[...] kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio tak samo) plecy -szrugsy sztangielki - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 3s x 10p - maszyna) triceps -francuz 3s x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio był wyc. pion. drążek) [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]
[...] 3s x 10p - 100kg (poprzednio 95kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10-9-9-8p - 30kg (poprzednio 4x 10p) (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 3 sztabki Przy francuzie malutki krok do przodu,może gdybym po klacie go tak nie załatwił było by lepiej. Ogólnie rzecz biorąc o wiele lepszy trening od poprzedniego,dobrze czułem [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 poprzednio 33 x 2 2. Unoszenie przodem 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 [...]
[...] mało satysfakcjonujące to było... No ale powoli będę się rozkręcał, byle nie kosztem techniki szrugsy - tutaj 80kg w pierwszej serii było nieco za dużo, stąd regresja francuz - małe ciężary, choć dobrze czułem triceps prostowanie ramienia - dobra pompa, już w tych pompkach (dropserii) myślałem, że więcej zrobię powtórzeń, ale byłem za [...]
[...] do 8 i będę dalej się starał progresować. wymachy bokiem + odwrotne rozpiętki - świetnie czułem ciężar, jest zapas szrugsy - ładnie, po dropserii już moocno czułem kaptury francuz - lekki zapas prostowanie sztangielka - 11tek nie mam, a 12tkami myślę, że jeszcze nie dałbym rady zachowując ładną technikę, dlatego zostałem przy wcześniejszym [...]
[...] szrugsy - dobrze czułem, choć jeszcze mały ciężar wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, ale kuurde no takie małe ciężary są z zapasem .. modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy maszynki - biceps średnio czułem w porównaniu do trica Micha: Suma dobowa: 3302.7 kcal 271.7 białka 128.5 tłuszczy 264.8 węglowodanów [...]
[...] wycisk wąsko + uginanie bokiem - haa, w wycisku udało mi się dobry progres zanotować, ponadto znakomicie czułem jak ręce mi pracowały w tej superserii modlitewnik + francuz - masakra, te maszyny później już nie były potrzebne... maszyny - kosmetyka, ja już miałem dość. Później na aero chyba z 30 minut trzymała mi się pompa na rękach [...]
Buła - Polonista się znalazł ROZPISKA Zdecydowałem, że pokaże mniej więcej jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny. Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg [...]
Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]
[...] tak 3sek w gore i 3 sek w dół 8x 9,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 8x 11,5 kg 8x 11,5 kg Tym razem, z uwagi na brak drugiego gryfu zrobiłam najpierw wszystkie serie „francuza”, a potem wszystkie „na modlitewniku”. Bicki bolały po treningu. Progres mały we „wiosłowaniu” i [...]
[...] do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu Rozgrzewka: 10x 4 sztabki 10x 4 sztabki 5x 5 sztabek + 3x 4 sztabki 8x 5 sztabek 8x 5 sztabek D. francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno Rozgrzewka: 2 serie: 10x 9,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 10x 10,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 9x 12,5 kg (jw.) 7x 14 kg (jw.) REKORD E. [...]
[...] 2x5-4-3-2-1 (51X1) *albo WL* WL+ h 2x8-4-2 hummer + rozpiętki 10+10+10+10 (bez przerw) W sztangi *albo MP* 3x8-12 unosy bok+podciąganie hantli 10+10+10+10 (bez przerw) jakiś francuz 4x6-10 LEGS A FSq 2x6 2x8 2x10 MC 2x8-4-2 *albo MCNPN* wykroki krótkie 3x14-26 prostowanie up/down po 6p ug leżąc 2x6 2x8 (51X1) LEGS B BSq 2x5-4-3-2-1 (51X1) MC z [...]
Wczoraj udało się zrobić klatę, z dość luźnym ciężarem, ale zwiększyłem wszędzie powtórzenia do 12 KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg [...]