupy, zjeść posiłek, chwilę się ogarnąłem przed laptopem i trzeba się wziąć za gotowanie na jutro :-) Dzisiaj barki + triceps. Po weekendzie czyli wypoczęty więc poszło [...]

04.02.2015 I znów day pt. sprint ze wszystkim :-P Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie :-D W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie ;-) Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie [...]

Bovary a nie Bouvary ale to szczególik, nie czepiajmy sie Ona miała kompleks niższości zdaje się... Tak Królu, to powieść, Flaubert ją poczynił, Gustaw mu było na pierwsze, taki sobie Francuz BL? Wytłumacz...